坐月子吃什么好 注意月子里的饮食原则_坐月子饮食原则

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1、坐月子吃什么好 注意月子里的饮食原则

产后营养补充非常必要,但是也不是盲目乱补的。否则有可能会影响产后体重恢复哦。以下是坐月子期间的饮食原则。新妈咪不妨看一下。

1.少吃多餐,每天5-6次。

新妈妈肠胃功能很弱,蠕动也慢,如果一次进食过多会增加肠胃负担,造成肠胃不消化。而且过量的饮食还会让新妈妈体重增加,对产后恢复不利。母乳喂养的准妈妈,奶水很多的话,食量可以比孕期稍增,最多增加1/5的量;如果奶量正好够宝宝吃,则与孕期吃一样多就可以;如果没有奶水或者是人工喂养,适量和没有怀孕的时候差不多。月子里每天应该吃5-6餐。

2.干稀搭配,补充足够的水分。

乳汁的分泌是新妈妈产后需求水量增加的原因之一。此外,新妈妈大多出汗多,因此饮食中的水分要多一点。月子里的饮食要做到干稀搭配,比如营养丰富的下奶汤或者粥,此外还可以饮用果汁、牛奶等。

3.荤素搭配,尽量多种多样。

产后饮食虽有讲究,但忌口不宜过,荤素搭配还是很重要的,荤食过量不利于肠胃蠕动,影响消化;素食含有大量纤维素,能促进消化,防止便秘。荤素搭配既能保证营养均衡,又可预防疾病,且吃的食物品种越丰富,营养越平衡和全面。月子期间除明确对身体无益,或可能引起过敏的食物,荤素菜的品种应尽量丰富多样。

4.食物要软,少吃油炸带壳食物。

新妈妈的饭要煮得软一点,少吃油炸的食物,少吃坚硬的带壳的食物,因因妈妈产后体力透支,很多人会有牙齿松动的情况,过硬的食物一方面对牙齿不好,一方面也不利于消化吸收。

5.宜清淡,食物营养价值要高。

产后5天之内,新妈妈的食物应以米粥、软饭、烂片、蛋汤等为主食,饮食应清淡,7天以后胃部没有不适感,舌苔也正常,就可以吃些营养价值高的食物,尤其是含蛋白质、钙、铁含量比较丰富的食物,如鱼、肉、鸡蛋、牛奶、少量动物肝脏、豆制品、鸡汤、鲫鱼汤、猪蹄汤等。

6.红糖水、粥、挂面是产后最佳食物。

产后喝红糖水可以促进生血;产后喝小米粥、花生红枣粥、八宝粥除营养丰富外,还含有较高的纤维素,有利于预防便秘;产后吃挂面,可在面汤里加入鸡蛋、肉糜、青菜等,既方便又营养,而且容易消化。(专稿,如需转载请注明出处。)

2、坐月子饮食原则

坐月子期间,体质跟平时是不大一样的,这时候,妈妈们的饮食要注重以下三个原则:

坐月子饮食原则一:清淡易消化为主,切记盲目进补

老人们会说“坐月子要补身体,大鱼大肉要吃好点”。其实不然,任何东西的恢复都要循序渐进,月子里的饮食应比平时更加清淡,当身体慢慢适应过来后,再开始滋补身体。切忌一开始就大鱼大肉,盲目进补。食盐少放为宜,不要太“重口味”哦!产后的头一个星期,最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主,例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等,在这过程中,胃肠道的蠕动会得到很好的恢复。

坐月子饮食原则二:补水与消水肿同时进行

产后妈妈容易水肿,可以多喝红豆汤帮忙消水肿。但消水肿的同时并不意味着不能补水。相反,新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗,再加上要给新生的小宝宝哺乳,而乳汁中88%的成分都是水,因此,新妈妈要大量地补充水分,喝汤、喝水是个最好的既补充营养又补充水分的好办法。

坐月子饮食原则三:少吃多餐,荤素搭配

怀孕子宫会胀大,这对身体其他器官造成了压迫,分娩后新妈妈的肠胃功能还没有及时恢复,这时候要坚持少吃多餐,可以一天吃五到六次。但要荤素搭配,含钙、铁食物,新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果,哪样也不能少。这样既保证营养,又不增加胃肠负担,让身体慢慢恢复。

3、坐月子的饮食原则

很多新妈妈在月子期间总会担心自己吃错什么东西而影响自身恢复和婴儿的健康成长。虽说月子期间饮食要比平时谨慎,可是新妈妈们不用担心,遵循以下坐月子的饮食原则,你的月子就不用做得担惊受怕了。

1、饮食清淡适宜:从科学角度讲,月子里的饮食应清淡适宜,即在调味料上,如葱、姜、大蒜、花椒、辣椒、酒等应少于一般人的量食,食盐也以少放为宜,但并不是不放或过少。

2、荤素搭配,避免偏食:产后身体恢复及哺乳,食用产热高的肉类食物是必需的,但蛋白质、脂肪及糖类的代谢必须有其他营养素的参与,荤素搭配,营养更全面,身体更好吸收营养。

3、食物要松软、可口,易消化、吸收。过硬的食物一方面对牙齿不好,另外一方面也不利于消化吸收,因此少吃油炸或坚硬带壳的食物。

4、不宜食生、冷、硬的食物。产后体质较弱,抵抗力差,容易引起胃肠炎等消化道疾病,生、冷、硬的食物尽量避免食用。

5、增加餐次:每日餐次应较一般人多,以5~6次为宜。产后胃肠功能减弱,蠕动减慢,采用多餐制则有利胃肠功能恢复,减轻胃负担。

6、食物应干稀搭配:每餐食物应做干稀搭配。干者可保证营养的供给,稀者则可提供足够的水分。

7、注意调护脾胃促消化:月子里应食一些有健脾、开胃、促进消化、增进食欲的食物。

8、不宜快速进补,以免得不偿失。新妈咪大多乳腺管还未完全通畅,产后前两三天不要太急着喝催奶的汤,不然涨奶期可能会痛得想哭,也容易得乳腺炎等疾病。可以喝蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤,汤也不要过咸。

9、主副食要变换搭配吃。提倡食物之间的同类交换,比如杂粮、细粮互换,不同种类肉食的互换。

4、坐月子的饮食营养原则

坐月子时的原则

1、多摄取蛋白质 蛋白质食物在经过人体消化后,会变成小分子的氨基酸,有滋养并修补细胞的功能,因此在坐月子期间多吃含优良蛋白质的食物,可以让伤口愈合得更快,使器官功能恢复正常,并有助于体力复原。

除了帮助身体的恢复之外,氨基酸还会刺激脑部分泌提振心情的化学物质,能有效减少产后忧郁症的发生。所以说,产妇对蛋白质的需求非常重要,可以多吃油脂比例较低的鸡肉、鱼肉、蒸蛋、豆腐……等。

2、多摄取必须脂肪酸 必须脂肪酸能调整荷尔蒙,减少身体发炎的反应,并帮助子宫收缩,是产后非常重要且绝不可少的营养素。那么,究竟有哪些食物含有必须脂肪酸呢?麻油,就是非常好的例子。 用黑芝麻做成的麻油,含有丰富的必须脂肪酸,且具有润肠通便的效果,因此麻油鸡才能成为传统上历史悠久的产后补身食品!

3、多吃含维生素b群的食物 维生素b群可以帮助能量的转换,促进代谢跟循环更好,并且有安定脑神经的效果,可以让产妇睡眠、休养的质量提高,体力恢复得更快。

富含维生素b群的食物,有五榖类、鱼、肉、奶、蛋……等。建议产妇在主食的摄取上,就以五榖饭加白米饭为主,不但能补充维生素b群,米饭中所含的适量纤维质还能促进肠胃正常蠕动,预防便秘。

4、不吃生冷的食物 冰冷的食物会降低身体新陈代谢的速率,让体内的毒素、脂肪、水份、废物很难排出去,进而造成肥胖体质。因此,像生菜色拉、水果、冷饮这一类的食物,在坐月子期间千万要忌口喔!

5、不吃盐分高的食物 盐分摄取太多的话,会造成肾上腺的负担,使得水分代谢较差,有可能造成日后容易水肿的体质。

所以,给坐月子产妇吃的食物,在烹调时能不加盐就不加盐,而盐分较高的加工食物,像罐头、泡面、腊肉、蜜饯等也不要吃。

5、坐月子饮食原则有哪些 有什么注意的

产后月子期间是新妈妈产后恢复的最佳时机,月子饮食在产后恢复工作中变得尤为重要,那么坐月子的饮食原则有哪些,又有哪些是要注意的?

坐月子之饮食种类丰富,注意搭配

产后新妈妈除了在保证营养均衡的前提下,同时也要丰富食物的种类,注意荤与素,粗与细的搭配,这样才能保证产后所需要的营养,并且还能很好的达到促进肠胃蠕动,预防便秘的作用。

此外,很多的产后新妈妈都会接受老一辈人的观念,认为这也不能吃,那也不能吃,就比如不能蔬菜,不吃水果等。其实,要知道这些做法都是非常不合理的,蔬菜水果中所含的营养元素是产后新妈妈恢复身体所需的,如果缺乏的话,那么就会适得其反,所以小编建议月子里的妈妈们在饮食上最好不能有太多的禁忌。

坐月子之少量多餐

其实坐月子和怀孕期间的饮食原则都是非常相似的,同样的也是以补充营养,少量多餐为主。因此,小编建议月子里的新妈妈同样也要做到少量多餐,可以一天分个5-6餐。这样不仅可以补充产妇生宝宝的时候所消耗体力,同时也能为哺乳,抚育孩子储备一些能量好营养。但是也要注意的是,吃什么东西都是要适可而止的,千万不要以为生完孩子就不需要控制饮食,而贪吃了。

坐月子之食物口感松软,易消化

产后的新妈妈的肠胃功能都还比较弱,如果摄入比较难以消化的食物的话,那么不仅会导致消化不良,而且还会造成肠胃的负担。因此这个时候的新妈妈所吃的食物,就必须是口感松软,并且比较容易消化的。无论是粥或者是饭,都需要做的比正常情况下的还要松软些,而肉类,蔬菜类的食物都要尽量的熟烂,苹果等水果的话,最好也是榨成汁喝。

坐月子之要注意什么

传统月子里饮食的禁忌有很多,虽然未必都是科学的,但是有些禁忌还是非常有道理的。

1,不吃生,冷,硬的食物。产后如果吃太过硬的食物的话,很容易伤害到牙齿,而吃生食的话,那么就容易引起感染。因此小编建议月子里最好是不要吃生,冷,硬的食物。此外,吃水果的时候,尤其是在冬天的时候,最好还是先用热水温一下再吃。

2,不吃太咸,太鲜,太辣的食物。相信很多女性在怀孕的时候都会出现不同程度的水肿,有些程度轻的,孕期的时候就会消除,而有些程度重的话,那么分娩之后还是会有。因此小编建议有这种情况的产后新妈妈们,月子里最好不要吃的太咸。太鲜的食物所含的味精比较多,摄入过量容易减少我们体内的锌含量,所以也是不建议吃的。而太辣的话,容易引起上火,便秘,这是你们一定要注意的。

3,针对需要母乳喂养的新妈妈们,最好在月子里不要吃有回奶作用的食物,比如大麦茶,韭菜等。(()专稿,如需转载请注明出处。)

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