维生素补得越多越好吗_食用维生素是否越多越好呢

男性健康知识 www.yuewanggroup.com

1、维生素补得越多越好吗

维生素是维持正常人体功能不可缺少的营养素,对孕妇和胎儿尤为重要。孕期营养关键在“全”和“够”,即孕妇摄入的各种营养素种类要齐全,数量要满足自身和胎儿发育的需要。孕妇维生素的需要量是要有所增加,但只要膳食正常,一般是够用的。而在整个孕期连续大剂量服用维生素不但没有必要,反而有害。

国外已有研究表明:孕妇盲目多服用维生素药剂会对胎儿中枢神经系统的神经管造成严重影响,使其不能与大脑延髓完全通合,使大脑发育受阻,或造成控制下肢活动的神经系统失灵。有些孕妇认为鱼肝油属滋补药,多服有益,但国外也已有研究表明,过多服用鱼肝油,会导致胎儿畸形,并且过量服用维生素a可使孕妇食欲降低,过多服用维生素d会引起肾损伤,胎儿骨骼发育异常;过多服用维生素e会干扰凝血机制;过多服用维生素c会诱发尿路结石及突然停用产生维生素c缺乏症等等。因此,孕妇不可盲目服用维生素药剂,如病情需要,应遵医嘱服用,以避免出现事与愿违,后悔莫及的情况。

还有疑问吗?请留下您的问题,15分钟内回答您!

2、食用维生素是否越多越好呢

看到维生素对我们这么重要,很多爸爸妈妈可能就要急急忙忙的给孩子补充维生素了,那么食用维生素是否越多越好呢?

其实在饮食过程中,只要不挑食、不偏食,身体所需要的维生素就能得到补充。如果食用过量,还会导致维生素中毒呢!

维生素a中毒

维生素a在鱼肝油中含量很高,有人为了防止孩子缺钙,往往给孩子吃过量的鱼肝油,有的人甚至把浓缩鱼肝油作为补品长期过量服用,造成体内维生素a蓄积中毒,表现为:恶心、呕吐、厌食、嗜睡或烦躁、骨疼等症状。如果孕妇服用过量,还会造成胎儿腭裂畸形。所以说不要把鱼肝油当营养剂来大量食用。

维生素d中毒

一旦发生维生素d中毒,孩子会出现发烧、厌食、消瘦、多饮、多尿及贫血等症状,长期慢性中毒还会使脏器及软组织钙化,影响孩子体格和智力发育或留有后遗症。

所以,给孩子服用维生素d制剂,一定要遵照医嘱,不可随便增加药量,防止中毒。

维生素d是用于预防和治疗佝偻病及低血钙的有效药物,常用的维生素d制剂有:鱼肝油(又称维生素a、d),维生素d2、维生素d3,维丁胶性钙等。有的家长误将维生素d认作营养药,大量、长时间地给孩子服用,造成小儿维生素d中毒。有的孩子患佝偻病,家长治病心切,在长期口服维生素d的基础上,又增加注射维生素d,更易造成中毒。

还有疑问吗?请留下您的问题,15分钟内回答您!

3、怀孕了,并非吃得越多越好

想生个健康聪明的宝宝,并且母婴平安,准妈妈们就应科学饮食,均衡营养,平时还要适当运动

要想养育一个健康的宝宝,妈妈本身的健康非常重要,只有当孕妇保持适当的营养、运动与休息时,才能确保母亲与胎儿的健康。深圳市人民医院曾做过一个调查,从1993年至2003年10年间,在该院出生的婴儿,巨大儿(大于和等于4000克)就占了10%。最近,记者又从深圳市人民医院了解到,患糖尿病的产妇和巨大儿还是时有出现,这跟营养和运动都有很大的关系。因此,医生提醒准妈妈们,应科学饮食,均衡营养,平时还要适当运动。那么,什么才是适当的营养和运动呢?记者采访了深圳市人民医院妇女保健主任医师任景慧。

营养均衡很重要

说到怀孕期的营养和运动,一些过来人也许会说,要是我怀孩子那会儿懂得一些营养和运动知识就好了,不然,我的孩子会健康一些或者长得高一些。上世纪60年代初,国内经济不景气,人们缺衣少吃,孕妇出现营养不良的情况还情有可原。现在人们的生活水平高了,也会出现营养不良的状况。林小姐28岁第一次怀孕,还没等她高兴过来,就开始妊娠反应,吃什么吐什么,一直到5个多月,情况才有所好转。孕检时,医生说她严重营养不良,导致胎儿太小。后来,尽管林小姐加强了营养,但孩子不足月就出生了,体重也偏轻,让她觉得有点对不起孩子。

当然,现在像林小姐这样的情况还是不多,而更多的是营养过剩。任医生说,一般情况下,怀孕期孕妇的体重会增加10公斤左右,即一周长0.5公斤,否则就算不达标或超标了。赵小姐怀孕8个多月,体重已达到75公斤。就诊时,她苦恼地对医生说:“我现在连早上起床都爬不起来了,身上就像压了一座山。”经诊断,刘女士目前至少已超重15公斤,并患有妊娠糖尿病,腹中胎儿也超重了0.5公斤。原来,自从怀孕后,为了生个健康的宝宝,赵小姐几乎每天一睁开眼睛就是吃,鸡、鸭、骨头汤、海鲜,还有各式水果,嘴里几乎没个停。爸爸妈妈劝,公公婆婆劝,都怕她吃得少,担心孩子不聪明,没想到现在吃成了这样,还得了糖尿病。

任医生说,像赵女士这样因“填鸭式”进食而导致妊娠糖尿病的孕妇为数不少。由于孕妇的血糖升高会引起胎儿血糖升高,为了消耗过剩的糖,胎儿容易发生缺氧、窒息甚至死亡。即使胎儿不缺氧,多余的糖会储存在胎儿体内,使胎儿长得特别大。这些巨大儿患先天畸形的比率较高,分娩时造成难产和产伤的机会比较多。至于孕妇方面,妊娠糖尿病患者常常会出现妊娠高血压综合征、酸中毒、羊水过多等异常情况。王小姐也是个怕饿着肚里宝宝的人,除了一日三四餐,每天她还要吃2个苹果、1个新奇士橙、1个猕猴桃、1根香蕉和几个水蜜桃,怀孕8个月时,她的体重等指标还算正常,就是血糖超标,糖耐量受损。尽管还没严重到患上糖尿病,但王小姐也被吓出了一身冷汗。任医生说,像王小姐这种情况就得少食多餐,让血糖含量逐渐恢复正常。

不同孕期不同营养

妊娠期对营养要求是,保证母体自身的营养和胎儿生长发育的需求;减少妊娠反应、妊娠中毒症及难产的发生;为分娩和产后哺乳做好充分的营养储备。为此,应当注意孕妇在妊娠早期、中期、晚期饮食营养科学调配。

妊娠早期这时多会有早孕反应,表现为恶心、呕吐、厌食、偏食、嗜酸等。此时饮食原则是易消化,少油腻,味清淡,少吃多餐。在不妨碍健康的前提下,尽量满足孕妇的喜好。要多吃蔬菜、水果,以减轻妊娠反应。轻度呕吐,应稍事休息再进食;呕吐严重者,多摄入水分,并在呕吐减轻时尽量多吃些,吃好些;妊娠反应重的可适当加服维生素b1、b6,均每日服三次,每次10毫克,连服7至10天,以帮助增进食欲,减少不适感。

妊娠中后期这时早孕反应停止,胎儿生长发育增快,中期每天体重增加10克左右,末期每天可增加15克左右。此时,孕妇的每日膳食中应包括鲜奶、鸡蛋、各种肉类、豆制品、新鲜蔬菜、新鲜水果以及海产品和坚果食品。对于患有脚气病、手足抽搐症、骨质软化症的孕妇,饮食上应多加含钙丰富的食品及富含维生素b1的食物;患营养不良性水肿的孕妇应吃高蛋白食物;患糖尿病的孕妇应多吃杂粮,尽量少吃糖。

任医生说,孕妇的营养讲究的是均衡,忌讳偏食、挑食和无节制地进食;不能只吃植物油,要适当增加动物油;忌吃刺激性强的辣椒、浓茶、咖啡等食物和饮料,不吃生冷食物,不要随意进补。要做到营养均衡,每日的食物就得保证“五个1”,即:1份(500克)碳水化合物、1份水果、1份蔬菜、1份牛奶、1份优质蛋白质类食物。

不同孕期不同运动

任医生说,孕期适当的、合理的运动能增强腹肌及盆底肌肉的力量,防止因腹壁松弛造成胎位不正及难产,还可以缩短产程,预防产道撕裂和产后出血。但不同孕期应做不同的运动。

怀孕初期也就是大约1至3个月的时候,运动量要小,只要能起到活动四肢和锻炼身体筋骨的作用即可。最好是散步,每天30至40分钟,让胎儿得到适度的晃动,有利于其神经发育。会游泳的可以游泳,这能减轻妊娠带来的腰酸背痛,胎盘、子宫的血液循环在此时也达到最佳状态,有利于胎儿供氧,但一定要注意泳池和泳衣的卫生。如果孕妇感觉不太好的话,最好不要做运动,因为这时胚胎在子宫里还没有牢固地“扎下营盘”,运动失当很可能会导致流产。有一位爱好运动的年轻医生,怀孕6周时,打完一场羽毛球后接着又去打网球,结果出血导致流产。

怀孕中期也就是大约4至7个月的时候,胎盘已经形成,不太容易造成流产,胎儿还不是很大,准妈妈也不是很笨拙,适当增加运动量对母婴的影响不是很大。每天快步走可以加快节奏,或是在医生的指导下,做孕妇保健操,或者打打太极拳,这些活动既安全而且还有利于后期的分娩。

怀孕后期也就是大约8个月左右至临产前夕,准妈妈体重增加,身体负担很重,这个阶段的健身锻炼,一定要注意安全,最好也是采用散步的形式,时间以孕妇是否感觉疲劳为度。此外,要加强阴道肌力量的锻炼,可通过意念想像进行排尿和停止排尿的控制训练,这将有助于分娩和预防孕期小便失禁。

任医生强调说,孕期运动对大多数妇女没有危险。除了高血压、心脏病、糖尿病和肾炎的孕妇患者,准妈妈适当做运动是必要的。但在进行运动之前,一定要对自己的健康状况、所从事的运动、运动时的环境以及运动的时间长短等都要加以考虑。不论从事何种运动,切要注意:每周至少活动3次,运动量的大小以心率在每分钟140次以下为宜,有氧运动每次不超过20分钟;活动前多喝水,并做准备活动,使全身关节和肌肉活动开;在闷热天、酷暑天要严格控制运动量。在进行运动期间,如果发现阴道流出了水样物,或是发生出血,同时小肚子也痛起来了(这些都属于流产的征兆),应立即停止运动,马上去医院检查。另外,怀孕后期,不应骑自行车或开车;外出活动或购物时,最好是穿跛跟鞋,不能穿高跟鞋;感觉疲劳时,一定要马上休息;有眩晕症状的,一定要有家人的陪伴;在外行走时,还要注意防抢劫,以免造成人财两伤。

相关链接

妊娠早期每日食品:大米(或面粉)500克,其他谷类30克,薯类50克,水产品100克,肉类150克,蛋类150克,豆制品100克,乳制品250克,油脂类15克,白糖20克,黄绿色蔬菜100克,其他蔬菜200克,水果200克,海藻类50克。

妊娠中末期每日食品:鲜奶250至500克;鸡蛋1至3个;各种肉类150克以上,动物肝脏每周1~2次,每次100克;豆制品50~100克;新鲜蔬菜250~750克,其中有色蔬菜应占一半以上;新鲜水果200克以上,黄瓜、番茄也可与水果一样生吃更有益;海产品如海带、紫菜、海鱼、鱼松等要常吃;芝麻、花生、核桃、葵花子也要经常食用。

相关链接

孕妇保健操

妊娠后,孕妇需要适当运动,除了每天坚持步行外,还可做一些保健体操。一位运动专家设计了一套孕期保健操,只需要一根棍子作为辅助器械,简便易学。

1、双手握棍,两足分立,保持双肩、臀部及双膝成一直线。吸气,呼气,收臀部。收紧骨盆,低头,下巴靠胸,背部微弯成c形,两手前伸时耸肩,膝微屈。重复5次。作用是伸展背、腰及颈部。

2、面对墙直立,两手撑墙,收臀部。手肘微屈,胸靠近墙,再用力推开,重复做5-10次。作用是运动胸、臂肌。

3、两足分立,肩、臀、膝成直线,收臀,双膝放松。举双臂,两手在头上相握,手肘靠头侧。两臂向手伸,两手仍双握,然后回复原位。重复动作10-20次。作用是运动肱三头肌。

4、两足分立,双膝向外屈,肩、臀成直线,然后慢慢下蹲10厘米左右,再起立。重复动作为15次。作用是运动腿、臀部。

5、四肢着地,前臂完全着地以减轻肩、背负担。背直,举单腿,收臀。举腿时,膝不应高过臀部。重复10—30次,再换另一腿。伸直单腿,腿直、脚屈,脚不应高过臀部,注意背要直。重复10—30次,再换另一腿。作用是运动臀部及腿健。

6、侧躺地上,用一手支撑头部,脚屈成45度角。举上腿,膝脚成一直线,脚不要伸直,否则易抽筋。放下,举起放下时别碰另一腿。重复15—30次,再转身换另一腿。作用是运动腿部肌肉。

7、背墙而立,双脚高墙8厘米,两足分立,膝微屈,双肩及臀压向墙。尽量使背部贴紧墙,不留空位。放松,再压。重复10次,到第10次时,屈双膝,背靠墙下滑10厘米,维持姿势10秒,再伸直。重复5次。作用是运动背肌与双腿。

8、双手撑墙,左脚离墙稍许。屈膝,右腿伸直,右脚全部着地,背直。维持姿势10秒,换另一脚。作用是伸展放松。

还有疑问吗?请留下您的问题,15分钟内回答您!

4、给宝宝吃饭并非越多越好

  为了健康,为了成长,宝宝应该吃什么,不应该吃什么,应该多吃什么,应该少吃什么?

  估计这个问题,100个人回答,至少有100个答案——即便是营养学上也认为,只要做到营养均衡,六大营养素(碳水化合物、脂类、蛋白质、维生素、矿物质和水)均量摄入,每餐或每天的膳食结构合理,粮食类、蔬菜水果类、动物性食物类、奶类豆类以及油盐类五大食物安排合理,宝宝就应该能够达到必要的营养平衡。

  误区:蔬菜越多越好

  我听到一个妈妈炫耀似地说,我的宝宝爱吃菜,每次一吃就是一大碗。我听了有些担心,看看她怀中14个月的宝宝,脸色并不红润,再看看耳垂、指端等末梢的颜色,似乎血红蛋白并不高,即便不贫血也不算是非常健康。

  大家都说宝宝要多吃菜,那么多吃菜难道不好吗?

  万事应有度。过量的蔬菜摄入,首先不能达到每日所需的总热量,蛋白质(氨基酸)供应也会不足,另外过多的纤维素(蔬菜中营养素,一种多糖)会导致肠道蠕动增强,加上纤维素的吸附作用,肠道对维生素、矿物质等的吸收效率可能降低50%以上——这就是反受其害了。

  还有一个关于蔬菜汁(也就是蔬菜煮出的汁水)的问题,很多书上提到1~2个月的宝宝就应该添加。这种添加主要目的其实是补充维生素,而现在的配方乳粉中已多有添加,蔬菜汁的必要性大为下降。

还有疑问吗?请留下您的问题,15分钟内回答您!

5、维生素的补充并不是越多越好

  小张是科里最爱护身体的人,可最近“不明不白”地生了病:疲乏、头痛、食欲下降、皮肤干燥骚痒,有的地方还出现鳞皮和脱皮、手脚骨头疼痛,原来的一头秀发也逐渐脱落而变得稀疏,到医院去全面检查后,才知道是维生素a中毒。

  维生素a也会中毒吗?这是怎么回事呢?原来小张从报上看到维生素a对身体很重要,就到药店买了浓缩鱼肝油,每天吃饭时先吃lml鱼肝油、不料事与愿违,想防病却得了病。

  维生素a、维生素d、维生素e都是脂溶性维生素,主要贮存在肝、肌肉脂肪组织中,它们不能像维生紊c、维生素b一样由尿液中排出。食物中主要是动物肝脏、奶、蛋、油料种子等含量较多,蔬菜水果则不含此类脂溶性维生素。一般说来,由正常普通进食中摄入的维生素a、维生素d量不会多到引起中毒,而长期超量服维生素制剂或一次大量吃某些野生动物肝、鱼肝才引起中毒,中毒之主要表现是皮肤干燥发痒、鱼鳞样皮肤、脱发、脱皮、易激动、疲乏、头痛、恶心、呕吐、肌肉无力、食欲下降、腹痛、腹泻、容易出血。对维生素a中毒,没有特异性治疗方法,而只能根据症状进行对症治疗,更主要的是预防:不要大量进食鱼类肝脏,不要长期超量口服鱼肝油。

还有疑问吗?请留下您的问题,15分钟内回答您!

6、猜你喜欢: