冷水浴强身健体的诸多好处_冷水浴被誉为“血管体操”

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1、冷水浴强身健体的诸多好处

  冷水浴即洗冷水澡,冷水浴锻炼对人体有许多好处:

  1.冷水浴锻炼可增强神经系统的灵活性,提高人体对寒冷刺激的耐受力和抵抗力。

  2.冷水浴可使血管舒缩功能加强,血管壁弹性增加,可防止胆固醇在血管壁的沉积,有助于预防动脉硬化、高血压和冠心病的发生。

  3.冷水浴锻炼可提高身体对寒冷刺激的适应能力,可预防感冒、支气管炎、肺炎等呼吸道疾病的发生。

  4.冷水浴还能促进皮肤的血液循环和新陈代谢,使皮肤保持清洁、健康。

  5.防止过多脂肪沉积在皮下组织,可防止肥胖症的发生。此外,还能增强皮肤的弹性,使皱纹减少或消失。

  冷水浴的锻炼方法有冷水洗脸、冷水擦身和冷水淋浴。初练者可用冷水擦脸,先把脸部皮肤搓热,再用冷水毛巾摩擦脸、耳和颈项部,直至擦红皮肤。经过一段时间锻炼,如感觉良好可逐步过渡到冷水擦身。先擦上半身,经过十几天适应后再擦下半身并用冷水洗脚。每一个部位要用冷水毛巾来回摩擦数次,把皮肤擦红为宜。

  冷水浴锻炼一般要从夏天开始,逐渐将水温降低。冷水浴的时间可根据每个人的体质和气温情况而定,一般以不引起全身寒战为宜。要养成每天进行一次冷水浴的习惯,可安排在早晨或下午,水温保持在18℃左右为好。

  体弱又无冷水锻炼习惯的人不可勉强进行,搞不好反而会得病。

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2、冷水浴被誉为“血管体操”

冷水浴的保健作用十分明显。

首先,它可以加强神经的兴奋功能,使得洗浴后精神爽快,头脑清醒。

第二,冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力,被称作是血管体操”。

第三,洗冷水浴还有助于消化功能的增强,对便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

3、如何通过日光浴强身健体

  饮疗法可冷饮,也可热饮。一日2~3次,每日总量不得超过1500毫升。泉水冷饮有滋阴、解毒、通淋、通便等作用,常用于消渴病、胃脘痛(郁火型)、慢性胆囊炎、习惯性便秘、尿路感染等。热饮是将泉水煮沸待温饮用,有温阳、疏郁作用,对慢性肝胆疾病、寒性头痛、风湿痹痛有一定疗效。

  应用泉水疗法的注意事项:

  老年、体弱、低血压、高血压病人的全身浴,水温不宜过高,时间不宜过长。内脏有较重宿疾,常发心悸、怔忡者忌用长时间温浴。

  浴疗过程中,应注意随时观察病人的脉搏变化及其他耐受情况。若浴中病人脉搏超过120次/分,或出现头痛、眩晕、心悸等症状,应即停止浸浴。空腹或饱餐勿即人浴,浴后注意休息,并避免受凉。饮疗以“就泉饮之,新汲为佳”。时间过长,或变质,或其7中有效成分丧失,不宜饮用。饮疗法3~6周为一疗程,一年内不宜超过三个疗程,以免体内电解质紊乱。

  饮泉水以空腹为佳,若有不适,可喝少许温茶或咖啡。但铁泉、碘泉等应在饭后饮用,以防刺激胃粘膜。临睡前不宜饮泉水。

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4、如何正确得享受冷水浴

浴面。将面部浸入冷水中,用鼻呼气,呼毕抬头吸气,如此反复5~10次;用毛巾蘸冷水擦脸、耳和颈项部,洗后用干毛巾擦干;再用手掌擦面、颈部,直至发红发热。

擦身。是冷水浴与按摩配合进行的锻炼。擦身的顺序为:脸、颈、上肢、背、胸、腹、下肢。摩擦四肢时,沿向心方向,即从肢端开始,以助静脉返流。手法由轻到重,时间因人而异,以皮肤发红、温热为度。

浴足。 两脚浸入冷水中,用手或脚相互摩擦,每次1~2分钟,然后用干毛巾擦干擦红。还可用手指按摩涌泉穴(在脚心前部)各30次作用。

浸浴。即把身体浸入冷水中。应严格根据个人的耐受性来调节水温。开始可略高,逐步降低,直至所需温度。水中停留时间一般为0.5~2分钟。出浴后用干毛巾将皮肤擦至微红,以锻炼后感到精神振作、温暖舒适、眠食俱佳为宜。

冲淋。 开始先用冷水淋湿手足,再用湿毛巾摩擦胸背部,然后在喷头下冲淋,同时用毛巾擦洗。时间根据水温、气温及个人身体情况灵活掌握。一般为3~5分钟,在寒战期前结束。淋毕,宜用干浴巾擦干全身,使身体感到清爽、温暖、舒适。

冬泳。 须经系统的室内冷水浴锻炼后,机体对寒冷有较强适应能力,体质强壮者,方可考虑室外冬泳锻炼。泳前要做好准备活动,一般时间不宜过长

5、介绍冷水浴的强身健体之效

  冷水浴就是让身体多与冷水接触,你可别小看这一点,好处多着呢。当我们的皮肤遇到冷水后,这种凉的刺激会立刻传到大脑的神经中枢,使皮肤血管收缩,血液流向内脏。当我们适应这种温度后,皮肤血管又会扩张,血液重新流回皮肤。这种血管的收缩变化就像人体在做体操,慢慢地血管弹性就增加了。在冷的刺激下,皮下血管收缩,这也使得皮肤的血液循环得到改善,营养充足,皮肤自然会细腻而有弹性,脸色红润,也不易得皮肤病。体温调节中枢得到了锻炼,对寒冷的适应能力增加,抗病能力也随着增强。冷水浴使人体产热增加,自然消化功能增强,胃口大开,消化系统也就得到了锻炼。总之,寒冷刺激可以通过神经末梢反射到大脑,进而对身体的各个重要器官产生影响,得到锻炼。有人用冷水浴治疗胃病、便秘以及神经衰弱,据说,效果还相当不错呢。克服寒冷,坚持进行冷水锻炼,对于磨练我们的意志也大有好处。

  “进行冷水浴应该从夏季开始,慢慢过度到冬季。游泳、淋浴、盆浴、擦浴都可以,冷水浴之前还要做一定的准备工作。可先用冷水毛巾用力摩擦身体,使身体发热,尤其是关节部位,擦暖后再进行冷水浴;浴完擦干身体后,再摩擦至身体发红。另外女孩子和男孩子不一样,月经期的时候应暂停几日冷水浴,月经干净以后再开始。

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