孕妈咪运动时需要知道的事_818你所不知道的孕妈咪穿衣之道

男性健康知识 www.yuewanggroup.com

1、孕妈咪运动时需要知道的事

  穿着舒适的保护性运动鞋和运动胸罩。

  在运动前、中、后大量饮水,确保手边备有健康零食。

  别忘了,你身体的重心已经发生了变化,这可能会影响到你的平衡性和协调性。所以,放轻松。

  遵循身体的愿望——如果某项运动使你感觉不适、过度疲惫、浑身发热、头晕目眩或是心情烦躁,那么就应该及时终止。

  如果在没有进行运动时你的心跳频率也较高,这在妊娠期是正常的,不必担心。这并不意味着你有什么健康问题,只说明你的血液循环加快。

  不要使身体持续过热——这会伤害到你的胎儿,尤其是在妊娠的头3个月。

  在进行大运动量锻炼时,要注意运动强度。在中等运动强度的状态下,胎儿的心跳保持正常,而你的心跳不超过每分钟140跳。但是如果心跳达到每分钟180跳,就会使胎儿感到不适从而使心跳减慢。你可以随身携带脉搏测量仪这样的东西(这可是个专业术语),来监测你的心跳。

  当你的体形轻度变胖时,或当你心跳达到每分钟140跳时,可以采用散步的锻炼方式,持续时间在15到20分钟。妊娠期的锻炼应当隔天进行,而且也要根据你的体质和健康状况而定。

  腹部运动要轻柔,做练习时用你的双手环绕保护你的腹部。大约30%的孕妇在运动中会出现腹部肌肉分离的现象,如果是这样的话,你需要停止牵涉到这个部位的运动。

  如果严格的极限运动中带有背部平躺的动作,时间最多不应超过2到3分钟,尤其是从你的第二季开始,到妊娠20周之后就应该完全省略这种动作。子宫的重量增加,压迫腔静脉,静脉将血液从下肢输送回你的心脏,最终会引起脑部和胎儿供血不足。如果当你平躺时感到眩晕,那么改用向左侧躺,休息下。

  不要忘了锻炼你的骨盆底肌肉(在美国则以医生的名字称其为“坎格尔操”)——这里的肌肉就像是吊床样位于你内部器官的底部,而且有不同的通道通往身体外部。想像你在排尿时中途憋住,用这种方法可以收紧你的骨盆底肌肉,一天三到四次。尽量多做几次,直到你感到疲劳。任何一个产前课程班都会强调这种练习的重要性,它有助于产后骨盆的恢复,会预防产后当你打喷嚏、咳嗽或大笑时出现的小便失禁现象。

  你可能也需要做些轻度的腹部练习,否则你的脊柱会由于腹中胎儿的重量而向前倾变形。向专业人士咨询。

还有疑问吗?请留下您的问题,15分钟内回答您!

2、818你所不知道的孕妈咪穿衣之道

  自从肚子里多了个娃,各位孕妈咪在穿衣上也要转变原有的观念,以前是以漂亮合体为准,现如今则要以舒适透气为准。接下来,我们就来818你所不知道的孕妈咪穿衣之道。

  1.服装

  在服装选择上,推荐孕妈咪们使用孕妇裙。孕妇看上去极为优雅,且不失女人独有的韵味。最重要的是其设计非常贴心,即使到孕后期准妈咪们的腰身变得很粗,都有一个可爱的腰带,来显示出你的腰身。此外,孕妇裙也比较方便,孕期尿频尿急是常有的事,上厕所食用裙装要比裤装方便的多,穿脱极为便利。

  2.文胸

  现如今市场上已经有孕妇专用文胸,孕妈咪们可以选择购买,这种文胸面料舒适且透气,可以随着乳房的增大而调整尺寸,在保持胸型的同时,还能保证日后母乳的正常分泌,因此非常值得选择。

  3.鞋

  杜绝高跟鞋,到了孕中后期,孕妈咪的肚子会越来越大,重心不稳是常有的事,高跟鞋不但容易使孕妈咪跌跤,还常常使得孕妈咪腰酸背痛,而选择舒适的平底鞋则非常适宜。如果有的准妈咪因为工作需要,必须得穿着又跟的鞋子,那么建议选择小于3cm鞋跟且极为宽松的鞋子最为安全。需要注意的是,也不要选择跟太平的鞋子,这会是双脚塌陷,同样影响到脊椎的健康。

  特别提醒:孕妈咪们千万不要图省事,选择穿拖鞋,这很可能让你原本肿大的双脚就此定型下来,往后生完孩子后,想恢复都来不及。

  最后需要提醒各位孕妈咪的是,在衣料的选择上,最好选择全棉制品,因为这种面料的服侍透气性强,可以吸潮保暖,非常适合新陈代谢旺盛的准妈妈,而颜色上尽量选择暖色调,可以有助于调节孕妈咪的情绪,使妈咪们能够保持积极乐观的心态迎接宝贝的降生。

还有疑问吗?请留下您的问题,15分钟内回答您!

3、孕妈咪产前运动五步骤

   第一步:伸展运动

  每天运动前,宜先以几次的伸展运动做为暖身运动。这些运动可以刺激血液循环,并供应您及宝宝足量的氧气。每个运动重复5-10次,并确保每个姿势都很舒服。

  为何需要暖身运动

  和缓的暖身运动,可以让自己更适合从事接下去更激烈的运动。暖身运动可以轻松的并入日常生活中。暖身运动可以帮您放松紧张。它可以慢慢的使肌肉和关节活络起来,避免肌肉过分伸展拉扯。如果不做暖身运动则容易造成僵硬和抽筋。

   第二步:头部和颈部

  头部徐徐侧向一边肩膀,抬高下颚,再慢慢转向另一侧。然后头部放下,再做一次,由另一边开始。头部保持直立、慢慢转向右边,再转回正前方,然后再回到左边,重复进行并让脸部朝正前方。颈部在移动时宜小心,慢慢的旋转头部。

   第三步:腰部

  腿部交错坐好,背部伸直,头部慢慢向上伸展,吐气将身体朝右转,右手置于后方,左手则置于右膝上,利用右手做为支轴,身体再稍稍向右后方扭转,慢慢的伸展腰部肌肉。再换另一边进行相同的动作。背部和颈部保持直立将手部置于膝盖上以控制伸展。

  注意事项

  1、在坚硬的平面上运动。

  2、背部应保持直立,必要时可以枕头或着壁支撑。

  3、慢慢的开始定期运动。

  4、如果感觉疼痛、不舒服或疲劳的话,立刻停止。

  5、记得正常呼吸,以免供应胎儿的血量减少。

  6、足部千万别伸直,屈曲的足部可预防抽筋。

  第四步:手臂和肩膀

  臂部后屈坐在腿上,将右手向背后弯曲,拉住在下的左手,拉扯20秒钟再放松,然后换手继续进行。右手手肘处弯曲伸向背后,将左手置于右手手时上,将右手手肘更向下推。换边继续进行相同的动作。双手轻轻握住,如果握不住也没关系。

   第五步:腿部和足部

  背部伸直,腿部向前伸直坐好。将双手置于臀部两侧地板上以支撑重量。一侧膝盖慢慢弯曲再伸直,然后再换另一只脚。这个运动可以锻鍊您的小腿及大腿肌肉,可以减轻抽筋的症状。

   改善循环

  双腿抬高离地,向外伸展,运动足踝在空气中画个圈。背部伸直,保持重心在中央。将足部朝着自己的方向弯曲,更加倍锻炼肌肉,但小心以免拉伤。

还有疑问吗?请留下您的问题,15分钟内回答您!

4、孕妈咪的健康运动圣经

  孕期进行一些适当的锻炼对母亲和胎儿都是有好处的。这里所说的适当的锻炼可不是让你像一个没有怀孕的人那样,满怀健身的狂热在午餐前去跑一个马拉松。合理限度的锻炼有助于血液循环、放松大脑和补充精力,还有助于治疗便秘、痉挛和腰背疼痛。

  如果你怀孕前不是一个运动爱好者,现在可不是开始尝试大运动量的好时机。你不妨试着散步、练瑜伽、做伸展运动,还可以游泳、跳舞或做其他一些产前的练习。可以去寻找健身房、游泳馆和其他一些休闲中心或理疗所,那儿有专为孕妇设计的健身项目,还有针对孕妇健身的具有专业素质的教练,不过至少得先让他们知道你是一个孕妇。另外最好向产科医生或医疗站确认你目前所从事的或打算从事的健身项目是安全的。

  好多医生并不明白孕妇自身特殊的危险性和特长。荷尔蒙松弛激素的额外释放使你的关节和韧带变得更松弛,这可能使你更容易受伤。一般来说仰卧起坐在孕期可不是一个可取的锻炼方式,因为这可能导致你腹部肌肉分离而引起类似于疝气的后果。

  瑜伽可以帮助你意识到什么是舒服的站立、坐卧的姿势。呼吸和冥想让你在孕期和分娩时更放松。专门的孕期瑜伽可以帮助你减轻怀孕时的种种不适,还可以使你在分娩时身体更柔韧有力。瑜伽功从思想到身体再到灵魂的修练方式正好与怀孕时所经历的身体与思想的过程是一致的。

  即使你孕前是一个运动爱好者,身体素质极佳,在孕期的运动还是要有所限制。一旦你知道有喜了,就该立刻咨询你的健身教练,以便在健身项目上做些调整,你可以选择一些慢速和轻微的运动,练哑铃时重量不要超过0.5千克。

  如果你孕前从事些经常性的体育运动,一般可以将它继续到妊娠后期,当然如果这些运动有可能会使你受伤,就应该考虑暂停练习。例如足球(在追球的过程中),花样旱冰(摔倒),棒球(滑倒受撞击),水球(无意被踢,也许是有意的),网球(极度疯狂的对手没准儿会用球拍攻击你)。

  在妊娠期不被看好的其他活动包括:骑马,任何形式的滑雪,负重旅行,举重物以及其他重体力劳动。慢跑、快跑等体育项目对关节、胸部和你腹中的胎儿都有很大压力,所以一定要向医生咨询一下,看你的锻炼项目是否安全。

  如果你有下列病史:习惯性流产、胎盘前置、宫颈无力症、妊娠中毒症、心脏病,那么不要在妊娠期进行任何体育运动。而你如果患有糖尿病、甲状腺疾病、贫血,那么也不适宜做运动。

还有疑问吗?请留下您的问题,15分钟内回答您!

5、作为孕妈咪你需要适应孕期运动

  在20世纪60年代末和70年代初,人们进行了许多经典的研究,弄清楚了血液循环系统对体育锻炼的适应情况。他们明确指出,定期的体育锻炼可以使血容量增加,扩大心室的容积,使心脏每次搏动所泵出的血量增加,并达到最大心搏输出。体育锻炼还能够促进骨骼肌肉部位血管的生长,增加它们的密度,从而使得肌肉细胞内部产生能量的成分增加。另外,体育锻炼通过加强排汗能力使人的散热能力得到加强,并通过增加皮肤供血量的方式满足人体降低体温的要求。这些变化,改善了心血管系统的供血能力、增强了体能以及身体各方面机能的效率。例如,在进行体育锻炼的时候,供给身体内部器官的部分血流切换到肌肉组织中去,以减少对供血量的要求,这样,心率、血压和热量消耗对于任何体力工作的反应也都随之减小。看到这里,我想细心的读者们可能已经看出,身体对于体育锻炼的适应有五个方面和怀孕时激素信号引起的身体变化是一样的。这五个方面都是处于增加状态:

  ●循环系统中的血容量;

  ●对皮肤的供血量;

  ●心室的容积;

  ●心脏每次搏动所泵出的血量;

  ●对于身体各组织的氧气分配。

  体育锻炼能增加血容量、心室的容积、最大心搏输出、慢避血管的生长、增加散热能力以及对于身体各组织分配氧气和营养素的能力。

  相互作用产生的效果

  所以,就像你可能已经猜到的那样,因为定期的体育锻炼所产生的身体变化,实际上是对怀孕所引起的变化的一种加强和补充。实际上,正常的孕妇在休息时循环系统的状态,和没有怀孕的女性在进行体育锻炼时循环系统的状态有许多相似之处(容积增大,高度活跃,流向身体部分组织的血流量增大等)。

  更进一步来看,当一个健康的女性在怀孕期间坚持锻炼的时候,适应了怀孕的心血管系统就在已经做出调整的基础上进一步担负了体育锻炼的需要。这种相互作用的结果至少是叠加性的。举例来说,在怀孕期间坚持正规体育锻炼的女性,她们的血浆容量、红细胞容量和全部血容量,要比她们久坐不动的姐妹们至少高出10%~15%。这就意味着,在怀孕期间坚持定期锻炼的女性,她们的血液循环系统中具有更多的储备,这就改善了她们应付血液循环系统出现紧张情况的能力,这种紧张情况一般有两类,一类是可以预见的,比如体育锻炼和劳动;另一类是不可预见的,比如出血、受伤和麻醉等。同样道理,喜爱体育运动的女性,怀孕又使她们的左心室容积更加增大。其结果就是,她们每次心脏搏动所泵出的血液流量比那些身体同样健康、但是在怀孕期间不参加体育锻炼的女性,要高出30%~50%。

  如果我们让血液循环系统在已经适应了怀孕的基础上,再适应体育锻炼,那么其效果至少是叠加的。

  这里面惟一存在的矛盾,是循环系统如何在怀孕和体育锻炼之间分配血液流向的问题。在进行体育锻炼的时候,血液主要供应心脏、肌肉、皮肤和肾上腺,同时减少对肾脏、肠胃和生殖系统的血液供应。在怀孕的时候,血流主要供应生殖器官、肾脏和皮肤,而供应给其他器官的血流比例不会发生重大的变化。于是问题就来了,从安全的观点来看,一个健康的、在怀孕期间坚持体育锻炼的女性,她的心血管系统能否保证有足够的血流量和氧气,来同时满足胎儿和正在锻炼的肌肉的需要吗?就像我将在后面的章节中讲到的,最近的实验数据表明,在大多数情况下,对这个问题的回答是肯定的。

还有疑问吗?请留下您的问题,15分钟内回答您!

6、猜你喜欢: