哺乳妈妈的饮食_哺乳妈妈的饮食原则介绍

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1、哺乳妈妈的饮食

有些妈妈听说给孩子哺乳会使自己失去太多,所以不愿意给孩子哺乳。一般说来,情况并不是这样。没有任何证据表明,妈妈连非竞争性的体育活动都不能参加;如果参加,就会对婴儿不利。另外,妈妈也完全可以继续维持自己的饮食均衡。但是,应该避免吸烟和喝酒。

有时会有这种情况:每当妈妈吃了一种特殊的食物,婴儿就会很不高兴。比如,如果妈妈喝了牛奶(我不赞成她们喝),有些牛蛋白就会进入乳房,给婴儿的胃黏膜造成刺激。有时喝了咖啡,吃了巧克力,或者其他食物以后,过几天也会产生类似的结果。所以,如果连续几次发生这类事情,做妈妈的就不应该再吃这类食物了。有些药物也能进入母乳,但是,通常含量不大,所以不会影响婴儿的胃口。最好请教一下你的医生,弄清在哺乳期间吃什么药安全,吃什么药不安全。

哺乳妈妈的饮食中必须包含婴儿需要的充分营养,以便婴儿能从她的奶水中获得。奶水中含有大量的钙,以保证婴儿的骨骼迅速发育。如果妈妈吃得太少,钙质只能从她自己的骨质里分泌。人们过去曾经认为,哺乳妈妈将从牙上损失钙质。但是,实际情况可能不是这样。哺乳妈妈还应该摄取大量的水分,以便供应婴儿和她自己的需要。但是,不一定非要喝牛奶。我建议多吃绿色叶子蔬菜和豆类。

哺乳妈妈的日常饮食应该包括以下营养成分: ●大量的蔬菜,尤其是像球花甘蓝和无头甘蓝这样的绿色叶子菜; ●新鲜水果; ●菜豆、豌豆和兵豆。这些蔬菜中含有维他命,大量的钙质和微量脂肪; ●保麸粮。

应该从植物中获取营养的另一个原因,就是动物容易把杀虫剂和其他化学药物沉积在它们的奶中和肉中。鱼尤其是这样。所以,在所有的肉食中,都能检验到化学药物。如果哺乳妈妈吃了这些食品,其中的微量化学物质就会进入到奶水中。尽管蔬菜不是自然生长的,但是,它们受到的污染比较轻。另外,让医生开处方,配置复合维生素也是一个好主意。但是,未经医生同意,你服用的维生素剂量绝对不可以超出他给你规定的剂量。

在需要的时候进行锻炼是增强母亲体质、减轻体重的最好办法。比如,每个星期用背兜背着婴儿散几次步,每次快走30分钟,对身体很有好处。补充水分的问题有两点需要注意:为了摄取水分而喝得肚子不舒服是没有必要的,因为身体很快就会把多余的水从尿中排走。但另一方面,如果妈妈很激动或者很忙,她也会意识不到自己渴了,从而忘记喝水。所以,最好在每次喂奶前15分钟时喝一次水。

在这段时期,她可以把电话拔下来,孩子睡的时候她也睡,丢下家务不管,忘记外面的心事和义务,合理地安排好自己的饮食。

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2、哺乳妈妈的饮食原则介绍

哺乳妈妈应注意哪些饮食原则?

  适应哺乳后,奶量会自然达到供需平衡

  您担心由于月子结束进补得少了,加上胀奶的感觉少了,怕奶量有减少的趋势。的确,多数的母乳妈妈,在哺乳过程难免会为奶量感到焦虑不安,关于奶量的多寡,我们还是应该从最根本的泌乳原理来探讨:当宝宝吸吮得越多(或挤奶挤得频繁),我们的身体会接收到需要更多奶水的指令,乳汁自然分泌多多,反之,当宝宝吸吮得少,奶水自然会减少!有意思的是,当宝宝刚出生时,妈妈製造的奶水往往是供过于求的,很容易发现一边喂奶时,另一边也跟着滴滴答答湿了一大片,也因此新生儿的妈妈们很容易出现胀奶的状况。

  然而大自然的奥妙之一在于,不会造成过度的浪费,当妈妈哺乳一段时间后,身体会调整抓到妈妈哺乳所需的奶量,让身体製造刚好足够宝宝所需的奶量就停止,因此当母奶妈妈经过一段迎接宝宝、手忙脚乱的日子后,渐渐适应哺乳,奶量达到供需平衡,也就不容易感到胀奶了。

  “饿了就吃、渴了就喝”母乳妈妈饮食原则

  如果不再频繁的感到胀奶,只是因为奶量供需达到平衡,那么,月子过后,还需要吃得很补来发奶吗?如果不吃得好一点,到底会不会反而导致退奶?

  有趣的是,我们经常看到母奶妈妈在网路上讨论,哪些食物最发奶。往往同时会有另一群妈妈反映,尝试了所有别人所推荐的发奶食物后,却没达到期望的发奶效果。事实上,食物对奶量的影响是暧昧不明的,想想看,在一些饥荒地区,即便那些妈妈无法吃到足够的食物,母亲依然努力喂奶,因为那样的生活条件下是否持续喂奶攸关宝宝的存活。而在今日的社会,普遍来说生活状况不至于太坏,少有营养不良的状况出现,当然无需担忧是否吃得不好。母奶妈妈饮食的重点在于均衡地饮食,只要把握饿了就吃、渴了就喝的原则,不需要特别改变自己的饮食习惯,这样就足够了。当然,有宝宝帮忙消耗身上的热量,妈妈一定比怀孕前容易饿,准备一些食物在身边随时让自己可以填肚子吧。

  全职妈妈、上班妈妈请安心哺乳

  虽然您目前哺乳相当顺利,但是您担心未来怕有奶水不足的现象。这边给您个小叮嚀:焦虑、压力、紧张等负面情绪,是不利于奶水分泌的。请您留心,宝宝是否每天可换到五至六片湿且重的纸尿布,前几个月每月最少500克的体重成长,那么您的宝宝生长状况是良好的,不用担心是否有奶水不足的现象。

  如果您是全职妈妈,原则上宝宝想喝奶的时候可以直接哺乳,其实这就是全职妈妈的优势,你是宝宝的行动餐厅,不大需要担心奶量的问题,宝宝总能从你的身上喝到足够的奶水。如果是上班妈妈,对这点比较容易紧张,生怕产能不足饿到了孩子。有意思的是,国外的研究指出,母奶宝宝每日摄取的奶水总量,在前几个月是固定不变的,所改变的是奶水裡营养物质成分比例;奶水会自动调节成为最适合宝宝成长所需的黄金配方,支持宝宝的生长。为了说服自己不要过度焦虑,您可以这么想:就算奶水不足,晚上回家还是可以让宝宝直接吸到饱,有些宝宝就是寧可白天饿肚子不大喝奶,就盼着妈妈回家可以直接喝个够呢!

  来源:育儿生活杂志

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3、哺乳期妈妈饮食该注意什么

母乳的质量直接影响到宝宝的健康,而新妈妈哺乳期的饮食习惯也影响到乳汁的质量和产量,所以,哺乳期饮食十分重要,到底哪些食物可以吃,哪些食物不能吃呢?

哺乳期不能吃的食物:

一、凉性水果。夏天里的水果大部分都是凉性水果,比如香瓜、西瓜、芒果、柚子、甜瓜、梨、奇异果。如果哺乳妈妈过量食用西瓜等凉性水果,容易导致宝宝腹泻。刺激性的水果也要少吃, 橙、柚、桔等水果富含维生素c,但是因为有刺激性,可能导致宝宝呕吐,

二、油炸食物、脂肪高的食物。这类食物不易消化,哺乳期妈妈消化力较弱,而且油炸食物的营养在油炸过程中已损失很多,哺乳期吃了对产后恢复健康不利。

三、巧克力。哺乳期是可以吃巧克力的,但是一定要注意一个量,这个根据每个女性的身体体质和宝宝年龄来定。过多吃巧克力对产妇和宝宝都有害,巧克力里所含的可可碱能伤害神经系统和心脏,并使肌肉松弛,排尿量增加,使宝宝消化不良、睡眠不稳。

四、咖啡、可乐等饮料。咖啡会使人体的中枢神经兴奋。虽无证据表明它对宝宝有害,但对哺乳的妈咪来说,应有所节制地饮用或停饮。

哺乳期可以吃的食物

一、蛋白质:蛋白质是宝宝生长发育的基础。鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等可以提供优质的蛋白质。

二、适量脂肪:脂肪不但可以提供能量,还可以提供脂肪酸,参与宝宝的大脑发育。

三、维生素:深绿色的蔬菜及水果,可提供维生素a;适当地晒太阳可补充维生素d;瘦肉,蛋,肝,粗粮,蘑菇等可提供维生素b;新鲜水果特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等含维生素c丰富。

产后妈妈饮食不止关系到自身健康,也关系到宝宝的成长和发育,特别是哺乳期饮食,间接影响到孩子健康,妈妈们要重视,在日常生活中,要注意营养均衡,不要挑食、偏食。

4、哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的

哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的 以及临产时竭尽全力地用劲,使新妈妈热量消耗很大,身体变得异常虚弱。如果产后不能及时地补充足够的高质量的营养,就会影响新妈妈的身体健康。产后新妈妈还要承担起给新生儿哺乳的重任,营养状况会直接影响到宝宝的发育、生长。因此,新妈妈首先必须对产后的营养予以足够的重视,不能认为“孩子生了就可以马上减肥了!同时,对新妈妈的一些弊多利少的饮食习惯要注意戒忌。忌多吃味精 为了婴儿不出现缺锌症,新妈妈应忌吃过量味精。 一般而言,成人吃味精是有益无害的而婴儿,特别是12周内的婴儿,如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时,又食用过量味精,则不利。因为味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内。过量的谷氨酸钠对婴儿,尤其是12周内的婴儿发育有严重影响,能与婴儿血液中的锌发生特异性的结合,生成不能被机体吸收的谷氨酸,而锌却随尿排出,从而导致婴儿锌的缺乏,这样,婴儿不只易出现味觉差、厌食,而且还可造成智力减退,生长发育缓慢等不良后果。忌过多吃鸡蛋 医学研究标明,分娩后数小时内,最好不要吃鸡蛋。

5、哺乳的妈妈注意饮食

专家认为这句话是有事实根据的。新妈妈摄食某种食物,会转化成她体内的物质,同时也就成为母乳中的一部分。处于哺乳期的宝宝通过吸吮,乳汁在体内消化,形成体内的营养物质,它将会直接影响宝宝的身体。

饮食:在饮食方面,乳母要注意吃得相对清淡一些,营养均衡搭配。专家介绍,除了食物本身具有的特性外,烹调的方式也会使食物“变质”。新妈妈吃了煎、炸的食物,令身体上火,影响宝宝的体质,特别容易引起一些消化道的疾病。如妈妈吃了过多的蔬菜,宝宝的粪便会变得青绿;妈妈吃了很多上火的食物,宝宝很可能出现排便不顺等消化道问题。

另外,从中医学角度来说,白肉(鸡肉、鱼肉)富含高蛋白质,新妈妈可多吃。而红肉(猪肉、牛肉)则属于容易引起上火的食物。

有些爱美的妈妈生暗疮时,喜欢喝凉茶。专家提醒,凉茶性寒,妈妈喝凉茶后,可能引起宝宝降泄,大便变稀,拉的次数增多。此时,妈妈应立即停止喝凉茶,宝宝才能好转。

药物:有些新妈妈担心,身体出现毛病时,吃药在所难免,那么是否会影响母乳的质量?曾教授认为,乳母在不适当的时候用药,会影响到宝宝的身体,特别是影响宝宝的肾功能,严重的会影响肝脏代谢,损伤肝肾。举个例子,如是剖腹产的产妇,因为腹部有伤口,一般生产后需服用抗生素。此时,药物会通过母乳作用于宝宝身体,而宝宝本身没有疾病不需服用抗生素,那么很可能会产生有害的影响。

因此,新妈妈服用药物的时间最好选在给宝宝哺乳后,如你给宝宝哺乳的时间是早上8点,那么哺乳后,你应该立即服用药物,当宝宝两小时后再要哺乳时,药物在你体内作用基本消失,这样才能把药物对宝宝的影响降到最低。

转自《三九健康网》

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