女性经常上夜班该吃什么好 夜班女性该如何调理身体

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1、女性经常上夜班该吃什么好 夜班女性该如何调理身体

当代社会上,真正在家做全职太太的女性少之又少,多数女性既要负责家庭大小事务,还要和丈夫一起承担挣钱养家的责任。

工作的种类多种多样,有的工作不仅辛苦,更需要加班熬夜,甚至某些工作完全就是属于黑白颠倒的夜班。常上夜班对身体不好,那究竟女性该吃些什么来调理身体呢?

女性经常上夜班该吃什么好

一、女性常上夜班吃什么食物好

1.葡萄

被誉为世界四大水果之首,葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素,对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高,含有丰富的抗氧化成分,能延缓衰老,非常适合熬夜的人吃。

2.麦片

适合当宵夜的食物即食麦片含有全粒谷物和b族维生素,但它的脂肪、热量和糖分含量也不少,所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型。食用即食麦片可以加一些牛奶,它含有的左旋色氨酸,有助于睡眠。

3.橙子

橙子几乎已经成为维生素c的代名词了,维生素c可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等,抑制色素颗粒的形成,使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说,很多由于休息不够容易便秘,而橙子中特有的纤维素和果胶物质,还有利于清肠通便,排除体内有害物质,确保身体健康,增强免疫力。

4.香蕉

香蕉属于高钾食物,其镁的含量也很丰富。现代医学证实,钾能维持正常的血压与心跳,防止血压上升及肌肉痉挛,而镁则具有消除疲劳的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源,所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。

2、经常熬夜怎么调理身体 别再让熬夜毁了你的健康

当我们成年之后就需要学会面对生活中的种种挑战,有时候为了生计和生存,需得拼上一拼。对于现在的很多上班族来说,熬夜是无法避免的一件事,虽然知道熬夜伤身但不得不熬夜。

熬夜不仅会打乱人的生物钟,而且会降低人的免疫力,进而影响身心的健康状态。那对于经常要熬夜的人来说,怎样才能减少熬夜带来的伤害呢?

一、熬夜之前

1. 喝点咖啡

咖啡及提神饮料中含有的咖啡因是提神好帮手,但依据每个人的代谢状况不同,咖啡因在体内产生作用的时间至少需要在进食后1小时。所以,如果已有熬夜打算,可以早一点喝下咖啡,也避免在工作结束想休息的时候,反而因为咖啡因的亢奋作用而睡不著。

2. 吃点热东西

熬夜前要吃一点热的东西,最好是一碗热粥,可以益气养胃、暖胃避寒。不要吃难以消化的食物,以免因肠胃负担过重而使大脑缺氧,产生困意。另外,可多喝点水,有助于促进血液循环,增加活力。

3. 严禁空腹熬夜

空腹熬夜不仅影响工作效率,还可能引起胃肠性收缩,出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花,甚至昏迷、休克等现象。经常饥饿不进食,易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。

4. 补好睡眠

如果今天已有挑灯夜战的打算,那么先在白天补眠1到2个小时,可以先补上一些睡眠需求量,身体存在每天的基本睡眠需求时间。事后补觉的做法属于消极休息,换句话来说,这是一种被动式的补救性措施,是不得已而为之的行为。一个正常的健康人所需要的是积极休息,而不是消极休息,因为消极休息不仅起不到快速缓解疲劳、恢复体力的效果,弄不好还会对身体健康造成损害。

3、备孕女性要如何调养身体 女性要顺着月经调理身体

中医认为,在孕前的半年至一年,恰到好处的身体调理,不仅能为新生宝宝一生的体质打下良好的基础,而且也是妈咪身体“全面休整”的大好时机。

顺着月经调理身体

为何要按照月经规律来调理?中医认为月经的量、颜色、周期异常,往往可以反映出女性身体的症结所在。女性月事主要与肝、肾以及冲脉、任脉有关,如果这些脏腑、经络功能异常,会导致月经异常,女性带下、胞络淤阻、气滞血瘀、肝郁等外邪内邪不除,肝肾功能受影响,进而会影响妊娠。

调经重在调肝,补肝肾次之,经前以理气为主,经期以活血为主,经后以养血柔肝为主。所以古人云:种子之法即在调经之中。经期长短、经量多寡、血色深浅和经痛的情况,都在调经的范围内。依据月经周期可分为4步调理法。

【经后期】时逢月经适净,血海空虚,属月经的闭藏阶段,特点是阴长阳消,由肾所主。肾为经水之源,只有肾阴充足,肾气旺盛,天癸发育完实,月经才能正常来潮而具备受孕能力。所以,经后期重以滋补肾阴,养血柔肝。医生会多用以下药物来帮助女性调理:熟地、白芍、山茱萸、海螵蛸、川断、桑寄生、阿胶、龟板、女贞子。

【排卵期】经间排卵期,是“重阴必阳”阶段,此时,冲任气血流通,应激调节“重阴”的相对不平衡状态而表现出的一种现象。所以,经间期的特点是肾经已充,重阴转阳,为顺利实现这一转化,治以温肾活血法而排卵。医生多多使用以下药物帮助女性调理,如仙茅、仙灵脾、巴戟天、牡丹皮、赤芍、牛膝、路路通等。

【经前期】属阳长阴消阶段,此时肾阳渐旺以温煦胞宫为孕卵着床、发育提供条件,据阴阳互根之理,医生常用的药物有柴胡、当归、白芍、茯苓、香附、益母草、川穹、赤芍等理气。

【经行期】此时子宫的功能是泄而不藏,以通为用,因为旧血不去新血难生,影响下一次月经的闭藏,故采用因势利导的理气化瘀活血法。偏于气郁者用当归、白芍、怀牛膝、王不留行、瓜蒌、枳壳、川楝子、青皮、通草、角刺、甘草等。偏于血瘀用当归、赤芍、牡丹皮、川楝子、枳实、柴胡、川牛膝、熟地、青皮、甘草等。

生活细节也马虎不得

除了医生帮助调理外,有生育计划的未来妈咪们也不能马虎,从可以从生活小细节入手,来增强、改善体质,并降低非正常妊娠的风险。

首先,孕妇拥有良好的饮食习惯,容易生出健康的婴儿,而且妊娠时发生并发症(如恶心、呕吐、早产)是不良饮食妇女的1/3。所谓良好饮食是指:不吃刺激性食物(包含茶、咖啡、酒),食物种类要多、要杂、要粗、要多变化,奇怪或少见的食物不可吃,更不可暴饮暴食。建议以高蛋白、低脂肪、性温和的食物为宜。

其次,生活尽量规律化。起床、睡觉、运动、上班、工作,最好做个规律而有内容的安排,这样的生活容易使心情平静,会增加受孕概率。生活上还应该远离不良的环境,例如:太压迫感的空间、放射性如x光,或甲状腺肿时服用的放射碘。要保证充足的睡眠,充足的睡眠使人身心健康。然而睡眠的需求多寡因人而异,总以睡到自然醒,而且醒后不觉得累为充足。

再次,保持愉快的心情,古书中在不孕的病因中有一条妒妇不孕、一条肝郁不孕。你都不快乐,他(她)怎么会愿意降生在你身上呢?至于如何“养心”可是一门大学问,书本、医师、好友、家人对情绪开导、成长都有帮助。在此特别要提到高龄准妈妈,因为年纪较大的女性容易肝血不足,肝血不足容易使气血不调,则不能摄精成孕。如果加上盼子心切、烦躁焦虑、肝郁不舒,就更不容易受孕了。

最后,不可随意使用抗生素或激素类药剂,除非是在医生的指导下使用。安眠药、镇静剂、抗痉挛药,都不可随意使用,否则会增加流产或胎儿畸形的风险。

4、关于女性手脚冰冷吃什么好调理身体

导读:又到了早晚温差大,从棉被里爬出来非常痛苦的季节了。但是,这样的寒冷的天气里,让女性烦恼的就是「手脚冰冷」「穿很多还是不够」这样的畏寒症状。因此,这次我们想要介绍关于女性手脚冰冷吃什么好调理身体。

关于女性手脚冰冷吃什么好调理身体

1:印度香料奶茶

香料奶茶是由数种的香料制成的印度风奶茶,是在女性朋友之间有非常高人气的饮品。香料奶茶中所含有的肉桂能够强化微血管,让血液到末梢都能够顺畅循环,对于改善手脚冰冷非常有效果。针对饮用香料奶茶的方法,使用速溶式热水冲泡的方法也可以,但是更推荐的在家中用自己喜欢的香料来调配。例如:加入生姜粉的话可以让身体更加温暖,加入豆浆来喝的话可以变得更加健康。请试试看各种不同的方法吧!

2:柚子茶

在韩国最普遍被饮用的就是柚子茶,在日本却是不久之前才有办法在超市购得。柚子茶是将柚子的皮切碎,并加入砂糖及蜂蜜成为果酱状的样子所制成的。其中柚子皮所含有的柠檬烯及橙皮苷成份具有改善血液流动的效果,因此对于改善身体寒冷是有效的。此外,因含有可以增强免疫力的维他命c,所以在感冒、流感流行的这个时期是非常推荐的饮品。

3:热可可

可可里面所含有的可可碱成份可以扩张血管,具有可改善末梢血液循环的效果。因此可以提高体温的持续性,并抑制缓慢漫长的寒冷感。

这些改善身体寒冷的饮料在早晨、洗澡前、睡觉前饮用的话可以让身体变得暖呼呼。但是含有咖啡因的东西可能会妨碍睡眠,必须要留意别在就寝前饮用。

5、女性经常上夜班该吃什么好 夜班女性该如何调理身体(2)

5.苹果

苹果含有极丰富的果胶,可以促进排泄,防止动脉硬化。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖,皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解,可有效防止体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。

女性经常上夜班该吃什么好

二、夜班族女性如何调理身体

1.合理安排用餐时间

以夜班时间为晚上10点到次日清晨6点为例,早餐的时间可安排在6:30~7点,午餐的时间为11~12点,晚餐的时间为下午4~5点,夜餐的时间为子夜12~12:30。有些工人因贪睡而放弃午餐是不合理的。

2.补充蛋白质

夜班女性劳动强度高,能量消耗大,应注意蛋白质的补充。动物蛋白最好能达到蛋自质供应总量的一半,因为动物蛋白质中含有多种人体所必需的氨基酸,这对保障夜班工人的身体健康和提高工人的工作效率都是很重要的。

3.充足的热量

营养学家认为,营养合理首要的一条,就是摄入的总热量必须满足需要量。成年人每日基本热量的需要量为2400千卡,则每日热能供应需3600千卡。夜班女性除了早、午、晚餐外,还要吃一顿夜餐,为了刺激和增进食欲,在主食品种方面要多换花样。蔬菜烹调用油应以素油为主,因为荤油太腻会影响胃口。适量增加含优质蛋白质的瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品的供应。还可增加一些酸辣菜以刺激食欲和调剂胃口。

4.多供给富含维生素a的食物

上夜班眼睛容易疲劳,而维生素a参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成,能提高人体对昏暗光线的适应能力。此外,夜班工人对于维生素b1、维生素b2、维生素c的需要量也较多,应适量补充。

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