多吃蔬果奶类大豆的好处 日常饮食遵循六大原则

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1、多吃蔬果奶类大豆的好处 日常饮食遵循六大原则

一日三餐吃什么好?怎么吃的有营养?想必很少人会去想,事实上,日常饮食遵循六大原则,绝对对你的身体有好处。

推荐一: 食物多样,谷类为主

平衡膳食模式是最大程度上保障人体营养需要和健康的基础,食物多样是平衡膳食模式的基本原则。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。建议平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,每天摄入谷薯类食物250~400克,其中全谷物和杂豆类50~150克,薯类50~100克;膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。

推荐二 :吃动平衡,健康体重

体重是评价人体营养和健康状况的重要指标,吃和动是保持健康体重的关键。各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。体重过低和过高均易增加疾病的发生风险。推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;坚持日常身体活动,平均每天主动身体活动6000步;尽量减少久坐时间,每小时起来动一动,动则有益。

推荐三: 多吃蔬果、奶类、大豆

蔬菜、水果、奶类和大豆及制品是平衡膳食的重要组成部分,坚果是膳食的有益补充。蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源,奶类和大豆类富含钙、优质蛋白质和b族维生素,对降低慢性病的发病风险具有重要作用。提倡餐餐有蔬菜,推荐每天摄入300~500克,深色蔬菜应占1/2。天天吃水果,推荐每天摄入200~350克的新鲜水果,果汁不能代替鲜果。吃各种奶制品,摄入量相当于每天液态奶300克。经常吃豆制品,每天相当于大豆25 克以上,适量吃坚果。

推荐四 :适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

鱼、禽、蛋和瘦肉可提供人体所需要的优质蛋白质、维生素a、b族维生素等,有些也含有较高的脂肪和胆固醇。动物性食物优选鱼和禽类,鱼和禽类脂肪含量相对较低,鱼类含有较多的不饱和脂肪酸;蛋类各种营养成分齐全;吃畜肉应选择瘦肉,瘦肉脂肪含量较低。过多食用烟熏和腌制肉类可增加肿瘤的发生风险,应当少吃。推荐每周吃鱼280~525克,畜禽肉280~525克,蛋类280~350克,平均每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量120~200克。

推荐五: 少盐少油,控糖限酒

我国多数居民目前食盐、烹调油和脂肪摄入过多,这是高血压、肥胖和心脑血管疾病等慢性病发病率居高不下的重要因素,因此应当培养清淡饮食习惯,成人每天食盐不超过6克,每天烹调油25~30克。过多摄入添加糖可增加龋齿和超重发生的风险,推荐每天摄入糖不超过50克,最好控制在25克以下。水在生命活动中发挥重要作用,应当足量饮水。建议成年人每天7~8杯(1500~1700毫升),提倡饮用白开水和茶水,不喝或少喝含糖饮料。儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒,成人如饮酒,一天饮酒的酒精量男性不超过25克,女性不超过15克。

推荐六 :杜绝浪费,兴新食尚

勤俭节约,珍惜食物,杜绝浪费是中华民族的美德。按需选购食物、按需备餐,提倡分餐不浪费。选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式,保障饮食卫生。学会阅读食品标签,合理选择食品。创造和支持文明饮食新风的社会环境和条件,应该从每个人做起,回家吃饭,享受食物和亲情,传承优良饮食文化,树健康饮食新风。

2、夏季如何健康饮食,遵循四大原则

转眼间小暑要到了,我们将开启经常“烧烤”模式。随着高温的到来不少人因为食物的变质以及蚊虫等导致肠胃出现各种毛病。因此夏季应该学会健康饮食,那你知道应该怎么吃呢?要怎么做才能避免疾病远离高温带来的不适症呢?牢记下面的夏季饮食原则。

原则一:多吃蔬菜,尤其是苦味菜

其实夏季要做的事情有不少哦,你可能需要防晒也有需要祛湿解暑或者是美白开胃等等,因此蔬菜是最好的选择了,可以说蔬菜基本就可以帮你解决这些问题了。当然在多数蔬菜的同时建议选择一些苦味菜哦,它们可以帮你改善精神状态可以帮你消除烦恼等等,所以平时吃蔬果可以选择苦瓜、莲子还有莴笋等等。

原则二:必吃水果

夏季健康饮食自然是少不了水果了,比如说西瓜或者是草莓等当季节的水果。当然小编建议水果沙拉是最佳的哦。

原则三:远离生冷,少吃辣

其实高温就会让人想要是生冷的食物,比如说冰冻的饮料或者是冰冻的西瓜以及冰淇淋等等,但是这样其实很容易导致肠胃受伤哦,比如说出现腹泻或者是腹痛等等;至于吃辣还是少吃为好哦,因为高温本来就极为容易上火了,要是再吃辣就更容易上火了。

原则四:多补充维生素e

在夏季阳光毒辣而且很容易让我们疲劳,因此我们需要多补充维生素e,它可以大大的降低伤害程度,因此平时也是可以吃点麦芽或者是奶制品等食物哦。

小编想说夏季想要吃得健康,那么以上的四个饮食原则就应该牢记哦。其实夏季饮食只要是清淡一些,保证三餐都是美好的,小编相信你的饮食会很健康哦。

3、产后下奶应遵循哪些饮食原则

产后下奶的鱼汤、肉汤或鸡汤一定要根据奶水分泌的情况适量饮用。

有些新妈妈在开始分泌奶水,乳腺管尚未畅通,宝宝吸吮能力弱时,就喝大量催乳汤,从而造成奶胀结块,给自己带来痛苦。所以,产后下奶食谱也应循序渐进。

乳腺炎的化脓期,应少吃“发奶”食物,以免加重病情。宜多吃1具有清热作用的蔬菜和水果,如番茄、青菜、绿豆、鲜藕等,海带具有软坚散结的作用,可适量吃些。同时哺乳妈妈还要保持情绪稳定,心情舒畅。

金针菇猪蹄汤

原料:猪蹄1只、黄花菜25克。

做法:将原料炖熟后不加佐料食之,每日1次。

营养盘点:猪蹄有散结作用,适用于乳腺炎初期未成脓者。

黄氏白凤汤

原料:乳鸽1只、黄芪30克、枸杞30克。

做法:将乳鸽洗净,黄芪、枸杞用纱布包好与乳鸽同炖,熟后去药渣,吃鸽肉喝汤。

营养盘点:鸽肉的蛋白质含量在15%以上,消化率可达97%。此外,鸽肉所含的钙、铁、铜等元素及维生素a,b族维生素、维生素c等都比鸡、鱼、牛、羊肉的含量高。

乳鸽的骨头内含有丰富的软骨素,可以改善皮肤细胞活力,增强皮肤弹性。乳鸽含有较多的支链氨基酸和精氨酸,可促进体内蛋白质的合成,加快创伤愈合,适合哺乳妈妈乳腺炎溃破时食用。

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4、人工喂养有哪些好处 该遵循哪些原则

当我们在喂养宝宝的时候,总是希望选择一个更好的喂养方式,希望能够让宝贝补充足够的营养。要是母乳量不够,很多妈妈就会选择人工喂养。那么人工喂养存在哪些好处呢?希望遵循哪些原则呢?

一、人工喂养的好处

人工喂养是新妈妈们在母乳分泌量不够的情况下,才选择利用其它乳制品喂养宝宝。由于人工喂养需要注重食品的选择,还需要合理安排饮食量。人工喂养的好处如下:

1. 方便宝妈上班。女性生产之后,要是发现自己的母乳量不够,还是果断选择人工喂养方式。选择孩子适合的奶粉,妈妈们也可以照常外出上班,孩子可以让自己的公公婆婆照顾,喂养宝宝的工作让其他人来代替,这就是人工喂养的好处,不耽误孩子吃饭,也不耽误妈妈上班。

2. 方便控制宝宝饮食量。对于新妈妈来说,在喂养宝宝方面还不熟练,不知道如何控制宝宝的饮食量。采取母乳喂养的话,更难以了解宝宝吃了多少。要是我们选择了人工喂养,就能够更方便了解孩子的饮食量,方便科学控制宝宝的饮食。

3. 方便宝宝与家人相处。孩子要多和家里的其他人相处,这样才更加方便宝妈带孩子。要不然孩子容易对单个人产生依赖,那么妈妈们带孩子就比较累,也会影响到自己的工作。

二、人工喂养遵循的原则

1.每顿单一食用一种奶

当我们在选择人工喂养的时候,妈妈们为了提高孩子的自身抵抗力,尽管自己的母乳分泌量不够,还是会让宝宝食用。不过,我们不建议宝宝混合食用母乳以及牛奶。牛奶和母乳尽量分次服用。孩子一般是少吃多餐,等到下一次喂奶的时候,再换一种奶。

2.母乳喂养需坚持

不同的产妇体质不一样,母乳的分泌量也就不一样。面对这个问题,我们需要了解到产妇需要利用一些食物促进自身乳汁的分泌。不过有些产妇会认为效果比较不明显,母乳分泌量仍旧比较少。

即使母乳分泌量很少,产妇们也不要放弃母乳喂养方式。宝宝喝少量的母乳也是有好处的。母乳中的营养元素是难以用配方奶粉代替的。

4. 奶粉选择要合理

在为孩子选择奶粉的时候,我们需要先注意到孩子的月份以及增长的情况。要是孩子体重增长不足,那么就需要适当增加配方奶粉的量。奶粉的选择要合理,一般根据宝宝的月份进行选择,有些宝宝食用奶粉会出现腹泻情况,妈妈们要及时更换其他类型的奶粉。

5. 配方奶粉的量要控制

在为孩子选择奶粉的时候,要是我们还是不知道孩子应该喝多少奶,我们就可以先准备100毫升,看看宝宝的饮用量,要是宝宝能够一次性喝完,还有想要喝的欲望,下一次就可以适量加一点点。不过要注意防止宝宝出现溢奶的情况。在帮助宝宝喂奶的时候,需要先用自己的手臂或者是手腕位置试试奶水的温度,记住不要烫着宝宝。

人工喂养好处多多,希望宝爸宝妈们在喂养宝宝的时候,能够遵循人工喂养原则,让宝宝补充足够的营养。(专稿,如需转载请注明出处。)

5、产后饮食需遵循哪些原则

  关键点读:月子饮食宜稀、软、精、杂。

  产后新妈妈的胃肠功能还没有恢复正常,为了不给胃肠加重负担,可以少吃多餐,一天可吃5—6次。另外,月子饮食还需遵循以下原则:

  ·稀,指水分要多一些。产后新妈妈要多补充水分,这样一是有利于乳汁分泌,二是可以补充新妈妈月子期间因大量出汗和频繁排尿所流失的水分。含水分的食物,如汤、牛奶、粥等,可以多吃些。

  ·软,指食物烧煮方式应以细软为主。给新妈妈吃的饭要煮得软一些,因为新妈妈产后很容易出现牙齿松动的情况,吃过硬的食物对牙齿不好,也不利于消化吸收。

  ·精,指量不宜过多。产后过量的饮食除能让新妈妈在孕期体重增加的基础上进一步肥胖外;对于身体恢复没有半点好处。如果新妈妈是用母乳喂养婴儿,奶水很多,食量可以比孕期稍多,但最多也只能增加1/5的量,如果新妈妈的奶量正好够宝宝吃,则与孕期等量即可,如果新妈妈没有奶水或是不准备母乳喂养,食量和非学期差不多就可以了。

  ·杂,指食物品种多样化。虽然食物的量无须大增,但食物的质不可随意。新妈妈产后饮食应注重荤素搭配,进食的品种越丰富,营养越均衡,对新妈妈的身体恢复就越好。除了明确对身体无益和吃后可能会引起不适的食物不吃外,荤素的品种应尽量丰富多样。

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