如何通过游戏对宝宝进行力量训练_如何训练10—12个月宝宝的腿部力量

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1、如何通过游戏对宝宝进行力量训练

宝宝的运动能力与其先天身体状况有很大关系,但这并不意味着可忽视后天的训练。如果在宝宝小的时候不对其进行有意识的训练,那么很有可能宝宝的遗传潜能得不到开发。所以妈妈应尽量多地为宝宝提供活动场所,抓住活动时机,经常带宝宝走走跳跳。若是做到了这些,就算是不具备遗传优势的宝宝,其运动能力也会呈现出较高的水平。

当宝宝能做到较好地协调身体进行活动时,身体力量训练也应跟上来。有以下两种方案可供妈妈采用。

提小猪

方法:

在步行的过程中,如果宝宝感到脚累了,妈妈和爸爸可以一左一右地抓住宝宝的小手,让宝宝像玩吊环一样紧紧地抓住爸爸妈妈的手,然后脚一缩,就可以被提起。

宝宝的手吊累了,就可以换做走路。

说明:

走路的时候玩这个游戏,能够打到四肢全面锻炼的目的。当然,爸爸和妈妈也锻炼了各自的手臂肌肉力量。

丢沙包

工具:

一个沙包。

方法:

让宝宝们(最少三个宝宝)以“剪刀石头布”来决定哪些为进攻方(投掷方),另一组为防御方(靶子)。输掉的两个人为进攻方。

两个投掷手相隔大约5米的距离面对面站着,“靶子”们站在两个投掷者之间,正对着握着沙包的那个投掷手。

投掷手开始发球。记分规则为:靶子被击中三次,则要将投掷手换进来,自己去当投掷手。靶子用手接住了投掷手掷来的沙包,则可多一次机会,接住的次数与被击中的次数相抵消。

宝宝玩熟练之后,可以启发他们自己定制游戏规则。

说明:

丢沙包的游戏不仅锻炼了宝宝双臂的力量以及腿部的弹跳能力,还锻炼了宝宝的全身协调能力以及手动作的方向感。尤其投掷手要相互配合,而“靶子”们要相互提醒、互为掩护,去识别投掷手的假动作和真意图,这考验了宝宝的判断能力,并让他们了解了团队精神的力量。

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2、如何训练10—12个月宝宝的腿部力量

宝贝在学会站立之前,要有腿部力量的准备。四肢支撑着爬这一动作就是在为腿部和上肢注入力量。若爬行时宝贝仅以腹部和膝部支撑着在原地打转,说明上下肢的力量还不足以文持他实现爬的愿望。有些宝贝的爬则更为有趣,就像倒车一样总是向后退,这也是一种力量不济的表现。如果想进一步检验宝贝的腿部力量,还可以试试让他做个单腿下跪的动作,这可是颇有难度的一个动作,不仅需要力量支持,还得具有良好的平衡能力。如果这一切宝贝都没有问题的话,10个月时,宝贝就可以真正地站起来了!而到11个月或12个月时,他还能够扶着家具像小螃蟹一样走路一横着走。当然,用不了多久他就开始向前迈步了。

指导小手册

1.扶物拿取:把一个玩具放在椅子上,吸引宝贝爬到椅子旁,用手臂扶着椅子跪立起来去拿取。

2.爬过山洞:爬行不仅可以提高大脑指挥肌肉的协调能力,还可以扩大宝贝的视野范围,对大脑发育和语言发展都有促进作用。因此可以多为宝贝设计一些有趣的爬行游戏,比如“爬过山洞”——找几个大纸箱修饰一番,让其变身为宝贝的山洞,在洞口处堆放几个枕头,让他攀越,上上下下、里里外外的爬越过程一定会令宝贝格外开心。为了提高他的爬越兴趣,还可以给他一个滚动的小球,让他跟踪追击。

3.踢球游戏:不仅可以增强宝贝的腿部力量,还对脑的平衡功能有促进作用。试着在距宝贝脚的3~5厘米处放个漂亮的花皮球,吸引宝贝试踢。如果能把皮球踢得滚来滚去,宝贝一定会产生小小的成就感。此外,这个小游戏还可以促进眼、足、脑的协调发展,同时还为孩子建立了球形物体能滚动的认知。

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3、进行宝宝语言训练的小游戏

训练宝宝的语言能力,爸爸妈妈可以为宝宝讲故事、朗诵儿歌、看图讲述,表演对话等,在游戏中培养宝宝用已掌握的简单句说出故事、儿歌、图片中的简单事物,让宝宝在玩中开发语言。

春天来到

爸爸妈妈要先准备一些有关春天的图片,如“春天”“蝴蝶”“蜜蜂”字卡及相应图片。然后,妈妈拍手说儿歌《春天到》,鼓励宝宝一边拍手,一边跟着说儿歌。之后妈妈问宝宝:“谁来这首儿歌里做客了?”如蜜蜂、蝴蝶,还有小鸟。

接下来,妈妈说两遍儿歌后,让宝宝学习重点词句及动作:

“春天到,空气好”。——双手上举,左右摆动。

“草儿绿,乌儿叫”。——左右拍手。

“花儿朵朵开口笑”。——双手手腕相合。

“蜜蜂蝴蝶齐舞蹈”。——学小鸟飞。

妈妈在表演儿歌,遇到重点词句时速度要慢,动作要夸张。

通过游戏,发展宝宝的话言表达能力:并让宝宝背诵儿歌,手口一致地表演动作。

人物歌谣

妈妈会洗衣服,刷刷刷:爸爸会开汽车,吧吧吧。

姐姐会打电脑,嗒嗒嗒:哥哥会踢足球,嘭嘭嘭。

挂图4幅:爸爸、妈妈、哥哥、姐姐。

然后,请宝宝依次看挂图一,说出“妈妈会洗衣服,刷刷刷”:看挂图二,“爸爸会开汽车,吧吧吧”:说出看挂图三,说出“姐姐会打电脑,嗒嗒嗒”:看挂图四,说出“哥哥会踢足球,嘭嘭嘭”。接下来,妈妈与宝宝一起看图,多念几遍。当宝宝有一定印象后,再说“大拇指是爸爸”,并帮宝宝给拇指套上“爸爸”指偶,然后依次套完4个指偶,最后再做动作,念几遍手指谣。刚开始,宝宝不会完整地说出儿歌,爸爸妈妈应耐心地引导宝宝反复练习。可以由爸爸妈妈念儿歌,过渡蓟只发拟声词,再过渡到说出完整的儿歌。

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4、女生为何要进行力量训练 女生力量训练的益处

在青春期凡坚持进行中等强度肌力训练的女性,会获得一系列健康益处。然而,有些女性仍旧担心力量训练会使她们肌肉过于发达,从而失去女性的柔美。其实,这种担心是多余的。力量训练不但不会使女性肌肉隆起,还会带来好多益处。

女生力量训练的益处

1、力量训练减少肌肉损失,保护骨骼健康。

得克萨斯大学医学院的troytuttle女士认为,进入青春期后,不管是男性还是女性,骨骼和肌肉力量都会以每年1%的速度流失。防止骨骼和肌肉力量损失的最佳途径之一便是增加力量训练。

2、力量训练让你体力充沛

力量训练也被称为阻力训练,无论何种形式,都可以让你进入更好的状态。需要注意的是,肌肉力量训练的恢复需要时间,所以最好隔一天做一次。而且,力量训练之前要做热身运动,伸展开肌肉防止拉伤;训练后也要做一些拉伸运动。

3、力量训练增加身体平衡性

力量训练的好处不仅仅是能塑造好看匀称的肌肉,你的平衡和协调性也会在这个过程中得到提高。最重要的是,如果你的柔韧性和平衡性都不佳,力量训练可以让你摔跤的次数减少40%,尤其年纪大的时候。

4、力量训练有助预防疾病

诸多研究已经证明,力量训练对健康百益而无一害。如果你有关节炎,力量训练与药物一样,可以有效减少关节炎引起的疼痛;力量训练也可以帮助绝经后妇女增加骨密度,降低骨折风险;对于1400万美国2型糖尿病患者而言,增加力量训练强度并搭配其他健康的生活方式可以有效控制血糖。

5、力量训练能提高身体的能量水平,改善心情。

力量训练会提高内啡肽的水平,让你感觉心情愉悦。如果单凭这一点还不能够说服你,力量训练也被证明是一种天然的抗抑郁药,有助于调高睡眠质量,进而提高你整体的生活质量。

6、力量训练增加热量消耗

力量训练会让身体的脂肪转化为肌肉,即使体重不减,也会让你看上去苗条许多。关键是,肌肉与脂肪相比能燃烧更多的卡路里,将你的新陈代谢提高15%,真正启动你的减肥计划。

5、如何进行宝宝腿部力量训练

孩子会站立后,其腿部将会承受全身的重量,在将来的很多活动中,双腿也会发挥重要的作用,因此,训练孩子腿部的力量,既是为孩子练习走路奠定基础,也是为孩子将来的一切活动和身体健康奠定基础。

爸爸/妈妈坐在椅子上,用手轻轻托住孩子的腋下,让孩子在自己的腿上蹦跳。当孩子蹦起来时,爸爸/妈妈用力将孩子向上悬空举起,使孩子的身体在空中左右摆动几次,然后让孩子落在自己的大腿上,下肢能伸直支持住身体。爸爸一边扶着孩子做活动,一边配合着动作有节奏地说:“蹦蹦一摆摆一跳跳!”这项训练在锻炼孩子下肢肌肉力量的同时,也训练了身体的平衡能力、听觉能力和语言表达能力。这项训练每日可连续数次,每次2-3分钟。

引导孩子迈步

从一个人学会走路开始,走路就将成为其一生中最重要也是最频繁的一种运动。当孩子的腿部有了一定的力量,并且神经系统也能控制腿部的动作后,父母可以试着让孩子迈一下步子,提高孩子双腿动作的协调性,这样一束,将采学习走路就会简单很多。

爸爸弯着腰,双手托着孩子的腋下,喊着“一二一”的口令,慢慢迈动步子,半扶着孩子向前走。如果孩子不明白如何迈步,爸爸可以用脚尖轻轻地顶着孩子的腿向前挪动。

在教孩子迈步的过程中,应注意孩子的安全,不要让孩子跌倒,在用脚尖顶孩子的腿时,动作要轻柔,不要伤到孩子。

锻炼上肢和腰背肌肉

除了锻炼孩子腿部的力量,上肢和腰背部肌肉的锻炼同样重要,因为在孩子将来的生活中,也会有很多地方要用到这两处的力量,如当孩子用手提东西时。所以,父母也应该有意识地锻炼孩子这两处的肌肉。

将孩子放在床上,保持仰卧姿势。然后爸爸/妈妈伸出手,双手拉住孩子的两个胳膊,稍微用力拉孩子坐起来,然后又将孩子推成仰卧的姿势,接着再拉孩子坐起来,边拉边唱儿歌:“拉大锯,拉大锯,你过来,我过去。”重复2-3次后,爸爸/妈妈要轻轻抚摸孩子的背部,让其腰背部肌肉放松。这项训练能有效锻炼孩子手部力量和胸部肌内,其中的动作部分能促进孩子脑部发育。

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