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产后抑郁找上门 10种方法能有效缓解_产后抑郁吃什么 缓解产后抑郁的方法

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1、产后抑郁找上门 10种方法能有效缓解

生完娃后,很多妈妈出现抑郁的情况,这就是产后抑郁,那么如何缓解产后抑郁呢?一起来看看吧。

在我们生活中,有些人会有产后抑郁的现象发生,这些人总会整体闷闷不乐想东想西的,那你知道产后抑郁症的症状有哪些吗?患有,产后抑郁症的时候又有哪些好的调理方法呢,产后抑郁症吃什么才有助于健康呢,接下来就和小编一起去了解一下吧。

产后抑郁症的症状

1、神经性抑郁

这是产后抑郁症的症状表现之一,多数产妇以往有神经病的病史,在分娩后原有的不良情绪体验加重、身体不适、情绪不稳、易发脾气、睡眠不安等。

2、内因性抑郁

这一症状也属于产后抑郁症的常见症状,主要发病于分娩后2周内,表现为激动、情绪低落、焦虑、无助感、无望感、最恶感、担心养不活所生的孩子、严重时会担心孩子在世界上受苦而出现杀害婴儿的行为,然后自杀。

3、第三日抑郁

产后抑郁症的症状还包括第三日抑郁,患者往往是初产妇,发病于分娩的三天内,症状较轻,主要表现为情绪沮丧、焦虑、失眠、食欲下降、易激怒、注意力不集中、持续数日后症状可自行缓解。

产后抑郁症的调理方法

1、等待产后忧郁的自愈

产妇在产后应努力让自己的心情放松,等待着体内激素水平调整,总会形成平衡,而使自己适应新的生活。

2、创造适宜的产后恢复环境

当产妇从医院回家时,要限制来探望的人,尤其是要关掉电话,为自己创造安静、舒适、卫生的休养环境。

3、注意自我的心理调适

在有了孩子以后,年轻妈妈的价值观会有所改变。抱着坦然的态度接受这一切,有益于帮助产妇摆脱消极情绪。可以做一些自己喜欢做的事情,沉浸在自己的爱好中而忘记烦恼。

4、夫妻间要换位思考和彼此理解

有了孩子,丈夫会感到压力很大,他们会更勤奋地工作,妻子要理解丈夫;而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾孩子的辛苦,主动分担家务。夫妻之间要相互理解和交流。

5、产后饮食清淡而富有营养

产妇要吃营养丰富而又清淡的食物;与此同时,享受被亲人照顾的亲情,在感谢其爱心中,使自己得到心灵的调养。

6、休养中适度增加运动

产妇可以带着快乐心情做适量家务劳动和体育锻炼。这能够转移注意力,不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上。

7、珍惜每一个睡眠机会

产妇要学会创造各种条件,让自己睡觉。当孩子安然入睡时,产妇不要去洗洗涮涮,而是要抓紧时间闭目养神。

8、学会寻求家人帮助

产妇要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助,尽量让家人明白,不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了产妇的心理变化。请他们多陪自己说说话,及时告诉自己一些育儿的经验。

9、正确面对问题

如果产妇出现产后抑郁症的症状,要科学地治疗,及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物,不要轻视抑郁症的危害性。

10、期望好时光与度过坏日子

孩子是年轻妈妈的希望之源,孩子的健康与幸福是妈妈的责任和义务。所以你肯定会遇上困难与烦恼,在坏日子时你也要保持好心情,相信一切都会变好的,努力做好每件事。

产后抑郁症吃什么好

1、喝玫瑰花茶可抗抑郁

玫瑰花味甘微苦、性温,最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外,玫瑰花的药性非常温和,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。女性在月经前或月经期间常会有些情绪上的烦躁,喝点玫瑰花可以起到调节作用。

2、鱼肉减轻心理焦虑

患有产后抑郁症的患者可以多吃些鱼,这是因为吃鱼可改善精神障碍,这是因为鱼肉中所含的ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用,使人的心理焦虑减轻。

3、含锌铜量高食物缓解抑郁

锌在人体内主要以金属酶的形式存在,其余以蛋白结合物形式分布于体内,缺锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程。

4、维生素b可对抗抑郁症

产妇如果患有产后抑郁症的话,要及时的补充维生素b,这是因为维生素b对治疗抑郁症有较大的帮助。

5、含硒高食物可改善情绪

含硒的食物同样可以治疗精神抑郁问题。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。复合性的碳水化合物,如全麦面包、苏打饼干也能改善情绪。

产后抑郁症饮食禁忌

1、提神饮品。类似咖啡、茶、可乐类饮品,不可摄取过多,尤其是在晚间临睡前。否则其内含咖啡因会招来失眠和头痛问题,而失眠是抑郁症的主要诱因之一。

2、长期素食。素食是会导致抑郁症的食物?相信很多朋友都对此表示怀疑。其实有些朋友认为养生就是素食,每天每顿饭都是青菜和主食,绝不染指任何肉类、海产品等是片面的健康观念,殊不知长此下去就会增大罹患抑郁症风险。

3、加工类食品。它们几乎占据了会导致抑郁症的食物黑名单中的大部分。无论是高热量、高脂肪、高胆固醇类的油炸食品,还是腌制的各类半成品,其所含营养结构单一,即使如此还被加工损耗了相当一部分,营养缺乏也会诱发抑郁症。

4、患有产后抑郁症的患者在平时要尽量的避免食用富含饱和脂肪的食物;猪肉或油炸食物,例如,汉堡、薯条,会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳。

5、辛辣腌熏食物忌过量。忌食过量辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物,因引发失眠的病因较多,所以患者应按自己的体质有选择地选用适合自己的食物。

6、酒。将酒划入会导致抑郁症的食物黑名单,是因为人们对这种缓解压力的方法误会已久。都说一醉解千愁,很多人心理压力大思想负担重,内心痛苦无处释放时会喝酒来宣泄。殊不知过量饮酒不仅无助于情绪改善,反而会导致食欲减退、营养不良进进而诱发抑郁症。(参考网站:民福康健康)

2、产后抑郁吃什么 缓解产后抑郁的方法

女性生产之后,自己的身体还没有完全恢复,还要照顾自己的宝宝,要是没有及时疏解心中的烦恼,很可能会出现产后抑郁的问题。那么女性产后抑郁吃什么好呢?

含维生素b食物

在产后饮食中,孕妇们需要顾及自身营养的需求。特别是对于产后抑郁的女性们,为了改善自身神经系统的健康,为了能够让自己的情绪更为稳定下来,我们建议产妇们适当选择富含维生素b的食物比较好。这些食物对于人体健康有很大的帮助,缓解产妇的疲惫感,让产妇们更有活力。在我们的生活中,鸡蛋以及一些肉类食物中含有丰富的维生素b,家人们可以为产妇准备这些美食。

富含钾离子的食物

在产妇的饮食中,我们也建议产妇们适当食用富含钾离子的食物。钾离子食物能够让我们感到愉悦,让我们的心情变得更好。钾离子对于人的情绪稳定有一定的效果。在我们的饮食中,香蕉中含有较多的钾离子,番茄也是很不错的食材。家人们赶紧为产后抑郁的女性们选择这些水果吧。

含维生素c食物

在产后饮食的安排中,饮食营养的均衡性是非常关键的。饮食的均衡性关系到产妇的状态。要是女性生产之后出现抑郁问题,会出现情绪激动或者是低沉等状态。在饮食上,选择富含维生素c的食物,能够有效的缓解情绪的紧张性,让产妇的心静下来,这也是很重要的。

要是女性产后发现自己的压力很大,无法缓解的时候,我们也建议选择食用富含维生素c的食物,能很好的缓解压力。

含镁的食物

在产后饮食中,我们也建议女性们食用富含镁的食物。镁元素能够帮助产妇们缓解紧张的神经,能够有效的改善产后抑郁的问题。在众多美食中,我们建议产妇们食用叶酸,叶酸能够有效的缓解产妇的情绪紧问题。

产妇缓解产后抑郁的方法

女性出现产后抑郁的问题也是比较正常的,然而女性出现这种疾病之后,还是需要及时的找到解决的办法。在饮食方面,我们要合理的安排产后饮食,荤素搭配要合理,结合产妇的身体健康状态,科学选择食材。比如产妇的抑郁问题,需要一些营养元素的补充,才能够有针对性的缓解产后抑郁。

除了饮食上的合理护理之外,我们也建议家人们为产妇创造一个舒适的休息环境,能够让产妇们好好的休息,不要受到过多的打扰。女性在坐月子期间,要是情绪比较低沉,会影响自身的恢复。还是需要多听一些音乐,让自己的身心得到舒缓。

除了缓解压力之外,我们还需要保证产妇们的日常睡眠。家人们要注意帮助产妇照顾宝宝,照顾产妇的饮食起居,让产妇们获得更多的休息时间。要是产妇的心中存在一些烦恼,还是要及时向他人倾诉,不要积压在自己的心中。

产妇出现抑郁问题之后,还是需要及时的找到缓解压力的方法,选择对的饮食,及时的解决抑郁问题。(专稿,如需转载请注明出处。)

3、年幼孩子寄宿 小心抑郁找上门

出于家庭经济或孩子未来发展考虑,不少家庭早早让孩子过上了寄宿生活。然而这很不利于孩子的身心健康,甚至可致孩子患上抑郁症。

一、过早寄宿的坏处

1.影响亲子间的感情

过早寄宿,家长陪伴孩子时间少,对孩子的性格和生活不了解也不充分,因此,亲子间的感情也会受到影响。

2.影响孩子性格发展

过早寄宿,对孩子的性格发展会有所影响,可能孩子会出现叛逆、恐惧、怨恨、麻木等复杂的性格特点。

3.不利于孩子成长发育

过早寄宿对孩子的成长发育会造成伤害。孩子如果有专人专管,那么,就可以全面照顾到孩子的身心发育。可是,如果孩子处于寄宿状态,外人根本没办法做到帮家长专门一对一地照顾好孩子,所以,会影响孩子的成长发育。

4.易引发孩子心理问题

过早寄宿,会使孩子的心理发生扭曲变化,可能孩子会因为长期没有在爸爸妈妈的关爱下成长,有什么开心不开心的都无法与家人分享,所以,会患上了儿童抑郁症之类的心理病。

二、儿童抑郁症的症状

患有儿童抑郁症的孩子,通常身体上会容易出现各种不适。这一般是由于精神和心理的作用影响下造成的,而且孩子的性格也比较内向,不喜欢和外人接触,甚至会表现出害怕的心理特点。此外,患有儿童抑郁症的孩子脾气还比较暴躁,甚至会有厌世心理。

三、如何预防儿童抑郁症?

防止儿童抑郁症,首先是要得到家人的关心和爱护。家长再忙,其实不应该把孩子过早送去过独立寄宿生活,应该每天抽空陪伴孩子成长,这对孩子来说比什么都重要和珍贵。其次,家里的氛围要好,家庭成员之间要和睦相处,千万别经常在孩子面前闹矛盾。最后,孩子的性格心理发生了扭曲,家长要及时帮孩子开导,严重的情况要带孩子去看心理医生,以免影响孩子的成长发育。

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4、产后做这些事 当心月子病找上门

生完孩子后,身体会有一些变化,而且坐月子的时候禁忌还是蛮多的,所以下面我说的这些事产后最好别做,容易惹上月子病。

老一辈留下了很多坐月子的经验,有很多事情都不让做,现在坐月子的禁忌没有那么多了,以前有很多,澡也不让洗,不能出屋,不能着风,不能刷牙等等,如果这些事做了会惹上月子病,这些禁忌先不说对不对,但是如果你月子里有做过我以下说的这几件事,那么真的会招来月子病的,一定要当心哦。

1、生娃后不能下地,躺在床上静养

看到很多产后的妈妈坐月子的时候都是不出门的,连屋子都不出,而且屋里的窗户,家里人也不让开,说是着风了就麻烦了,而且在屋里面还不能活动,只能躺着,让多躺躺,其实适当的休息是可以的,如果整天什么事也不做,光在床上躺着那也不行,时间长了,对身体也不好,还会引发一些别的疾病找上门,到时候疾病发作的时候,都来不及抢救,所以不管是你疼了三天天夜生的,还是挨了一刀生的,都在身体允许的情况下,第一时间下床来多多走动,一来可以让恶露更快的排出来,促进子宫收缩,二来可以预防一些别的疾病的发生。

如果是温度合适的好天气,那么生完娃后妈妈完全可以到室外走一走,晒晒阳光,对身体好,而且还有补补钙。

2、生娃后一个月不能刷牙

老一辈的人们都认为,生孩子之后一个月不能刷牙,不然不光会惹上月子病,牙齿也会出问题,确实很多妈妈在生完孩子之后牙齿会出现一些问题,其实牙齿出现问题,是因为怀孕的时候,孕妇的口腔环境发生了一些变化,所以生完娃后牙齿容易出现一些问题,比如敏感或是出血的情况,刚生完孩子可能激素还没有恢复到正常水平,会对口腔造成一些影响,所以牙齿会出现敏感的情况。

生完娃后,妈妈的口腔疾病发病率比较高,如果再不刷牙的话,而且月子里吃的都是一些大油的食物,蛋白质很高,吃多了会对口腔有一定的刺激性,所以口腔就会出现一些疾病,所以不要听信以前不能刷牙的话,生孩子后每天都要刷牙,饭后漱口,刷牙的时候用温水就可以了。

3、产后出汗是虚 得补

怀孕的时候,体内的水分含量很高,当娃出生后,体内多余的水分就好排出,除了排尿多了之外,出汗也多了,这种是褥汗,生孩子后有这种情况是正常的,不是虚的表现,如果这个时候听信老人家的说法大补特补的话,而且喝太多肉汤的话,这样一来,补的过头了,对产妇来说不是一件好事,而且产后也不好恢复。

以上就是育儿栏目小编介绍的一些生娃后不能做的事,如果经常做这些事,那么很可能月子病就找上你了,一旦惹上月子病,身体就会受影响。(()专稿,如需转载请注明出处。)

5、产后痔疮找上门 缓解小贴士请收下

痔疮是常见的一种疾病,很多产后的妈妈惹上了痔疮,痔疮的原因有很多,那么产后痔疮如何缓解呢?来看看吧。

产后的我们总有各种各样难言之隐,产后痔疮是其中之一。这简直是一部血泪史!肛门外突出个小圆球,不疼还行,但痔疮大爆发就崩溃了。平常站也不是,坐也不是,躺也不是!水果没少吃,各种方法都试了还是不行!

▍产后长痔疮,这些原因在作怪。

产后痔疮的原因可能是子宫增大

当女性怀孕后,体内子宫就会增大,出现血液供应不足的情况。随着胎儿的发育,子宫也在不断地长大,长大的子宫会影响到静脉的流通,造成血液回流不畅,导致形成痔疮。孕期痔疮很难治好,所以多半会遗留到产后,导致妈妈生产后容易痔疮复发。

产后痔疮的原因可能是激素过多

妈妈在怀孕后体内会产生多量性激素,由于受到这些激素的影响,胃肠道平滑肌的胀力减退,蠕动减少、减弱,使食物在胃里排空推迟,在肠里运输时间延长,导致粪便在结肠中潴留时间过长,水分减少,粪便变得干结,而易发生便秘,使排便时需要用力摒气,加上增大的子宫对直肠的压迫,盆腔静脉回流不畅,发生痔疮。

产后痔疮的原因可能是分娩时用力的影响

妊娠期间妇女体内的盆腔组织变得松弛,顺产过程当中,用力过大,腹腔部运动时间较长,易形成血栓性动脉,肛周皮肤就会形成硬块,产生疼痛,形成痔疮,一些剖腹产的孕妇也不例外,也会形成痔疮。

产后痔疮的原因可能是产后副作用

由于产后,随着胎儿的娩出,胃,小肠,大肠恢复到正常位置,由于压迫因素的去除,肠蠕动变慢,加之分娩后盆腔肌肉及肛门周围肌肉过分紧绷,会阴伤口疼痛及痔疮痛,产妇不敢用力大便,产后多卧位,活动少,腹壁松弛,又多进食少渣食物,容易导致造成便秘,最后引发痔疮。

简单的说,就是分娩前后由于子宫、排便用力等情况加大了对直肠压迫,形成痔疮。

▍缓解产后痔疮的7个小贴士,快快收好。

1、每天数次,用柔软的冰袋敷在患处。冰可以帮助减少肿胀和不适。

2、坐浴,每天一次,浸泡10分钟左右,尝试几天。

3、冷暖交替治疗,开始用冰包,然后用温水。

4、每次大便后,轻轻但彻底清洗患处。

5、减少直肠静脉的压力,避免坐或站立很长一段时间。

6、每天用温热水清洗肛门,不仅能收敛肿大的血管,还消炎止痛。

▍赶跑产后痔疮:多吃粗纤维食物准没错!

▶少吃辛辣、精细食物,多食粗纤维食物

有些人产后怕受寒,不论吃什么都加胡椒,这样很容易发生痔疮。少吃会导致上火的水果,如芒果、榴莲、荔枝等。

搭配芹菜、白菜等纤维素较多的食品,这样消化后的残渣较多,大便时易排出。多吃一些富含津汁食物,如蜂蜜等,防止大便干燥、便秘,引起痔疮。

▶早排便

产后应尽快恢复产前的排便习惯,一般3日内—定要排—次大便,以防便秘。每次排便最好控制在3-5分钟。早起喝一杯温开水,帮助肠胃蠕动,保持大便通畅;不要忍大便,也不要太用力排便。

▶加强肛门局部锻炼

增强体质,纠正不良坐姿;避免久坐、久站、久行,加强局部锻炼,如多做些“提肛运动”。方法是:吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次,早晚各一次。

▍编辑提示:预防痔疮,产后要早下床活动

虽然我们有坐月子的传统,产后需要休息,但整个月子里都躺着不动也不对。

上面说到,痔疮出现的原因在于腹压的不断增高。分娩过后,在床上躺得越多,越容易发生便秘。所以,尽可能早地下床运动。只要不勉强、不累、不难受、不着凉,3天后就可以开始在家慢慢走几步、做些简单的运动。活动多了,肠蠕动加快,大便易排出,也能缓解痔疮。同时,早下床活动对产妇身体机能恢复也有莫大好处。

产后痔疮会自己好吗

产后痔疮不会自己好。

原因:痔疮是慢性疾病,是不会自行痊愈的,有时候看到“好了”是暂时的缓解,一旦饮食刺激或者生活习惯不好很容易复发。(参考网站:太平洋亲子)

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