1、学习瑜伽基本动作
掌握瑜伽呼吸法和冥想法后，就要开始学瑜伽基本动作。那瑜伽基本动作有哪些呢？以下几个动作速get：
树式
这一动作不仅有助于建立平衡，还有助于增强膝关节柔韧性。练习时，先站直，然后弯曲左腿，让左脚尽量靠近会阴处，再向上伸展手臂，两手交握，眼看前方。
马头式
这一动作能加强膝关节和脚部的柔韧性，增强腿部的力量，并对预防风湿病有一定的帮助。练习时，先跪在瑜伽垫上，然后弯曲左腿，成弓步，并把右脚放在左脚的大腿上，双手合十放在胸前。
高山式
这一动作能加强腿部力量，并能使大腿和躯干肌得到充分伸展。练习时，盘曲双腿，让双脚靠近会阴，向上伸展手臂，眼看前方。
控脚式
这一动作能改善身体平衡，对塑造身体完美曲线有帮助。练习时，先站直，慢慢屈膝，直到坐在脚后跟上，用脚前支撑。
鸭式
这一动作能加强臂和肩部肌肉，增强腕部力量。练习时，站直，然后下压身体，令头部与膝盖接近，再用双手握住头部，保持数秒，慢慢恢复到原来的姿势。
踮脚式
这一动作能增强腿部、踝关节、脚部的力量。练习时，先半蹲在瑜伽垫上，然后抬起左腿，把左腿放在右大腿上，再踮起右脚尖，把身体重心都转移到右脚尖上，再双手合十，闭眼，冥想数秒。
2、瑜伽入门基本动作
瑜伽入门基本动作有很多，要持续学习。那瑜伽入门基本动作还有哪些呢？妈网继续分享干货给大家，希望对大家有帮助。
动作1：山岳式
伸直双腿，两脚并拢，身体向前俯卧，头朝下，双手按在地上，臀部翘在半空中，形成三角形的姿态，持续几分钟。在做动作时，要调整呼吸，进入冥想状态。做这个动作的好处是加强双臂和两腿的肌肉。
动作2：八体投地式
趴在地面，让身体与地面接触，然后调整身体，翘起臀部，并让髋关节和腹部稍稍离开地面。做动作时，要保持放松。这个动作能加强大腿和手臂的肌肉线条，对丰胸也有帮助。
动作3：眼镜蛇式
趴在地上，腰部抬起，上身向上伸直，两手支撑地面，头朝上，姿势与眼镜蛇较为相似。做动作时，不断调整呼吸，需注意，抬起身体和弓背时要吸气。做这个动作，有利于促进消化和缓解便秘。
3、阴瑜伽基本动作
初学者刚学习阴瑜伽时，一定要掌握基本动作要领，以免做得不规范，影响效果。那阴瑜伽基本动作有哪些呢？以下5个动作要掌握：
seiza
坐在瑜伽垫上，让臀部接触脚后跟，同时收紧腹部，并把双手掌心放在大腿上，紧闭双眼，伸直脊柱，保持动作5分钟。
half stirrup
躺在瑜伽垫上，用手握住脚，向侧上方伸展，然后调整呼吸，坚持5分钟，换另一姿势继续做，重复5-10次。
dragon
一腿在前，一腿在后，前腿屈膝，后腿伸直，小腿、脚背贴住地面，两腿在同一平面上，放松髋部，两手自然交叠放在前腿膝盖上。左右各做5-10次，每次保持1分钟。
dragonfly
坐在瑜伽垫上，上身稍微前倾，然后把双腿打开，做拉伸动作，让自己充分感受大腿内侧的拉伸，刺激神经。
cradle
仰躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，两手抱住膝盖将其拉向胸部。臀部离开地面，腰部贴地。保持1分钟，然后仰躺放松全身，再次重复3-5次。
4、热瑜伽的基本动作
热瑜伽有26式动作，分别是呼吸法、半月式、三角式、树式、怪异式、鹰式、头至膝盖站立式、拉弓站立式、平衡木式、分腿站立伸展式等，练习前要先了解各种动作的要领。今天妈网简单介绍一下几组动作：
呼吸法
保持站立姿势，上身挺直，双腿并拢，十指交叉，吸气时用喉部呼吸，并且以最大限度吸气，然后头向后仰，以最大限度呼气，如此循环10个呼吸。注意的是，吸气时，肘部打开，呼气时，肘部并拢。
半月式
保持身体直立，双手交握，手臂贴近耳朵两侧，身体向左侧，保持10-20秒，然后向后侧，保持10-20秒，再向下俯身，并用双手握住脚后跟，保持同样的时间。
三角式
双腿分开，左侧膝盖弯曲，同时上半身向左侧弯曲，手指尖触大脚趾，掌心翻转向前。注意右腿伸直，右侧手臂向上，保持其与地面垂直，均匀呼吸，保持10秒钟。换方向再做一遍。
树式
右脚放于左大腿根部之上掌心朝上，两手于胸前合十高举过头，大臂放于耳根之后。
站立分腿头触膝式
双腿分开，手臂向身体两侧打开，向下俯身，双手分别握住两侧的脚后跟，头向下，以额头触地，双腿保持伸展，保持10秒。
5、健身瑜伽基本动作
健身瑜伽除了在家中练习，还可以到健身房练习。那到健身房怎样练瑜伽呢？瑜伽基础动作有哪些？大家不妨往下看看：
1、趴在瑜伽垫上，弯曲双肘，用肘关节支撑地面，眼看手部，双脚向后伸直，踮起脚尖，拉伸腹部，保持5个呼吸的时间。
2、坐在瑜伽垫上，弯曲双脚，脚掌合十，靠近会阴，然后用手抓住脚趾，身体向右倾倒，感受右侧腰部肌肉的拉伸，保持5个呼吸的时间。
3、躺在瑜伽垫上，双手放在头后侧，尽量拉伸手臂，双脚弯曲，脚跟靠近臀部，脚背接触地面，然后调整呼吸，感受大腿肌肉的拉伸。
4、跪在瑜伽垫上，膝盖撑地，舌头伸出来，双手与地面接触，支撑身体，像狗一样喊出声音，保持5个呼吸的时间。
5、躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，调整呼吸，抬起双脚，腹部用力尽量让脚部向上伸展，并令身体与地面垂直，然后弯曲双脚，让双脚与地面成45度，再调整呼吸，保持5个呼吸的时间。