这个时期孕妇因宫底上升到心窝部下一点，会出现心慌，气喘或胃部胀满，尤其是饮食后更加明显。此时，孕妇的排尿也更频繁了。

  孕妇应更加注意胎动情况，关注有无宫缩的发生。因为离预产期越来越近，有许多事都要提前安排，如产妇及婴儿用品，选择准备住院分娩的医院及孕产妇住院期间家里的安排等。除此之外，孕妇应该注意一次进食不要太多，少食多餐。每天清洗外阴，内衣裤勤换洗，保持清洁。

  孕9月的营养需求

  这一时期，胎儿生长更快，且胎儿体内贮存的营养素在此期间也最多，故孕妇膳食中必须富含各种营养素，保证胎儿迅速生长的需要。另外，孕妇应增加食物品种，如细粮、粗粮、大豆类及其制品、动物性食品及蔬菜、水果，要合理搭配，做到食物多样化，以扩大营养素来源。如果孕妇下肢出现水肿现象，则应选用低盐饮食，以供给机体充足的蛋白质，如多吃牛奶、鸡蛋、鱼、猪肝等。

  孕9月的饮食原则

  除全面摄入营养之外，还有有针对性的吸收，比如要注意多食用保护心血管和健脑的食物(禽类、鱼类、大豆等富含蛋白质的食物），还有富含dha

  的食物（鱼肉中的dha含量较丰富）。孕妇要尤其注意补充钙质，同时要补充维生素d和镁，以防腿部抽筋。当然，小腿抽筋并不是缺钙的衡量标准，有的孕妇虽然缺钙，但并没有发生抽筋现象。

  此外，孕妇还要继续食用预防便秘的食物，饮食宜荤素搭配，食用蒸制的食物。

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  由于激素的作用，在进入妊娠第2个月开始，大部分孕妇都会开始出现恶心、呕吐、嗜睡、流涎、喜食酸性食物、厌油腻、头晕、乏力、等早孕反应表现。多数孕妇会有尿频、乳房增大、乳房胀痛、腰腹部酸胀等症状，有人还会感觉到身体发热。这时孕妇子宫增大，大小如鹅蛋，小腹部尚看不出有什么变化。

  怀孕第5～8周的饮食与营养十分重要。孕妇在此期间应适当多吃淀粉类食物，以便保证必要的能量。早孕反应剧烈的准妈妈容易引起水盐代谢失衡，因此应多注意补充水分和微量元素，多吃干果，这不仅可补充必需脂肪酸，还有利于宝宝大脑发育。

  孕2月的营养需求

  各种营养成分的摄取在总体上应满足一定的营养原则。一种营养素不能代替另一种营养素，各种营养之间失去平衡可能会影响机体对它们的吸收利用。例如，一种氨基酸缺乏，势必会妨碍其他氨基酸的利用以及蛋白质的合成。而某种氨基酸过多，也可引起氨基酸失衡或产生拮抗作用，对胎儿的生长发育有不良影响。所以，合理摄取营养的重要方法就是平衡膳食，也就是说，使摄入的能量适宜，又要使营养素之间的比例恰当，同时供给含有各种维生素、矿物质的食品。

  各种营养素要在人体内不断地进行代谢，人体对营养物质的需求也是一种连续的过程。孕妇要注意每天摄取各种营养，而不能今天暴饮暴食，明天则清汤寡水。孕妇要多吃粗粮，因为很多粗粮如玉米面、小米、土豆和红薯中的维生素、蛋白质、微量元素比大米和精面的含量高。

  烹调的原则是少损失营养物质，使营养物质更容易吸收，而且适当使用各种调味品，使饭菜可口，增加食欲。做菜时应先洗净后再切，块不要太细，切后立即下锅，暴露在空气中的时间不宜太长，煮烧的时间不要太长，做饭做菜最好用铁质器具，烹调口味宜清淡。

  饮食的内容和方式要适合这个妊娠阶段的生理需要和生理变化，此时为妊娠初期，胎儿较小，生长缓慢，向母体索取的营养不多，孕妇只要在普通膳食中增加一些含矿物质和维生素较多的食物如蔬菜、水果就够了。

  孕2月的饮食原则

  妊娠初期，由于血糖偏低、酮体升高，孕妇易发生食欲不振、轻度恶心和呕吐，这时可以多吃粗粮、甘薯等含糖较多的食物，以提高血糖、降低酮体。在这段时期宜多吃鱼，因为鱼营养丰富，滋味鲜美，易于消化，特别适合妊娠期食用。为了防止恶心、呕吐，要少食多餐，少吃油腻和不易消化的食物，多吃稀饭、豆浆等清淡食物。还可以在起床和临睡前吃少量面包、饼干和点心。

  孕2月主要营养素的食品来源

  妊娠第二个月是胎儿器官形成的关键时期，最原始的大脑已经长成。怀孕时期营养的好坏直接影响胎儿生长发育。孕妇营养不良，会使胎儿发育不良，导致婴儿智力低下、发育迟缓或胎儿畸形等，严重的还会引起流产、早产、死产。为确保营养胎教的成功实施，孕妇应注意摄入含有适量蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素的食物。这时，孕妇还应注意动物脂肪不宜摄入过多，因为摄入过多的脂肪会产生巨大儿，造成分娩困难。同时，营养不足会导致孕妇头晕、全身无力、牙齿松动，引起缺钙、缺铁、贫血等营养不良疾病。因此，孕期应注意合理的营养及科学调配，以保证主要营养素的摄入。

  孕妇在妊娠初期的三个月内，以高蛋白质、少油腻、易消化为原则，每日应保证有优质的蛋白质、充足的碳水化合物和维生素，可以多吃水果、蔬菜，并保持心情愉快。最好不吃油炸、辛辣等不易消化和有刺激性的食物，以预防流产的发生。

  孕早期要保持水电解质平衡

  孕早期时，孕妇容易发生妊娠反应，由于早期胎儿不需太多额外营养，所以大多数情况下不会影响胎儿的发育，但有些妊娠反应特别剧烈的准妈妈由于频繁呕吐，不仅将胃内食物吐出，而且还将胆汁等内容物也吐出，从而导致体内水、钠、钾等营养素丢失。如未能及时纠正，就会出现水电解质平衡失调，使母体的健康受到严重损害，胎儿的健康也难以得到保障。这种情况下应尽快就诊，必要时在医生的帮助下采取肠内营养和肠外营养综合治疗，防止出现水电解质紊乱和酮症酸中毒。

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  妊娠第37～40周时，已到了怀孕的最后阶段，孕妇胃部不适感会有所减轻，但是，很多孕妇因为对分娩过程产生恐惧心理，从而忽视了正常饮食的摄入。其实现代医学十分发达，孕妇生产已经变得比较容易，因此，在怀孕最后阶段，孕妇应该正常摄入营养，保证足够的体力来迎接即将到来的分娩过程。

  孕10月的营养需求

  孕妇应多吃新鲜的瓜果蔬菜，可提供孕妇对维生素a、维生素c以及钙和铁的需求。另外，孕妇要多吃粗粮，少食精制的米、面，因为玉米、小米等粗粮含b族维生素和蛋白质比大米和面多；多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、b族维生素和维生素c、铁和钙质等；每天可食用1—2个鸡蛋，因为蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素；多晒太阳，使机体产生多种维生素d，以保证胎儿骨骼生长的需要；多注意补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等。

  临产时的饮食规则

  初产妇从有规律性宫缩开始到宫口开全大约需要12小时。如果是准备自然分娩的初产妇，可准备易消化、少渣、可口味鲜的食物，如面条鸡蛋汤、面条排骨汤、牛奶、酸奶等食物，让产妇吃饱吃好，为分娩准备足够的能量。若产妇吃不好、睡不好，紧张焦虑，容易导致疲劳，最终可能引起宫缩乏力、难产、产后出血等危险情况。

  产前吃巧克力好

  据产科专家研究，临产前正常子宫每分钟收缩3～5次，而正常产程需12～16小时，总共约需消耗热量2.6万焦耳。这相当于跑完1万米所需要的能量。这些被消耗的能量必须在产程中加以补充，这样分娩才能顺利进行。因此，产妇在临产前要多补充些热量，以保证有足够的体力促使子宫口尽快开大，顺利分娩。

  巧克力符合产妇生理需要的三个特点：一是热量浓缩，含有大量的优质碳水化合物，而且能在很短时间内被人体消化吸收和利用。并可产生大量的热量，供人体消耗。二是富含产妇十分需要的微量元素。这些物质不但可以加速产道创伤的恢复，还可促进母乳的分泌和增加母乳的营养成分。三是体积小、产热多，而且香甜可口，吃起来也很方便。因此，产前让产妇适当多吃些巧克力，就能在分娩过程中产生更多热量。所以，巧克力对产妇与婴儿都是十分有益的。

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  本月胎盘已形成，流产的可能性明显减少，加之早孕反应自然消失，孕妈妈身体和心情舒爽多了。但白带增多、腹部沉重感及尿频现象依然持续存在。腹中胎儿的身体各个器官和组织液开始进入迅速发展期，即每天几乎以1克的速度增长，对营养物质的需求非常大。

  科学研究证明，大脑细胞的数量和结构与未来宝宝的智力高低水平密切相关，如果在此时期营养不良，则可使胎儿脑细胞增殖减慢，甚至停止分化，所以，孕妈妈须对各种营养充分且均衡地摄取，尤其是有过严重早孕反应的孕妈妈更应注意保证足量营养。

  孕4月的营养胎教

  如果母体不能及时从饮食中补充蛋白质、维生素、矿物质，母体的肌肉、骨骼等组织的营养就会被动用以保证胎儿的需要。这样，母亲就可能发生妊娠期贫血、甲状腺肿大、骨质疏松等疾病，以及体重锐减等现象；而胎儿则有早产、死胎等危险，其智力发育也会受到影响。胎儿4个月时，发育增快，需要有足够的热量、蛋白质和维生素供给。应注意摄食：

  1．为促进肌肉及血液发育应充分摄取含有优质蛋白质的鱼、肉、蛋及大豆制品。

  2．预防贫血可食用含有维生素或铁质等矿物质的食物，如绿黄色蔬菜、肝脏、贝类等。

  3．孕妇所需的钙质为平常的1.5倍左右，所以应多摄取钙质。

  4．维生素c可从新鲜蔬菜、水果等食品中获取。

  5．人体的热量来源主要是米饭、面包、油脂类等。

  一般来说，怀孕中期的每日食谱可这样安排：粗、细粮各约150克；鸡蛋1～2个或豆制品100克；瘦肉或鱼100～150克；植物油20—25毫升；蔬菜500克；虾皮或海米5～10克；水果适量。

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  从外观上看，孕妇下腹部还未明显隆起，但体内的子宫却在3个月孕末时，已增长如握拳大小。此时，增大的子宫开始压迫位于前方及后方的膀胱和直肠，由此孕妇出现排尿间隔缩短、排尿次数增加、排尿不净的感觉，并且因子宫压迫直肠，加之孕妇精神忧虑不稳定，还容易出现毫无原因的便秘或腹泻。

  怀孕第8周和第9周是妊娠反应比较重的阶段，过了这一阶段，孕妇的妊娠反应随着孕周的增加反而开始减轻，不久将自然消失。孕妈妈食欲开始增加，下降的体重逐渐回升。

  从这段时期开始，孕妇饮食最好以低盐为主。因为孕妇在孕期肾脏负担加重，排钠量相对减少，易产生水肿，而盐中含有大量钠，过量食盐会加重水肿且使血压升高，甚至引起心力衰竭等疾病。孕妇每日摄盐量以不超过6克为宜。

  孕3月的营养需求：

  胎儿发育早期，各器官的形成发育需要各种营养素，孕妇的饮食应满足胎儿对各种营养素的需要。孕妇在食物的种类和数量方面可加以适当搭配，组成平衡膳食。以下食品可轮流选用同一类的不同食物。

  1、粮谷类食物

  这些食物可提供热量，供给蛋白质、矿物质、b族维生素、膳食纤维。每日最低摄入量应在200克以上。

  2、蔬菜、水果类食物

  它们主要供给孕妇维生素和矿物质，如胡萝卜素、维生素c、维生素b2、钙和铁。

  3、动物性食品

  包括猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅肉及肝、肾、心、肚、水产类、蛋类。这些食物蛋白质含量高，容易消化吸收，是最重要的优质蛋白质的来源，还可提供一定的脂肪、脂溶性维生素和矿物质。

  4、乳类和乳制品

  它们是营养最完全的一类食品，富含蛋白质和容易吸收的钙。孕妇每日应尽可能保证摄入乳类和乳制食品200克。

  5、碳水化合物

  孕早期，为孕期提供热量的碳水化合物、脂肪供给不足，孕妇会一直处于“饥饿”状态，可导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。碳水化合物主要来源于蔗糖、面粉、大米、红薯、土豆、山药等，孕妇每天应摄入150克以上的碳水化合物。

  6、脂肪

  脂肪主要来源于动物油和植物油，植物油中的芝麻油、豆油等是热量的主要提供者，能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要，植物油也是烹调的理想用油。

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