如何提高母乳质量 产后不可缺乏5种营养

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1、如何提高母乳质量 产后不可缺乏5种营养

为了能让宝宝吃到优质的母乳,产后新妈都会想方设法地提高自己的母乳质量,那么如何提高母乳质量呢?想要拥有优质的乳汁,妈妈产后不可缺乏5种营养,接下来就一起来了解一下吧。

如何提高母乳质量,妈妈们需要注意对以下5种营养的摄入:

营养一:蛋白质

产妇缺少蛋白质的危害:如果乳母膳食里的蛋白质质量比较差,摄入量又不足,会影响乳汁里蛋白质的含量与组成。

常见蛋白质丰富的食物推荐:

1、牲畜的奶:牛奶、羊奶、马奶等。

2、畜肉:牛、羊、猪、狗肉等。

3、禽肉:鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等。

4、蛋类:鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等。

5、大豆类:黄豆、大青豆和黑豆等,其中黄豆的营养价值最高。

6、芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类食物的蛋白质含量也很高。

小编推荐食物:黑芝麻

黑芝麻里面含有很多种人体需要的氨基酸,在维生素e、维生素b1的共同作用下,可以加速人体的代谢功能。而黑芝麻里的铁与维生素e可以预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇。所以,产妇多吃黑芝麻可以起到活动血液的作用,还可以促进人体代谢,有利于产乳。

营养二:维生素a

产妇缺乏维生素a的危害:在母乳里脂肪酸、磷脂以及脂溶性维生素的含量会受到乳母膳食摄入量的影响。维生素a在乳汁里的含量和乳母膳食有很密切的关系,当乳母膳食里维生素a很丰富时,在乳汁里也会有足量的维生素a;水溶性维生素含量会受到母亲膳食的影响。乳汁缺少维生素a,会让宝宝生长缓慢,对眼部、呼吸道、泌尿系统的健康发育也有影响。

常见含维生素a丰富的食物推荐:

1、水果类:梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。

2、蔬菜类:马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜等。

3、植物类:绿豆、大米、胡桃仁。

4、动物类:猪肉、鸡肉、鸡蛋、鳖、蟹、田螺。

小编推荐食物:胡萝卜

宝宝骨骼生长发育需要维生素a,它有利于增强宝宝的免疫能力,妈妈多吃胡萝卜,胡萝卜素在人体内转化变成充足的维生素a,宝宝通过母乳可以直接获取。

营养三:维生素b族

产妇缺乏维生素b族的危害:维生素b族可以帮很多营养素转化成能量,维生素b1可以维持产妇心脏、胃肠的功能,增强肌力,促进血液的循环,让乳汁分泌量增加。如果乳母中维生素b1缺少会导致乳汁里同样缺乏维生素b1,会让宝宝出现急性脚气病。

常见含维生素b族丰富的食物:

1、维生素b1:小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

2、维生素b2:牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

3、维生素b6、维生素b12:肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。

小编推荐食物:豌豆

豌豆又叫作小豆,性味甘平,含大量磷,有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟后服用,可以通乳。

营养四:无机盐

产妇缺乏无机盐的危害:会导至产妇缺钙,从而让宝宝骨骼发育出现障碍,产妇也会容易出现骨软化症。而铁是造血的原料,对宝宝发育与产妇身体恢复很重要。如果妈妈缺锌,会造成婴儿发育停滞、身材矮小、神经发育不全,产妇创伤不容易愈合。宝宝缺碘会容易患呆小症,同时产妇也有可能患甲状腺肿大病。

常见含无机盐丰富的食物:

1、钙:虾皮、小杂鱼、排骨、奶类、豆类、芝麻酱等。

2、铁:绿色蔬菜、动物性食物和动物血。

3、锌:猪肉、牛肉、羊肉等。

4、碘:海带、紫菜、蛤蜊等。

小编推荐食物:莴笋

莴笋分叶用与茎用,叶用莴笋又叫作“生菜”,茎用莴笋则叫作“莴笋”,都有丰富的营养素。除了铁质外,其它营养成分也很高,有通乳作用。

营养五:水分

产妇每天需要分泌乳汁800—1000ml。所以产妇每天需要多喝800—1000ml,这样可以促进血液的循环,增加乳汁的分泌。乳母妈妈每天需要喝3500ml水。

产后养身小妙方:红糖水

由于妈妈生产后精力现体力消耗很多,除了失血还需要哺乳,所以需要补充大量铁质。红糖水可以活血化淤,补血,还能促进产后将恶露排出。

所以对于哺乳妈妈们来说,提高母乳质量很重要,因此在饮食上面一定要擦亮眼睛,建议可以从日常饮食开始,多吃一些优质的食物来提高母乳质量。

2、六个方法来提高母乳质量 产后妈咪看过来吧

母乳多少、质量好坏对于婴儿来说非常的重要,因为母乳是婴儿最好的食物,婴儿从中获得各类营养来促进生长、发育,那么产妇怎样提高奶水质量呢?现小编给大家介绍六个方法来提高母乳质量:

1、早开奶、勤哺乳——奶量充足

这是因为开奶时间越早,越能刺激乳母泌乳和排乳,不要头几天乳汁不足,就放弃哺母乳。因为母亲在分娩后2-7天正处在泌乳期,乳汁由少到多有个过程,在此期间,只要给宝宝频繁哺乳,母乳就一定会多起来。

2、食量充足、食物多样——营养丰富

母乳是由母体营养转化而成,所以喂奶的妈妈应该食量充足,母乳才能营养丰富。食物中蛋白质应该多一些,除此之 外食物中还应有足够的热量和水、较多的钙、铁和各种维生素。乳母不应挑食,否则影响母乳质量。这个阶段的妈妈每天应吃粗粮500克、牛奶250毫升、鸡蛋 二个、蔬菜500克、水果250克、油50克以及适量的肉类和豆制品,这样才能确保能量充足。其次,婴儿的 食量有限。为防止乳汁过稀,乳母在哺乳期间要尽量避免大量喝水,以免乳汁含水量过高。婴儿的生长发育,需要足够的矿物质和维生素。维生素d有调节钙、磷代 谢作用,对婴儿十分重要;锌是50多种酶的组成部分,缺乏可影响婴儿大脑神经系统的正常发育。维生素b1在哺乳期应摄入5倍的需要量,才能保证乳汁内的含 量。维生素b2、bl2及维生素c、e等,都应增大摄入量。乳母可在医生指导下服用维生素和微量元素制剂。

3、心情舒畅——喂奶顺利

妈妈应该力求保持轻松、愉快的情绪。家庭成员尤其是爸爸要多为她创造宽松的环境,促进乳房泌乳和排乳。

4、避免疲劳

孕妇在分娩时精神、体力消耗很大,需要较长时间恢复。然而实际上许多乳母得不到充分的休息,有的还需昼夜照料孩子,这就影响泌乳质量。所以丈夫和家人要多为乳母分担孩子的护理工作,使乳母有较多时间休息。但休息不等于卧床,乳母也应做适度活动,才有助于身体恢复,也有助于泌乳。

5、谨慎用药

许多药物都能通过乳汁进入婴儿体内,所以乳母用药当慎之又慎,用药前应详细阅读药品的说明书,最好按医生指点用药。应特别避免用下列 药物:安定、麦角安、异烟肼、可待因、氯霉素、四环素、磺胺类、氯丙嗪、阿托品、阿司匹林、苯巴比妥等。另外,哺乳期间,乳母如患有感染性疾病和病毒性感 冒、肝炎等,其乳汁就不宜喂养婴儿。

6、远离污染

乳母不能抽烟、喝酒,少去空气污浊的场所,尽量不要住在新装修好的房间里,居室要保持通风,在未给宝宝断奶前,不要在空气污染严重的 场所工作。有机会的话可以多去郊外、森林、山谷等空气清新的地方散步。农药污染的蔬菜、瓜果,经常使用化学洗涤剂、清洁剂或使用含有铅、汞、氢醌等有毒性 作用的染发剂、唇膏等化妆品的乳母,都有可能致自身乳汁污染。

以上这六个方法可以帮助产妇提高母乳的分泌量以及质量,不仅利于婴儿的生长、发育,而且也可以帮助产妇的身体尽快恢复健康。

3、这样做可以提高母乳质量

母乳是宝宝最理想的天然食品,为保证宝宝健康,新妈妈要注意提高母乳质量。为此,新妈妈不仅要维护好自己身体的健康,而且还要保持快乐舒畅的心情。妈咪做到以下这几点,可以提高母乳质量。

如何提高母乳质量:

1、饮食多样化

哺乳期妈妈的饮食要多样化,不要偏食挑食。喂奶期间要多吃含有丰富蛋白质的食物,比如牛奶以及奶制品、豆制品、鱼、鸡肉、瘦肉、蛋等。同时,尽量多吃各种新鲜蔬菜和蔬果,多喝汤。不要吃刺激性的食物,也不要吃寒凉生冷的食物。

2、生活要有规律

哺乳期妈妈的生活要规律,以保证充足的睡眠和休息。晚上少看电视,少干重活,不要过度疲劳,早睡早起,才能分泌高质量的乳汁。

3、保持轻松乐观的心情

新妈妈一定要保持情绪稳定、精神愉快。七情过度则乳汁不畅,任何精神因素的刺激,都会影响泌乳激素的分泌,不仅会使乳汁变少,还会产生热奶等问题。

4、注意避孕

新妈妈还要注意避孕,生完孩子后短时间内一旦怀孕就要做人工流产,既影响新妈妈的身体,又影响新妈妈的情绪,最终影响乳汁的质量。需要注意的是,口服避孕药有抑制乳汁分泌的成分,哺乳期妈妈不宜服用。哺乳期同房戴安全套最佳。

延伸阅读:

哺乳期妈妈忌吃的刺激性食物

辛辣味食品及调料:葱、姜、蒜、胡椒粉、咖喱、芥末等。

味道过重的各种食物:如过甜、过咸、过辣、过苦、过香的食物。

其他常见对身体刺激性强的食物:烟、酒、咖啡、浓茶等。

哺乳期妈妈忌吃的凉性食物

蔬菜类:芦荟、苦瓜、绿豆芽等。

水果类:柿子、西瓜、香瓜、杨桃等。

保健中药类:金银花、银杏叶、苦丁、绞股蓝、麦门冬、夏枯草、蒲公英等。(专稿,如需转载请注明出处。)

4、如何提高母乳质量 哺乳期5种营养要补充

对于哺乳期妈妈来说,最重要的任务是提高乳汁的质量,因为这关乎宝宝的健康。那么,该如何来提高母乳质量呢?

如果母乳妈妈营养不足,不但会影响自身健康,也会降低乳汁的质量,从而影响宝宝的生长发育。所以为了保证妈妈的身体健康和母乳的质量,合理的全面的营养补充必不可少。那么哺乳期需要补充哪些营养呢?让我们一起来了解一下吧!

1、热能:哺乳期所需的热量要比平常多增加500大卡,一日约需2300大卡,若是妈妈的体重过轻,会影响乳汁的浓度,而且过稀的乳汁会使宝宝容易饿!因此,建议妈妈们产后一个月内先不要降低热量的摄取,并且遵守均衡摄取各种营养素的大原则。若营养不良可直接减少泌乳量。妈妈们可尽量选择营养丰富的食物,如一片全麦面包、一匙(约16克)花生酱、一只香蕉或苹果、8盎司(约227克)脱脂酸奶。

2、蛋白质:乳母膳食中蛋白质供应不足将影响泌乳量,并使母体处于负氮平衡状态。乳母应在正常蛋白质供给量的基础上,每日增加蛋白质25g。

3、脂类:脂类与婴儿脑发育有关,尤其类脂质对于中枢神经系统发育特别重要。必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用,所以妈妈应多食用一些人体必需脂肪酸含量多的植物油。

4、无机盐:这其中的钙、铁、铜、锌、碘这几种无机盐对于乳母来讲是最值得注意的。因为在这个阶段很容易赞成这几种物质缺乏。例如锌,产后头三个月乳母营养不良,乳汁中锌的含量显著低于营养良好者。

5、维生素:乳母摄取的许多维生素对保持乳汁营养成份稳定,维持乳母健康和促进乳汁分泌有重要作用,如vb1有促进乳腺分泌乳汁的功能。其他如vb2、va、vd、vc也都有十分重要的作用。

哺乳期不能吃什么呢?

哺乳期妈妈们的饮食需要加倍注意,因为你食用的东西都可能会对宝宝健康、奶水质量产生影响!

1、会抑制乳汁分泌的食物:如韭菜、麦芽、人参等食物。

2、刺激性的东西:产后饮食宜清淡,不要吃那些刺激性的物品,包括:辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。

①酒:一般而言,少量的酒可促进乳汁分泌,对婴儿亦无影响;过量时,则会抑制乳汁分泌,也会影响子宫收缩,故应酌量少饮或不饮。

②咖啡:会使人体的中枢神经兴奋。1杯150毫升的咖啡,即含有100毫升的咖啡因,正常人1天最好都不要超过3杯。虽无证据表明它对婴儿有害,但对哺乳的妈妈来说,应有所节制地饮用或停饮。

③太过刺激的调味料:如辣椒等物,哺乳妈妈应加以节制。

3、油炸食物、脂肪高的食物:这类食物不易消化,且热量偏高,应酌量摄取。

4、香烟和烟草:如果哺乳妈妈在喂奶期间仍吸烟的话,尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。研究显示,尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响,因此,哺乳妈妈最好能戒烟,并避免吸入二手烟。

5、药物:对哺乳妈妈来说,虽然大部分药物在一般剂量下,都不会让宝宝受到影响,但仍建议哺乳妈妈在自行服药前,要主动告诉医生自己正在哺乳的情况,以便医生开出适合服用的药物,并选择持续时间较短的药物,达到通过乳汁的药量最少。

另外,妈妈如果在喂了宝宝母乳后服药,应在乳汁内药的浓度达到最低时再喂宝宝,这样宝宝才会更加安全。

6、过敏的情况:有时新生儿会有一些过敏的情况发生,产后妈妈不妨多观察宝宝皮肤上是否出现红疹,并评估自己的饮食,以作为早期发现早期治疗的参考。因此,建议产后妈妈喂母乳,并避免吃到任何可能会造成宝宝过敏的食物。

5、教你如何提高母乳质量

妈妈乳汁充足,但是奶水质量不好,对宝宝的生长发育也会有影响,所以提高母乳质量也是哺乳期妈妈的重点任务。乳汁如果营养丰富,就会比较浓稠,反之,就会稀淡。妈妈乳汁质量高,宝宝成长速度快,所以妈妈要尽力提高自己乳汁的质量,既要让乳汁丰沛充足,还要让乳汁营养全面。那么,怎样提高母乳质量呢?下面让爱帝宫专家教你如何提高母乳质量吧!

首先要确保能量充足。刚出生的宝宝机体生长迅速,需要较多的糖、蛋白质和脂肪,要喂养好宝宝,哺乳妈妈所需的物质和量,都比一般女性要高。新妈妈要从饮食中摄取足够的能量,包括脂肪、蛋白质、碳水化合物,如果这些营养摄入不够,乳汁就失去了质和量的保证,所以建议妈妈哺乳期间不要节食。另外,还可以在饮食中加入一些有催乳作用的食材,如鲫鱼、猪蹄、母鸡、莴笋、黄花菜、茭白、豌豆及其制品来增加乳汁的分泌量。

想要提高母乳质量,还要注意营养的全面。新妈妈应该注重膳食平衡,均衡吸收营养,最好不要挑食、偏食。除了多吃肉类食物,补充蛋白质,还要多补充蔬菜、水果,注意各种维生素、矿物质和微量元素的摄入,保证乳汁的营养全面。

素食妈妈怎样提高母乳质量呢?可以每日多吃几餐,以4-5餐较为合适,适当吃些粗粮、蘑菇补充维生素b,蔬菜类可以选西兰花、胡罗比、黄瓜等,建议素食妈妈要多补充豆类和豆制品,避免钙的缺失。

母乳喂养妈妈对于奶水质量要求很高,那么提高母乳质量也要从多方面入手,爱帝宫专家建议妈妈在喂奶的时候还要注意补充水分,或者多喝豆浆、小米粥,这样乳汁供给才会既充足又营养。

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