孕妈妈第二~四周的饮食要点与指导_准妈妈怀孕第八周的饮食要点与指导

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1、孕妈妈第二~四周的饮食要点与指导

怀孕初期,准妈妈们就要格外注意自己的饮食。

准妈妈怀孕第二周时的饮食要点与指导

1、饮食指导

a.孕期第11天

宝宝骨骼的钙化从现在开始,并将持续发育六周左右。宝宝的牙齿与骨骼的形成都需要大量的钙与磷,为此,准妈妈要保证日常摄入大量奶制品或绿色多叶的蔬菜及动物蛋白质,或服用钙、磷补充剂。

b.孕期第14天

保护好自己和胎宝宝的健康。不要吃生鸡蛋或表壳破裂后煮熟的鸡蛋,因为细菌(例如引起食物中毒的沙门氏茵)会从蛋皮及破裂处渗入并穿透鸡蛋的内膜,食用后会使细菌进入到体内。

准妈妈若想要肠胃舒服些,可以经常吃些烤面包片、饼干,或是高淀粉的食物,例如土豆、谷物、蔬菜、全麦面包、豌豆及干豆等。平时也要饮大量的水。此外还要避免服用药物及食用令自己觉得恶心或不舒服的食物。

2、孕期追踪

孕期第14天

准妈妈在此期间可能会感觉要比平时疲倦。准妈妈的身体在这段时间需要更多的休息,因为准妈妈所有的身体内部活动都紧密地牵涉到妊娠。

准妈妈怀孕第三周时的饮食要点与指导

1、饮食指导

a.孕期第16天

食用新鲜蔬菜时,不宜将菜用沸水煮熟,因为蔬菜的大部分养分都会流失到水里而失去固有的养分。妊娠期内,若准妈妈喜欢煮熟青菜而不是蒸熟青菜,那么,在烹制过程中便应该注意,加水时只要加入不至于让青菜烧焦的分量就行了(大约为1/4杯)。

b.孕期第18天

在整个怀孕期间,胡萝卜是一种获得维生素a的最佳蔬菜。其做法多样,可以将胡萝卜蒸熟、磨烂、剁碎或榨汁后食用,这些方法都可以使胡萝卜中富含的维生素a被人体吸收,但怀孕期切忌过量食用胡萝卜,否则对胎宝宝不利。

2、孕期追踪

a.孕期第17天

如同针尖般大小的地方可以容下2个或3个受精卵。

b.孕期第20天

怀孕至第三周末,准妈妈此时大概已经第一次错过了月经,现在可以和家人和朋友喝杯果汁庆祝一下了。怀孕期间切忌饮用任何含有酒精的饮料,因为酒精

准妈妈怀孕第四周时的饮食要点与指导

1、饮食指导

a.孕期第23天

准妈妈此时会很想吃某些食物,但同时也会发现某些食物让自己感觉很不舒服。妊娠期间经常会出现消化不良、胃部灼热、肠气和饱胀不顺等症状。

准妈妈应该将使自己消化不良的食物记录下来,在自己感觉稳定之前不要接触这些食物。

b.孕期第24天

妊娠过程中,饮食最重要的是营养来源。绿色多叶的蔬菜是准妈妈及胎宝宝获得维生素c、核黄素、铁质等母体必需元素的重要来源。

蛋白质能够为胎宝宝身体组织发育提供所需的氨基酸。准妈妈妊娠期间每天需要补充74~78克的蛋白质。鸡蛋、牛奶、谷物、鱼类、豆类、多叶蔬菜都是摄取蛋白质的极佳食物。对于非素食者而言,每天两份约60克的动物蛋白及两份蔬菜的食物(尤其是豆类),即可以满足每天蛋白质的需要。

素食者为满足胎宝宝对蛋白质的需求,可制定如下菜谱,包括:花生蛋白质+小麦、燕麦、玉米、大米或椰子;大豆蛋白质+玉米、黑麦、小麦或芝麻;多叶蔬菜+谷物:豆类蛋白质+谷物。

c.孕期第28天

用粗粮做成的谷类食物(比如小麦、燕麦及玉米)是准妈妈摄取维生素b的有效来源,同时搭配牛奶食用,能够补充足够的蛋白质。

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2、准妈妈怀孕第八周的饮食要点与指导

怀孕第八周的饮食指导:

a.孕期第51天

在怀孕时期,要避免食物的营养流失。因此烘焙瓜果时,为避免营养成分的流失,可连皮一起烘焙。

b.孕期第52天

钾是维持心跳,避免细胞脱水,促进肌肉收缩及神经细胞移动的重要元素,每天摄取1875~5625毫克的钾是安全适当的。不建议服用钾补充剂。妊娠期间要补充钾元素,最好的途径就是食用香蕉。有些人认为香蕉放在冰箱里几天后会变得比较成熟。其实,香蕉放在冰箱里,虽然表皮变黑了,但果肉并没有变化。

c.孕期第54天

果皮或干花泡出的茶大部分都含有营养元素,并且不含咖啡因等物质。如果你有喝咖啡或茶的习惯,妊娠期间可用此茶来代替。

d.孕期第56天

现如今的胎宝宝身长25.4毫米,重1—3克。

到今晚上床就寝时,准妈妈拥有自己的宝宝已经两个月了,身体也有了一些变化。准妈妈现在的子宫相当于一个网球或一个中等橙子的大小。体内胎宝宝随时都在发生着变化,而且这种变化是十分惊人的。但是,准妈妈基本没有什么感觉,再过2个月,就可以感觉到宝宝的存在了。

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3、准妈妈怀孕第十周的饮食要点与指导

怀孕第十周时的饮食要点与指导有哪些?

1、饮食指导

a.孕期第65天

硫磺具有稳定人体内蛋白质结构的作用。在头发、皮肤及指甲中含有大量的硫磺及某些身体内最坚硬的蛋白质。虽然现在还没有摄取硫磺的具体方法,也无法确定体内是否缺少硫磺,但可以适当吃一些梅脯和杏肉来补充硫磺元素。

b.孕期第66天

蛋白质和维生素b大量存在于肉类之中。牛肉当中含蛋白质最丰富的是牛腰肉,其次是牛颈肉。要注意的是,肉一定煮熟,以防患上某些疾病。

c.孕期第69天

准妈妈对铁元素的需求量较大,每天至少摄取18毫克,才能保证体内额外血量的提供及血红细胞的产生。铁元素含量较高的食物有动物肝脏、肾脏、鸡蛋、牛肉、梅脯、全麦面包、绿色蔬菜和葡萄干等。另外,准妈妈可服用补充剂来补铁。

d.孕期第70天

纯苹果汁(不加糖或防腐剂)中含有丰富的钾、铁、镁等元素,是妊娠期最佳饮料之一。

2、孕程追踪

a.孕期第64天

到今天,准妈妈的体重大概增加了1~2千克,如果准妈妈在妊娠初期时体重较轻,那么体重的增加量要比其他准妈妈高一些。

准妈妈在保证营养摄入充足的情况下,应尽量避免体重过重,否则会加剧准妈妈的妊娠不适,妊娠纹增多,同时也会使产后恢复更加困难。

b.孕期第67天

在这一时期,准妈妈也许有

头痛现象出现,这是由于妊娠期荷尔蒙变化、不断加重的窦充血以及压力增大引起的。荷尔蒙的变化还会导致阴道分泌物增多并变成白色。

在妊娠期,如果阴道分泌物有任何变化应及时与医生沟通。在没有医生同意的情况下,禁服任何药物。

c.孕期第70天

在这一周内,胎宝宝体重增长了一倍,达到13克;长度大约增加到50—61毫米。

到今天为止,胎宝宝已经10周了。准妈妈对晨吐通常不会太在意,但尽早接受医学建议可有效减轻孕吐症状。

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4、准妈妈怀孕第七周的饮食要点与指导

怀孕第七周时的饮食要点与指导有哪些:

1、饮食指导

a.孕期第44天

胎宝宝骨骼及牙齿的发育需要大量的钙质。准妈妈每天需要钙质1200毫克,牛奶及奶制品中均含有丰富的钙质:一杯脱脂奶含269毫克的钙,一杯含2%脂肪的牛奶可含有352毫克的钙,一杯酸乳酪则含有272毫克的钙。

b.孕期第45天

准妈妈的身体需要足够的维生素b6,维生素b12铁质及氨基酸来制造红血细胞及血浆。通常食用蔬菜、肉类及全麦谷物,或通过相应的补充剂来获取上述营养元素。

c.孕期第46天

在整个妊娠期间,建议准妈妈每天摄取大约5000国际单位的维生素a,所有橙色、黄色及深绿色蔬菜均富含维生素a或胡萝卜素(可以在身体内转化成维生素a的抗癌物质)。

d.孕期第47天

和前几个星期一样,饭后准妈妈还会感受到胃部有灼热感,并伴随着消化不良的感觉。

在这一时期,对于可能让准妈妈产生恶心感觉的食物要尽量远离,某些食物在平时也许可以接受甚至很喜欢,但在这一特殊时期也有可能会引起反感。准妈妈应及时记录下这些变化,来决定在孕期对这些食物的取舍。

2、孕程追踪

a.孕期第43天

浮肿是孕期常见的症状。浮肿的产生主要是因为母体要制造出保证胎宝宝发育的血液。另外,体重的不断增加会对腿部血管造成压力,从而导致浮肿。

可以减轻或防止浮肿的方法有:选择承托力好的裤子和袜子;在坐着时与可适当抬高腿部:避免站立时间过长;防止体重增加过多;每天应运动30分钟。

b.孕期第44天

从这一天开始可记录到胎宝宝脑电波。

c.孕期第46天

在今天,胎宝宝的鼻尖及鼻孔开始形成,并且可以通过仪器清楚地看到胎宝宝的肘部,同时在胎宝宝的脚板上开始出现趾线,可以分清各个脚趾,脚趾间的皮肤也开始伸展。

d.孕期第48天

此时的胎宝宝身长16~18毫米,重约0.94克。

这时候,母体所患的所有病症都会影响胎宝宝,因此应极力防止患病。在感染期内,胚胎发育最快的最易被感染。

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5、不安的第二个月的准妈妈饮食指导

孕二月是胎宝宝内脏和脑部形成、分化时期,因此胎宝宝所需的营养也越来越多,该时期准妈妈必须摄入更多的必需脂肪酸、优质蛋白质及各种矿物质和维生素,以帮助胎宝宝保证发育。

孕期第二个月的注意事项

a.叶酸可保障胎儿神经系统及大脑的发育。

b.每天至少摄入240毫升水,以保持均衡的饮食。

c.适度运动增强骨盆肌肉力量,以使全身处于健康的状态。

d.保持油性皮肤清洁,滋润干性肌肤。

e.避免静脉曲张。

f.摄入充足的叶酸、维生素b5、b12及铁质,以保障体内血液量的增加。

g.适宜戴承托力强的胸罩,且锻炼胸肌以防止乳房下垂。

h.保证充足的休息和睡眠。

i.睡觉前可适量吃些点心,能够增加糖分的摄入,避免晨吐。

j.远离烟酒和药品,限制每天咖啡因的摄入量。

1、准妈妈的身体变化。孕二月,准妈妈会伴随着正常的妊娠反应,怀孕之初的惊喜被随之而来的不适逐渐代替,不要太过担心,这些都是孕早期特有的现象。准妈妈此时的子宫已经有鹅卵般大小了,比未怀孕时稍微大了一点点,但腹部表面还没有增大的迹象。

2、胎宝宝的发育状况。孕二月是胎宝宝内脏和脑部形成、分化的时期,此时胎宝宝所需的营养也越来越多,该时期准妈妈必须摄入更多的必需脂肪酸、优质蛋白质及各种矿物质和维生素,以保证胎宝宝健康发育。

3、准妈妈容易出现的症状。这段时间,准妈妈食欲下降,身体慵懒发热,情绪不稳,恶心呕吐,心情烦躁,乳头时有阵痛,乳晕颜色变暗,乳房发胀,一些准妈妈甚至会出现鼻出血、头晕、心跳加速等症状。

4、准妈妈常见症状的饮食调养方法。孕二月,因为出现了一些常见的早孕反应,准妈妈的不适感趋向明显化,食欲变差,准爸爸此时需要更用心地搭配妻子的饮食,适宜增加可以减轻早孕呕吐的饭菜,以保证准妈妈的正常进食。

a.准妈妈需要注意补充叶酸。

b.准妈妈需要多食用一些能够开胃健脾、使心情愉悦的食物。饮食适宜清淡,要易消化。

c.准妈妈应多补充优质蛋白质、水分、必需脂肪酸及维生素、矿物质。

5、适宜准妈妈食用的食物

a.具有开胃健脾功效的食物,如苹果、石榴、枇杷、鲈鱼、白萝卜、白菜、冬瓜、红枣、山药等。

b.多吃各种新鲜的蔬菜、水果,如胡萝卜、西红柿、白菜、茄子、葡萄、橙子等。

c.枸杞子、杏仁均富含丰富的矿物质,可冲泡饮用。

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