怎么减肥塑身?推荐枕头运动减肥操!(2)

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1、怎么减肥塑身?推荐枕头运动减肥操!(2)

功效:借用枕头的连接,使双臂可以向上伸展到极至,充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。

第三式:双腿背部伸展式

做法:坐位,双腿前伸,将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头,头侧向一边,保持5次呼吸。吸气时还原。

功效:借助枕头可以填补上身与腿之间的距离,更好地消除双腿压力,促进睡眠。

第四式:蝗虫式

做法:俯卧,枕头放在胸下,双手交叠放于下颌的下方。吸气,一侧腿向上抬高,保持3次呼吸。呼气还原,相反一侧重复同样动作。

功效:收紧臀部,塑造臀部线条,臀大肌的一张一弛,将能量推向脊椎。

2、怎么减掉“游泳圈”?减肥操运动快速瘦腰腹

怎么减掉“游泳圈”?减肥操运动快速瘦腰腹。腰腹是两个紧紧相连的部位,一荣俱荣。想要小蛮腰,当然需要从快速瘦腰腹开始了。瘦腰腹除了减掉脂肪外,紧实腰腹肌肉也很有必要。这里介绍的四步减肥操可以帮助mm解决这些问题。下面看详细介绍怎么减掉“游泳圈”?减肥操运动快速瘦腰腹。

怎么减掉“游泳圈”?减肥操运动快速瘦腰腹

快速瘦腰腹动作一

平躺在地上,双手扶在脖子的后面,不要抱着头,弯曲膝盖。利用腰腹的力量向上抬起膝盖和肩膀以上的部位,使双腿与上身的角度小于90度。手臂放松,腰腹用力支撑上身,保持这个姿势两秒,然后放下,重复练习15到20次。

快速瘦腰腹动作二

平躺在地上,双手放在身体两侧,掌心贴地,双脚并拢伸直。用腰腹的力量弯曲双腿并且向上抬起,双腿靠近身体,脚尖绷直。然后用腰部的力量带动骨盆向右侧转动,然后恢复到原来位置,再向左侧移动,然后放下双腿。重复练习这个动作15到20次。

快速瘦腰腹动作三

平躺在地上,双手放在身体两侧,掌心贴地,双脚打开,宽度约为肩宽。屈膝,脚掌撑地,利用腰腹的力量将臀部以上,肩膀以下的部位抬起,双腿不能打开,成平行姿势。抬高到最高位置后,停留5秒,然后放下。重复练习20次。

快速瘦腰腹动作四

双手双脚支撑地面,呈俯卧撑开始姿势。向后抬起左腿,慢慢抬高左腿直到臀部收紧,左腿与身体成一条直线。保持5秒,然后放下,每侧腿重复练习20次。向上抬高左腿的时候,腹部要收紧,防止造成下脊椎的损伤。

3、瑜伽减肥操怎么做

瑜伽减肥操是mm们非常喜爱的运动项目,但它的练习方法也很有讲究,不花点小心思在上面怕是很难get到它的要领哦!想着练瑜伽减肥操能让形体更加优美,肢体更加纤柔,mm们想想还有点小激动呢!那么简单的瑜伽减肥操该怎么做呢?一起来看看分解动作,走起!这里为mm们介绍一种适合睡前练习的瑜伽减肥操动作:

第一步:mm们趴在床上,双手撑地,同时挺直背部,双膝跪地,你需要维持这个动作,直到呼吸3-5次才ok;

第二步:mm们平躺在床上,双腿向上抬起,像你的头部靠去,直到用额头顶住你的双腿,这个动作要保持10秒左右;

第三步:把你的双手插在腰间,慢慢将双脚抬离头部,保持呼吸3-5次的缓慢速度哦,然后将身体放松;

第四步:双膝跪地,弯曲肘部,同时身体慢慢往下压去,直到肚子快贴至地面,这个动作重复3-5次就ok了。

4、有氧运动减肥操

减肥操第一节:

1、首先,双脚前后成弓步跨开,后腿膝盖微微弯曲,用前脚掌着地。上身挺直,双手拿着哑铃,自然下垂。

2、然后臀部下沉,双腿受到施力后下压,前腿的膝盖不要超前于脚趾,大腿与小腿成90度,后腿的膝盖尽量下压,但不着地,上身保持挺直。

减肥操第二节:

1、双腿分开至与肩同宽站立,脚掌向外,双腿站直,收腹挺胸。双臂弯曲,将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。

2、保持上身的姿势,双膝开始向前弯曲,上身往下沉,直到大腿与地面平行。

减肥操第三节:

1、双腿打开,稍稍比肩部宽5-10厘米,脚掌向外成“八”字,双臂自然垂下并双手握拳。

2、臀部开始做坐下的姿势,大腿与地面平行,上身保持挺直的姿势。

减肥操第四节:

1、打开双腿站立,上身挺直,双臂伸直,从后分别握住长柄雨伞的顶端与末端。

2、然后双膝向外弯曲,脚掌向外,大腿与地面平行,双手保持从后握伞的姿势,靠于臀部与腰部之间。

减肥操第五节:

1、双腿张开站立,左右脚掌向前方,并连成一条直线,双手分别抱住左右腿的大腿下侧。

2、双膝开始弯曲,双手向上提拉大腿根部的肌肉。

减肥操第六节:

1、双腿张开,脚掌向外,全身挺直,肩部放松下垂,双臂弯曲叉腰。

2、臀部下沉,双膝弯曲起来,大腿与地面平行,上身保持挺直,肩部注意不要施力。

5、怎么减肥塑身?推荐枕头运动减肥操!

怎么减肥塑身?推荐枕头运动减肥操!mm想要快速减肥瘦身吗?在闲暇时间,你只要在家里拿上你的枕头一起跟我做这套枕头减肥操,让我们玩中塑身!下面看详细介绍怎么减肥塑身?推荐枕头运动减肥操!

怎么减肥塑身?推荐枕头运动减肥操!

第一式:侧腰伸展

做法:双腿盘坐,双手抓住枕头两边举起,高过头顶。吸气向上伸展,呼气腰弯向一侧,保持2次呼吸。吸气还原,呼气另外一侧做同样动作。

功效:伸展腰两边肌肉,放松脊椎。

第二式:肩膀拉伸

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