瑜伽减肥瘦身强身健体 练习减肥瑜伽的前期准备工作

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1、瑜伽减肥瘦身强身健体 练习减肥瑜伽的前期准备工作

很多的人平时不注意自己的生活事项,所以会出现肥胖,大家需要注意一些减肥的方式,现在社会减肥的人群越来越多,平时大家可以利用瑜伽减肥,瑜伽减肥不仅可以瘦身,而且,还可以强身健体,那么,瑜伽减肥瘦身还健康。

练习减肥瑜伽的前期准备工作

衣着用品

练习瑜伽姿势时应穿着宽松柔软的衣服,以棉麻质地者为佳,必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉,袜子最好也脱掉(天冷时脚部须注意保暖),手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。

练瑜伽当然以使用专业的瑜伽垫为好,当地面太硬或不平坦的时候,瑜伽垫能发挥缓冲作用,帮助您保持平衡。但是,如果您没有专业的瑜伽垫,铺上地毯或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习,同时注意不能让脚下打滑。

练习时间

只要保证空腹的状态,一天中的任何时间都可以练习。但饭后(3小时之内)是不宜练习瑜伽姿式的。在真正的瑜伽行者看来,清晨4-6点才是练习瑜伽的最佳时间,此时周围万籁俱寂,大气最为纯净,肠胃活动基本停止,大脑尚未活跃起来,易进入深层练习状态。

练习地点

练习瑜伽最好能在干净、舒适的房间里,有足够的伸展身体的空间,避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通,并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花,也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习,也不要在太阳直射下练习(黎明除外,因为那时光线柔和,有益于健康)。

两个瘦全身的减肥瑜伽动作分享

一、交叉合掌式

1.端坐,上身挺直,双手自然放置,深吸气;

2.双臂向上伸直合掌,双臂内侧贴紧耳朵;

3.呼气,手臂保持不动,身体向两侧下压伸展。

tips:身体向两侧伸展时注意肩部不要前倾。

向侧伸展时,注意腰部收紧哦,在舒畅了腰侧同时强化了曲线,让腰身更加美丽动人。

二、后背合掌式

1.端坐,自然呼吸,上身挺直,双臂伸向背后,双手指尖向下合十;

2.手掌翻转至指尖向上。

tips:保持肩部后张效果会更好。

练习减肥瑜伽的注意事项

1、饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否

一般而言,只要自己感觉身、心状况良好,瑜伽之练习并无任何时间限制,然而,每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天,最好视个人身体情况再决定是否练习。

2、不要勉强、不可急燥

做任何姿势都应该按部就班、顺其自然。特别是初学者,千万不要贪图快点进步,贸然勉强达成某一种姿势,一旦适得其反,势必造成伤害。

3、加强自信、不可灰心

刚开始进行练习,身体的柔软度绝对不如自己想象得好,应多给自己一点时间适应,不要轻易灰心,同时可以借助椅子、墙壁等外物支撑,经过一段时间的练习,可逐渐达到平衡后,才放弃辅助工具。瑜伽的练习是为增进养生、健体,切勿与人较劲,只要自己感觉很好,今天比昨天进步就是胜利。

4、一有不舒服,立即停止练习并休息片刻!

在练习当中,一旦感觉不舒服,就应立即停止,并静躺几分钟。静躺时,全身尽量放松,双目闭合,双足分开,与肩同宽,双手掌心向上,配合缓慢的深呼吸(运用“意识性呼吸法”先将气体引至丹田,然后吐气,切记吐气应比吸气长),直到感觉恢复正常,才可以继续练习;或经专业老师指导后,再开始练习。

平时大家需要注意这些减肥的事情,日常生活中大家需要注意练习瑜伽减肥的一些事项,一定要注意坚持进行锻炼,很多的人感觉瑜伽动作比较难做,所以在刚开始的时候劲头十足,很难坚持下来,平时大家一定要有韧性,慢慢开始锻炼。

2、三味补药帮你强身健体

  年纪大的人会发现,很多时候是力不从心的,而且会遇到诸多困扰,尤其是身体上的,下面我们就来介绍几味常见不要的基本功效,可以对症下药。

  1.人参进补宜要对症下药

  人参多作为滋补强壮药物用于老年衰弱、病后恢复期患者,在大出血或者其他疾病导致的虚脱时,人参有“妙手回春”的功效。但是无论人参多么珍贵,也只是药物中的一员,并不是万能药。病症有虚实,虚证有阴阳,如果不分清除哪种病症或虚证,而长期大量服用,不仅起不到补的作用,甚至还会添乱。有的人无病,或者病情属于实证,如果乱用,甚至把它当作保健品食用,会让人病上加病,无病也病。

  2.蜂王浆可以强身养颜

  蜂王浆又叫“鲜王浆”,是青年工蜂上颚腺和舌腺分泌的,用以喂饲蜂王和幼虫的浆状物质。

  “鲜王浆”颜色为乳白色至淡黄色,具有酸、涩、辛辣味。鲜王浆贵在“鲜”上,它是蜂农直接从人工主台中提取后,立即采用低温冷冻方式保存的,无任何添加剂,从而保证上百种活性成分不受破坏的纯品。

  蜂王浆营养成分十分丰富,含有脂肪、蛋白质、葡萄糖和多种氨基酸。蜂王浆有广泛的医疗作用,常饮蜂王浆可以提高食欲,增加体重,消除疲劳,增强身体免疫力,还能促进人体的新陈代谢。特别是对于延缓衰老和美容养颜,蜂王浆更有着非比寻常的功效。

  3.地黄鸡缓解四肢乏力

  生地黄味甘、苦,性寒,归心、肝、肺经,具有清热凉血的功效,多用于温热病、血热毒盛、吐血衄血、斑疹紫黑等病症,还有养阴生津的功效。鸡肉性味甘、微温,入脾、胃经,可温中补气,暖胃,强筋骨,活血调经,益精填髓。这两种同煮可补髓荞血,适用于腰膝酸痛、无力腿麻、身重气乏、体出虚汗及贫血等症。

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3、强身健体拉力器锻炼法

  用拉力器健身,对于苦于缺乏健身器械的人来说,其优点多多,既注意实用,方便灵活,安全高效,不受场地器材限制,又可自由增减负荷\\\'.具备了全面的健身训练功能。

  这里介绍18种用拉力器发达肌肉、改善体型的锻炼方法。

  1.臂弯举

  直立,用脚踩住拉力器下端,同侧手握住上端把柄,上臂紧贴体侧。前臂弯举,至肱二头彻底收缩。两臂交替做。上臂与前臂之间的夹角在50~60度之间为最佳。

  此动作主要发达肱二头肌。

  2.水平屈伸

  直立,两手握拉力器于背后。两臂同时向外推拉力器,待伸直后静止片刻,再慢速还原。

  此动作主要发达肱三头肌。

  3.直臂下拉

  两脚开立,两手握拉力器两端举于头上。直臂将拉力器向两侧下拉,静止片刻,慢速还原。

  此动作主要发达三角肌。

  4.平卧飞鸟

  仰卧凳上,双脚平踏地面,两手握拉力器两端举于胸上。直臂将拉力器向两侧下拉,静止片刻,慢速还原。

  此动作主要发达胸大肌。

  5.腿屈伸

  坐姿,拉力器一端固定凳下,脚勾住另一端把柄。小腿用力向前伸直,静止片刻,慢速还原。两腿交替做。

  此动作主要发达股四头肌。

  6.单臂俯拉

  一腿跪凳,同侧臂俯撑,异侧手握拉力器上端把柄,异侧脚踩住拉力器下端把柄。用力提拉至极限,静止片刻,慢速还原。两臂交替做。

  此动作主要发达背阔肌。

  7.仰卧起坐

  仰卧,两手于头后握把柄。上体抬起牵引拉力器,至上体与地面成30度角左右,静止片刻,慢速还原。

  此动作主要发达腹直肌。

  8.头后臂屈伸

  两脚开立,一手握拉力器下端,另一手于头后握拉力器上端把柄。上面的臂用力向上挺伸,静止片刻,慢速还原。两臂交替做。

  此动作主要发达肱三头肌。

  9.腿弯举

  直立,拉力器一端固定,另一端把柄套住足踝,两手撑握固定物。小腿用力后屈,静止片刻,慢速还原。两腿交替做。

  此动作主要发达股二头肌。

  10.体侧屈

  两脚开立,一脚踩把柄,上体侧屈,同侧手握住拉力器上端把柄。上体用力向异侧屈(图337),静止片刻,慢速还原。两侧交替做。

  此动作主要发达腹外斜肌。

  11.双肩上耸

  两脚踩住拉力器下端,两手分握拉力器上端把柄。双肩先后做前耸、后耸和上耸动作(图338),静止片刻,慢速还原。

  此动作主要发达肩胛提肌和斜方肌。

  12.侧平举

  两脚开立,两手分握住拉力器上端把柄,下端固定。双手同时用力向侧上方拉引拉力器至略高于肩,静止片刻,慢速还原。也可俯身做此练习。

  此动作主要发达三角肌。

  13.腕屈伸

  坐姿,前臂置于大腿上,两手反握拉力器上端把柄,下端固定。前臂不动,两手腕尽力向上内屈至极限,静止片刻,慢速还原。

  此动作主要发达前臂屈指肌。

  14.颈屈伸

  将一特制宽布带系住拉力器一端套在头上,另一端固定于身前。做颈部屈伸动作(图341),静止片刻,慢速还原。

  此动作主要发达颈后肌群和提高颈椎灵活性。

  15.单脚提踵

  一脚的前脚掌站在厚木块上,同侧手握住拉力器上端把柄,下端固定,异侧臂扶撑固定物,异侧腿屈膝上抬。支撑脚用力向上提脚后跟至极限,静止片刻,慢速还原。两腿交替练习。

  此动作主要发达小腿三头肌。

  16.直立上拉

  两脚开立,两手正握拉力器上端把柄,下端固定。两臂屈肘上拉至锁骨上(图343),静止片刻,慢速还原。

  此动作主要发达斜方肌和肩带肌。

  17.直腿硬拉

  两脚开立,用脚踩住拉力器下端,上体前屈,两手分握拉力器上端把柄。由背肌发力抬起上体,静止片刻,慢速还原。

  此动作主要发达腰背肌。

  18.侧平下拉

  两脚开立,一臂侧平举,手握拉力器一端把柄,另一端固定。用力向前下方拉引,至胸大肌彻底收缩,静止片刻。慢速还原。两臂交替做。

  此动作主要发达胸大肌。

  拉力器的锻炼方法还有很多。为发达不同体位的肌群和同一块肌肉的上下部或内外侧,可以举一反三,变化练法。拉力器是靠弹力增加负荷的,拉得越长负荷越大。因此,要逐渐加大动作幅度,切忌快速拉长,以充分刺激肌肉并避免受伤。要用所练的那块肌肉控制住拉力器,慢速还原到预备姿势。这样做能极大地提高锻炼效果,其原因是拉力器所特有的收缩力能更充分地体现“退让性训练”原则。长期使用拉力器还要注意随时调节拉力强度,使之被控制在所需的弹力范围之内。

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4、强身健体补肾壮阳的方法

强身健体,补肾壮阳是我们对身体的高要求,那么如何达到这些高要求呢?首先当然是要增强体育锻炼,中国男人很多都没有锻炼身体的习惯,直到年老才有时间散散步、跳跳广场舞。从现在起,给自己制定一个健身计划,不管是跑步、打球还是做做俯卧撑,都能对你有所帮助,实现了体格健壮,身体充满活力,壮阳自然就不在话下了。

肾对男人来说至关重要,所以补肾也是重要的一环,补肾可以从食疗入手,山药、海参、狗肉、粟米、冬虫夏草等都是补肾的好食材,中医中也认为动物肾脏对补肾有效,在日常多进补一些补肾的食材,也是强身壮阳的好方法。

除了食疗,其实普通饮食也是很重要的一点,胃口不好、身材消瘦的男性是很难拥有强健的身体的,而这些多少会影响性功能方面。因此,有一个健康的生活很重要,保持充足和均衡的饮食,身体的营养得到足够的补给,自然就能保证强健的身体了。

针对壮阳来说的,还有一些壮阳的保健操,小编在后文中具体教大家怎么做。

5、如何通过日光浴强身健体

  饮疗法可冷饮,也可热饮。一日2~3次,每日总量不得超过1500毫升。泉水冷饮有滋阴、解毒、通淋、通便等作用,常用于消渴病、胃脘痛(郁火型)、慢性胆囊炎、习惯性便秘、尿路感染等。热饮是将泉水煮沸待温饮用,有温阳、疏郁作用,对慢性肝胆疾病、寒性头痛、风湿痹痛有一定疗效。

  应用泉水疗法的注意事项:

  老年、体弱、低血压、高血压病人的全身浴,水温不宜过高,时间不宜过长。内脏有较重宿疾,常发心悸、怔忡者忌用长时间温浴。

  浴疗过程中,应注意随时观察病人的脉搏变化及其他耐受情况。若浴中病人脉搏超过120次/分,或出现头痛、眩晕、心悸等症状,应即停止浸浴。空腹或饱餐勿即人浴,浴后注意休息,并避免受凉。饮疗以“就泉饮之,新汲为佳”。时间过长,或变质,或其7中有效成分丧失,不宜饮用。饮疗法3~6周为一疗程,一年内不宜超过三个疗程,以免体内电解质紊乱。

  饮泉水以空腹为佳,若有不适,可喝少许温茶或咖啡。但铁泉、碘泉等应在饭后饮用,以防刺激胃粘膜。临睡前不宜饮泉水。

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