夏季是秀身材的好季节，正因为这个动力不少的妹子都在努力的减肥。我们都知道减肥是离不开饮食的，那你知道夏季减肥吃什么蔬菜好呢？其实不少的蔬菜都是有减肥的功效，下面就简单的介绍几种。

第一，黄瓜

其实黄瓜在不少人眼中只是属于美容的蔬菜，不过它也是有减肥的效果的。黄瓜中含有不少的丙醇二酸这是一种可以将糖类食物抑制住，避免脂肪的增多。而且黄瓜还能帮你消除毒素哦，因此想要减肥的朋友可以适当吃哦。

减肥食谱推荐：黄瓜拌木耳

步骤：备好了黄瓜和木瓜，再备上盐醋香油以及红油。先把木耳直接撕块了洗好，将黄瓜洗好之后直接切成片，加点盐腌制一下再冲洗干净。然后锅中加水将木耳烧煮后捞出。最后备好碗将黄瓜以及木耳放进去，再将盐醋还有香油以及红油下碗搅拌后即可。

第二：苦瓜

夏季吃苦瓜不但有利于肠胃而且还能减肥哦。苦瓜不但热量非常低而且还有不少的维c，适当的吃点可以加速肠胃的蠕动，帮你减肥瘦身哦。

减肥食谱推荐：苦瓜竹笋汤

步骤：备好了苦瓜、竹笋生姜还有虾皮以及萝卜苗。将竹笋直接去皮后切片了，加入开水中烫煮后捞出，将苦瓜切段备用。然后锅中加水直接将生姜以及虾皮下锅烧沸了，再将竹笋下锅烧煮半小时，最后将苦瓜放进去烧煮再放萝卜苗即可。

其实夏季减肥吃什么蔬菜好，小编是是推荐黄瓜跟苦瓜。当然日常中还有不少的减肥蔬菜哦，比如说白菜还有芹菜等等。想要减肥的朋友不妨先从黄瓜以及苦瓜下手吧，不过小编相信多数人还是会选择黄瓜，毕竟苦瓜的苦涩味不太受欢迎。

夏季孕妈该如何防晒呢？想必这是很多孕妈都会想要知道的，下面就跟着小编一起来看看吧！

夏天夏天悄悄来临留下晒伤斑……

又到了大口喝冰饮大口吃西瓜的夏季，户外活动也精彩起来了，不过骄阳似火，防晒是件头疼的事儿，特别是对于孕妈这个特殊的群体来说，不是随随便便抓起一瓶防晒油涂涂涂就能了事的，毕竟这玩意儿也不是那么靠谱安全。

辣么，孕妈夏季防晒怎么破？遮阳伞别丢，孕妈首选物理防晒吧。

▎孕妈为什么要防晒

怀孕之后，孕妈体内的各项激素水平升高，容易出现色素沉淀情况，更容易长斑，如果不好好做防晒，那么紫外线更容易诱发各种斑，比如妊娠斑、雀斑等等。

怀孕后肌肤变得异常敏感，很容易就会受到外界环境伤害，其中又以紫外线的伤害最为明显。过度暴晒会损伤皮肤，让皮肤变得干燥、老化，还会造成皮肤发炎、灼伤。

所以，孕期防晒工作切不可马虎，爱美的准妈妈们请行动起来~立刻马上~

▎物理防晒方法

孕妈夏天防晒怎么才能更有效更安全呢？先来看看一些安全无副作用的物理防晒方法。

防晒神器一、遮阳伞、帽子

烈日当头的中午，孕妈出门必备一把遮阳伞啊。最好以内侧为黑胶的遮阳伞做为最佳选择。这类伞具防紫外线效果最佳，使用过程中不会出现刺激性异味，不易老化易保存。

防晒神器一、墨镜

墨镜！墨镜！墨镜！不仅仅是装酷神器，防晒效果也是杠杠的。别以为眼睛就不需要防晒了，一双大墨镜能遮住你的大半个脸哦，不仅可以帮你遮挡住强烈的紫外线，保护眼周肌肤不受烈日侵袭长小细纹，避免强光刺激。

防晒神器三、防晒衫

特别是在户外，穿个防晒衫能有效阻挡紫外线，给皮肤带来保护作用，非常方便有效哦，还能为你的造型加分不少呢。

▎食物防晒方法

防晒水果：

研究结果显示，西瓜、番茄、柠檬等水果，含有大量营养物质，能够达到减少黑色素合成、延缓衰老的作用。例如番茄含有抗氧化剂番茄红素，每天只要食用16mg番茄红素，晒伤指数就能下降40%。而柠檬则含有大量维生素c、维生素e，能够促进皮肤、身体的新陈代谢，收细毛孔，软化角质层，实现亮肤养颜效果。

胶原蛋白：

德国学的研究表明，胶原蛋白可有效制酪氨酸酶的活性，减少黑色素的生成。

富含胶原蛋白的食材有：燕窝、猪皮冻、猪蹄，凤爪，鱼皮都是富含胶原蛋白的食物。

蔬菜类：

蔬菜是孕期最健康的食材之一，某些蔬菜，它们会神奇地转换成防晒物质，而且比防晒霜更耐用。比如番茄就是很好的防晒食物，番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素，可将晒伤的危险系数下降40%，熟番茄比生吃效果更好。吃番茄的同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效，其中的β胡萝卜素能有效阻挡uv。

当然，也有一些感光蔬菜如白萝卜、芹菜、香菜等，吃了容易使皮肤出现色素沉淀。这类蔬菜不要多吃。

水果类：

很多高维c水果不仅营养丰富，还有一定的美白防晒效果哦，建议孕妈多吃一些新鲜的水果。

孕期推荐的水果：番石榴、猕猴桃、草莓、樱桃番茄或是柑橘都是很好的选择。

坚果类：

缺乏维生素b会引起色素沉淀，导致皮肤易被晒黑，因此，孕妈夏季应该多吃一些含维生素b的食物。

富含维生素b族的食材有：大豆、花生、各类坚果等。

鱼类：

科学研究发现，一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白。

孕期推荐吃得鱼类：鲤鱼、鲫鱼、黑鱼、草鱼

▎食品级护肤品

除了通过蔬果养肤，孕妈妈还可以选择成分安全天然、产品安全系数高达食品级的孕妇专用护肤品。

孕妇可以用防晒霜吗？

孕妇是可以用防晒霜的，但是，要用孕妇专用的防晒产品。

据专家介绍，防晒霜主要是起一个隔离的作用，根据防晒指数不同多少会含一些铅的成分，怀孕之后不鼓励用大量的防晒霜，但是也不是说一点防晒霜不能用。特别要注意的一点是要避免选用含有美白成分的防晒产品，另外在挑选防晒产品的时候，也要选择无添加那种安全的产品，以免给宝宝带来坏的影响。

孕妇的皮肤也需要保护，因为孕期女性的荷尔蒙会发生相当大的变化，脸上黑色素会比平常活跃，如果不涂防晒品容易形成斑点。孕妈妈在选择防晒霜时，尽量选择物理防晒霜，只起屏障作用，不会对皮肤造成很大刺激。

在购买防晒霜时，可以去正规的孕婴店买孕妇专用产品，或者可以就产品的成分咨询皮肤科的医生，在医生的建议下选用一些药妆或纯植物类的防晒品。此外，由于防晒霜只是与皮肤接触，被人体摄入的微乎其微，准妈妈不要过于担心对宝宝影响。

【小结】

夏季紫外线强烈，孕妈妈要注意做好防晒工作哦，掌握更安全更有效的防晒方法，让肤安然度夏，做个美丽的孕妈。

夏季是个非常炎热的季节，大部分的人在夏天饮食方面都没有什么食欲，接下来小编接介绍些女性夏季的养生蔬菜给大家作下参考，蔬菜一般分为很多种颜色，比如说红色，绿色，黄色，白色等，蔬菜不仅可以增加大家的食欲，而且还可以有生津止渴、解热毒等功效，同时也含丰富的维生素c、维生素b、胡萝卜素。

时蔬总烩

材料：白花椰菜及绿花椰菜各一碗、枸杞及黄椒各半碗，适量盐、太白粉、沙拉油、苦茶油及香油。

做法：炒锅中放沙拉油，将食材与盐、苦茶油、香油一起翻炒，最后加入些许太白粉水，稍微勾芡后即可食用。

女性夏季养生蔬菜

南瓜米粉汤

材料：猪肉丝、南瓜丝、包心菜丝、芹菜丝各1/4碗，葱段、虾米、香菇丝适量、猪骨头1碗、米粉1斤、调味料。

做法：猪骨、米酒及1500c.c.水熬煮45分钟。爆香葱段、虾米及香菇丝后，放猪肉丝、南瓜丝、包心菜丝，加去骨高汤及米粉，煮滚后调味即可。

金黄翠绿粥

材料：菠菜4两、鳕鱼片半碗、米饭2碗、猪大骨1斤、蛋汁1碗、米酒1汤匙、适量盐及香油。

做法：菠菜汆烫备用;将水与大骨煮1小时，去大骨加饭煮粥，加菠菜、鳕鱼片、蛋汁及调味料。

金针解忧汤

材料：金针1碗、山药半斤、猪肉丝半碗、红枣6个、姜3片，适量米酒、太白粉、香菜、盐及香油。

做法：肉丝加米酒、太白粉及盐拌匀，加2000c.c.水及红枣炖1小时，加其余食材煮滚调味即可。

莲藕糙米茶

材料：煮熟糙米、薏仁及切丁莲藕各1汤匙，杏仁牛奶400c.c.，适量蜂蜜。

做法：将全部材料搅拌均匀，加入蜂蜜调味即可饮用，1天内喝完即可。

夏季因为炎热，许多人都会感到食欲不振，建议饮食应定时定量，可促进胃液分泌，提高食欲。

要说炖排骨的时候加点什么配菜进去好?大家一般都是会选择放那老几样，山药、土豆、玉米啥的，其实你在把排骨搭配这些炖的时候，不仅味道方面特别俗套，同时，排骨吃了也是比较容易腻，而且，会让你不断长肉，你可以试试炖排骨的时候放点黄豆，竟然吃了可以减肥呢。

1.炖排骨首选加黄豆

要知道女人多吃黄豆类的，可是特别保健的，你可以试试把黄豆和排骨搭配一起炖，保证你在味道方面吃出新鲜感，同时黄豆的保健效果也会只提高不减少。另外，黄豆里的膳食纤维也是比较高的，在和肉类搭配的时候可以轻松减腻，即便是吃进去之后，也会中和不少的脂肪，让我们吃再多的排骨也不会担心自己会吃胖。另外，排骨里的蛋白质和黄豆里的蛋白质性质可是不一样的，动物蛋白和植物蛋白的相互搭配，可以很好地促进健康吸收。

2.食材准备

肥胖儿童越来越多，北京市儿童肥胖发生率为全国之最，学龄儿童已超过20%的警戒线。

儿童减肥与成人不同。儿童在减少脂肪的同时，还必须保证体格和智力发育，即身体有“减”还有“加”。因此，儿童不能使用饥饿疗法：不能使用减肥药物；不能使用减肥手术以及不合适的快速减肥。可见，运动减肥对于儿童最合适。

运动减肥应当采用轻体育活动，即适宜的耐力运动，以增加人体内有氧代谢为原则。强调适合家庭特点，便于实行和坚持。

减肥运动时间应相对较长，开始每天半小时，逐渐过度到每天1小时，运动应安排在吃饭半小时以后，最好天天运动，起码每周不少于5次。每次运动后能使身体微微见汗，而无心跳过速和过度疲劳感较适宜。

减肥运动形式多样，下面介绍两种较易行而效果好的运动方法。

健步运动 散步也是一种运动，但由于运动量不足，不能达到减肥和健身要求。据测定，走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。

1． 时间、距离：开始每天半小时，步行3公里；第2周40分钟，步行4公里；第3周50分钟，步行5公里；第4周1小时，步行6公里，以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟，4公里；10－13岁少年每天最终步行50分钟，5公里。

2． 速度：原则上是每10分钟1公里，开始可以慢一些，以后逐渐达到要求。步行距离和速度，可以用运动后心率来掌握，一般心率不要超过安静时的150%为宜。

3． 姿势：步子要迈得大一些，13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米。头微扬，上身稍向前倾，肩膀放松；双臂尽力向前、向上摆起来，呼吸均匀，精力集中；迈步时重心先脚跟后移至脚尖，要雄健有力。

爬楼梯运动 爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍。

爬楼梯运动每次半小时，每天1－2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30－50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次／分钟以下，以110－130次／分钟较适宜。

肥胖者运动及协调能力均较差，应注意安全。运动时精力要集中，眼睛始终注视前方，抬脚要利落到位，落脚要稳定、准确和缓慢。

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