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孕妈妈如何控制自己的情绪_女性要懂得控制情绪

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1、孕妈妈如何控制自己的情绪

孕妈妈如何控制自己的情绪呢?孕妈妈的情绪对胎宝宝有着直接的影响。怎样调节并控制自己的情绪,是各位孕妈妈都要了解的“功课”。

学会用平常心对待身边的一切

生活中我们会遇到各种麻烦和不愉快的事情,当面对这些不愉快的事,对于孕育着宝贝的孕妈妈来说,应该放宽心思,学会用平常心去面对。有的时候,人们是因为好高骛远而对各种事情有着强烈的欲望,但其实平易淡泊的心态也是保持心情愉快的要诀。没有了过分的欲望,也就远离了因满足不了欲望而产生的忧愁。

孕期中的女性因为妊娠的原因,内分泌发生了变化,加上身体不适,会经常想要发脾气,肝火上升,直接影响身体健康。现在,越来越多的年轻女性步入孕妈妈的行列,作为独生子女长大的女性,有些从小就在家人的呵护下长大,独立生活能力较差,不会体谅别人,自我控制能力不强,生活的烦琐和怀孕后的艰辛会让年轻的孕妈妈紧张,感觉自己准备不足,常常会感觉很委屈,情绪很容易变坏。这样的年轻孕妈妈,一定要学会调节自己的情绪,用一颗平常心去看待事情,要知道生活并不总是一帆风顺的,这段时间的艰辛是值得的,只要自己敢于承担,敢于面对,就会体会到生活中的点点乐趣,不要因为一点小事,让自己和身边的人不愉快,还会影响到自己的胎宝宝。

作为新新人类,大家难免会受到一些所谓潮流事物的影响,喜欢奢华的物品,想要过上奢华的生活,而这种欲望一旦产生,就让人们在平凡的生活中得不到满足,经常处于不满的不良情绪中,既不利于自己的身心健康,也会对胎宝宝产生不良影响。所以,各位孕妈妈要在平时就有一颗平常心,以平易淡泊的心态去面对生活,小心各种不良情绪,带给胎宝宝最好的情绪胎教。

学会体谅、理解他人

生活中,无论是和家人还是同事,都会有意见不一致的时候,在这种时候,孕妈妈不要过于固执,也不要过于任性,让所有人都迁就自己,要学会体谅别人,可以站在别人的角度去想一想,这样大家才能相处得更加愉快。如果对方是错误的,但又没有办法改变,孕妈妈就应该放松心情,学会冷静地对待,不要因一时之气而让自己陷入不良情绪中,多为胎宝宝想一想,心胸开阔一些,让胎宝宝在平和安宁的环境中成长。

夫妻之间也会因为小事有意见相左的时候,有了摩擦时,双方要多为对方着想,多体谅对方。妻子怀孕了,做丈夫的要明白妻子的辛苦,知道妻子需要更多的体谅和关心,可适当地减轻工作量,早点下班回家,多和妻子相处,多关心妻子,可能的话可以和妻子一起出去多散散步,呼吸新鲜空气,帮助妻子营造好心情,利于胎宝宝的情绪胎教,让胎宝宝体会到自己与妻子之间的爱意,让胎宝宝在愉悦的情绪下发育成长。而对于妻子来说,即使怀孕为自己带来不舒服的感觉,也不要过于任性,不要总让丈夫让着自己,迁就自己,也要多理解丈夫工作的辛苦,多关心丈夫,不要因为怀孕了就冷落了丈夫,多为胎宝宝着想,和丈夫互相理解,互相关心,这样才益于胎宝宝健康发育。

营造积极和谐的家庭氛围

生活虽说是平淡的,但是应该学会营造和谐的家庭氛围,积极地生活,让平凡的生活变得丰富多彩。这样的生活不仅会让每个家庭成员都有愉快的心情,利于身心健康,尤其利于胎宝宝的发育。

生活的态度是决定如何好好生活的关键,积极的态度会让原本平淡无奇的生活变得丰富、有趣起来。孕妈妈要学会从平常的生活事件中发现乐趣。就做饭而言,虽然有人认为做饭就是干活,但是也可以从中获得乐趣:挑选食材时,可以选择自己喜欢的食材,尤其是蔬果类,新鲜的食材颜色鲜艳,让人心情愉悦。而在烹饪的过程中,将食材一步步精心地料理成美味,是一个自己努力的过程,也是放松自己的时间。孕妈妈是可以借料理传达自己对家人的爱意的,当自己烹饪出的佳肴摆在人面前时,孕妈妈的爱已传达给了每一个人。所以,只要自己心中有着正确的梯度,积极地去对待,日常生活的每一件小事都是有乐趣的,从这点出发,就可以把平常的生活变得很美好,这就给胎宝宝创造了最佳生长环境。

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2、女性要懂得控制情绪

  喜怒哀乐乃人之常情,平常的就像呼吸,谁都不可能完全免疫。但是若任由情绪失控,却往往给自己和别人带来不良后果。看过《岳飞传》的都知道,结局很戏剧化,牛皋活捉金兀术,骑在他脖子上哈哈大笑,结果是笑死了牛皋,气死了金兀术,可惜了两位绝代枭雄。虽不免艺术夸张的成分,但却发人深省。中医学也认为,人的情绪若不能及时处理,会伤及内腑,所谓“气大伤肝,哀大伤心”,也正是这个道理。

  但凡成大器者,都具有对自己情绪的掌控能力,这就是自制力。自制力越强,成就也往往越大。在现实中,因为不能控制一时的情绪,而做出违法之事的,大有人在,等到情绪稳定下来,无不后悔莫及。

  女人,要想让自己活得从容,活得优雅,活得如鱼得水,就必须懂得控制自己的情绪。

  首先澄清一个误区,有人认为,控制情绪就是喜怒不形于色,就是压抑自己,那是完全错误的。因为情绪不会因压抑而消失,相反越压抑反弹越大,一旦找到出口就如同冲破闸门的洪水,破坏力之大难以预计。控制不等于压抑,而是要把握住一个“度”,当收则收,当放则放,收放自如,进退得宜,才能称之为控制。

  这里,我们把控制情绪分成收、放两方面来分析。先说放,也就是情绪的外放,或者叫宣泄。女人嘛,开心时欢呼雀跃,难过时流泪哭泣,都是无可厚非的,难过就难过一天,高兴就高兴一天,重要的是,过了就娶放下。若情绪积压下来成为心结,就需要适度发泄,或倾诉,或加大强度锻炼身体,任何方式只要能打开心结,又不伤人伤己,都是对的、合适的。另外,需要注意的是,外放时一定要选对时间、地点和对象,避免给自己带来麻烦。要放,也要放的巧妙,放的优雅,放的惹人怜爱而不是惹人厌,千万别学祥林嫂,时时倾诉吓跑了所有人,更不能让自己变成泼妇,摔盆子打碗,嚎哭打滚,让人笑话。

  情绪的“收”,往往是由具体情境决定的,什么时候该收,收到什么程度,要看具体场合,要看你面对的是什么人。外人面前,任何情绪的发作,都往往是有害无益的。没有人有义务为你的情绪埋单,领导面前,同事面前,尤其是对手面前,情绪失控,只是将你的弱点暴露在外,给人一个击垮你的机会罢了。将弥坚强、自信、乐观的一面给他们吧,真实的、柔软的、敏感的那一面,只有最信任的人配看得到,当然还包括自己。

  有些情绪,即使在最亲密的人面前,也要收起,比如愤怒和生气。

  债怒俗称怒火,既然是火,它的破坏性,可见二斑。发火的人,往往失去理智,口不择言地伤到身边所有人。为自己树敌,当然不划算,但伤到自己在乎的人,尤其得不偿失。试想,谁会希望自己妈妈暴躁易怒?谁会愿意跟一只喷火龙一起生活?静下来,深呼吸,心静如水,自能灭火。

  生气是拿别人的错误来惩罚自己,而摆脸色给人看,就成了拿自己的错误惩罚别人了。二罪并罚,你可担得起?世上最可恶的事,莫如将一张生气的脸给人著。洗把脸,照照镜子,看看你自己现在的样子。不好看吧?那试着微笑,笑不出来,哭一场,总比扭曲生气的脸好看吧?别忘了你是女人,女人当然要爱惜自己的。羽毛”。

  30岁以后,女人一定要懂得控制自己的情绪,让自己成为一个进退得宜从容优雅的女人。

  上帝等待着人在智慧中重新获得童年。

  ——泰戈尔

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3、要学会控制我们的愤怒情绪

  每个人都可能有不冷静的时候。我们有时可能会怒发冲冠,口出恶言。但是当我们冷静下来时,我们必须有勇气承认错误,认真道歉。知错必改才能使坏事变成好事,这是我们要遵循的原则。当家庭里的一个成员真诚道歉时,其他成员的心会感到一阵暖流涌过。不管你是否相信,那种温暖和亲密的氛围会使一个孩子难以忘怀。它们可以成为孩子改正错误的巨大动力。

  如果家庭里的一位成员总是不肯道歉,反而时常暴跳如雷,家庭的其他成员只能在一定限度内容忍他的咆哮、愤怒和喋喋不休。因此,一个人的情绪波动应该限定在最小的范围之内,我们要在下面讨论如何做到这一点。

  制怒之道:我们需要记住,在某些情况下,一个人的激动情绪很难控制。这些情况包括:(1)当他沮丧时;(2)当他感到恐惧时;(3)当他生病时;(4)当他在精神或者肉体上疲惫时;(5)当他的精神生活不健康时。

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4、如何控制不良情绪

人有各种各样的情绪 ,这是人对外界刺激的反应,生活中难免产生这样或那样的不良情绪,关键在于状况于控制和调节。具体作法为:

1、 遇事戒怒

首先是以理制怒,即以理性克服感情上的冲动。其次可以用提醒法制怒,如在自己的床头写上“制怒”等警言,以此作为自己的生活信条。还有,怒后反省,每次发怒之后,吸取教训,当计算一下未发怒的日子,减少发怒次数。

2、 宠辱不惊

此为老子、庄子提出的处世态度,视荣辱若一,后世遂称得失不动心为宠辱不惊。即对于任何重大变故,都要保持稳定的心理状态,不要超过正常的生理限度。

3、 直接发泄

例如,当遇到不幸而悲痛万分时,不妨大哭一场;或当心情压抑时,可通过急促、强烈、无拘无束的喊叫,将内心的郁积发泄出来,从而使精神状态恢复平衡。

4、 运动移情

当自己情绪苦闷、烦恼,或情绪激动与别人争吵时,最好的方法是转移一下注意力,去参加体育锻炼,还可参加适当的体力劳动,用肌肉的紧张消除精神的紧张。

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5、孩子情绪控制

情绪调控能力是情绪智力的重要品质之一,这种能力能及时摆脱不良情绪,保持积极的心境。幼儿期是情感教育的黄金期,帮助幼儿形成初步的情绪调控能力是幼儿情感教育的目标之一,也是幼儿情感教育的重要内容。幼儿的初步情绪调控能力主要表现在两方面:一方面表现为幼儿能对自己情绪中那部分对人对己可能产生不良影响的情绪冲动加以适当调控,如孩子对任性、执拗、侵略性、攻击性等偏颇情绪的适当调控;另一方面表现为幼儿能适当地调节情绪,并常常鼓励自己保持高兴愉快的心境。概括来说,就是既有控制,又有宣泄,把情绪调控在一个与年龄相称的范围内,以促进情感的健康发展。

总的来说,幼儿的情绪调控能力是比较薄弱的,主要表现为幼儿情绪的易激动性(易于爆发激情)、易感性(情绪易于为周围事物所左右)和易表现性(内心体验和外部表现的一致性)。情绪调控作为幼儿社会性发展的重要内容,并不一定随年龄增长而提高,其发展更多是教育培养、教育环境影响的结果。情绪调控同知识系统与认知能力一样,是种必须通过学习才能掌握的知识和技术,而它的学习又不同于认知教育,它更多地强调感受、感知、体验、理解和反应,在教育过程中更多地强调情感经验的积累。所以,从教育途径上,应更多地考虑周围情境的氛围以及整个教育方式的自然性。

家庭是以骨肉亲情为纽带形式的特殊社会组成形式。父母与子女之间有着特殊的情感关系,家庭是孩子的第一所学校,也是人生情感习得的启蒙学校,是人类情感最美好最丰富的资源所在地。从个体情感发生上来看,儿童情感起源于父母的抚爱和家庭温馨氛围的熏陶,良好的家庭情感氛围是孩子形成初步的情绪调控能力的重要条件。一般来说,幼儿在家庭中,尤其在父母面前更容易表达其情绪和情感,不论愉悦还是忧伤,高兴还是愁闷,随时随地都会表现出来。这说明某种程度上儿童在家庭中其情绪是不受抑制的,是自由奔放的,原因就在于特殊的家庭情感氛围。父母与孩子之间的血缘亲情使父母与子女之间有较高的亲和力,孩子的情绪表达(主要指不良情绪)一般不会招致惩罚或其他严重后果。而在社会氛围中儿童情感表达会受到一定程度的抑制,无端地发泄情绪容易受到惩罚或得到不好的评价,如教师的批评,伙伴们离他而去。其次,孩子在与他人交往过程中免不了会产生一些消极情绪,有时又因惧怕惩罚或因权威人物如教师在面前而控制着,孩子往往把积压的情绪带回家里,向父母发泄,从而使他(她)的情绪得到某种微妙的平衡。人们经常会遇到这样一些情况,即孩子常因一些琐屑小事而跟父母过不去,大哭大闹,恐怕也有这方面的原因。正是因为如此,我们应充分发挥家庭在孩子情绪调控能力形成中的特殊作用,创设良好的家庭情感氛围,让孩子在潜移默化的实践和自然感受的体验中形成初步的情绪调控能力。

一、营造宽松和谐的家庭情感氛围,是帮助幼儿形成初步使绪调控能力的重要保证

家庭是以血缘关系为纽带联系起来的情感共同体,每个家庭都有其特定的情感氛围,表现为家庭内部的一种稳定的、典型的、占优势的情绪状态。父母是家庭情感氛围的重要主体和创造者,在营造氛围的过程中,首先必须要处理好父母之间的关系。“如果想让孩子长成一个快乐、大度、无畏的人,那这孩子就需要从周围的环境中得到温暖,而这温暖只能来自父母的爱情”。如果父母能互敬互爱,和睦相处,善于处理好自己的情绪,尽可能表现得愉快、喜悦、乐观向上,这不仅能使孩子生活在温馨的家庭氛围中,得到关心爱护,获得爱和尊重的体验,从而心情愉快,产生主动向上的积极情感,而且也为孩子处理消极情绪提供榜样,对孩子学习情绪、理解情绪和处理情绪产生潜移默化的影响,这是培养幼儿初步情绪调控能力的前提。如果父母之间经常争吵,家庭关系紧张,孩子极易产生焦虑不安、自卑、恐惧等不良情绪。这不仅不利于孩子形成初步的情绪调控能力,久而久之还会影响到孩子的心理健康。家庭情感氛围的另一个构成是亲子关系,即父母与子女之间的关系。亲子关系是孩子接触到的第一个人际关系。亲子关系不和谐可能会给幼儿学习情绪带来意想不到的困难,甚至会导致其长大成人后情绪控制能力低下。在大多数家庭生活中,亲子关系具有明显的不平等性,显然父母永远处于主导地位,现实生活中,亲子关系的不和谐主要表现为父爱、母爱的扭曲。这种父母之爱极易走极端:一是溺爱,父母对子女过分迁就,孩子易形成以“我”为核心的优越感,形成自私、骄横、任性等不良性格特征;二是粗暴之爱,父母不顾孩子的兴趣、爱好,要求孩子一味服从家长的意愿。这种家庭独裁可能带来严重后果,情绪方面表现为孩子情绪的压抑,久而久之,孩子良好的情绪发展受到潜在的阻碍。正常的父母之爱应该是一种理解、尊重、理智之爱。孩子是自己情绪情感的主人,家长要理解和尊重孩子自己的情感需要和情感体验,父母和子女之间需要的是情感的交流、沟通和应答,而不是“情感的统治”,即家长以强制的手段去监控、阻碍孩子的情绪表达。当孩子闹情绪时,父母惟有首先控制和管理好自己的情绪,充分尊重和

理解孩子表达其情绪的需要,才能抚慰孩子的情绪。在家庭氛围中,父母要克服自身情绪的不良表达方式,如暴躁、武断、独裁以及动辄施以威胁或惩罚,应设法跳出亲子关系中因父母与子女的不平等性产生的权力陷阱,认清孩子情绪背后的真正动机,以理智的方式博取孩子的信任,成功地开启亲子沟通的大门。

现实生活中,孩子不如意时要宣泄其不满情绪,但孩子的宣泄有可能受阻,因为他(她)的情绪宣泄常常得不到父母的理解和宽容;在家庭生活中,孩子情绪的发泄可能较为频繁,父母难以忍受,于是造成感情冲突,结果可能是父母情绪占了上风,而孩子情绪没有发泄出来,抑郁纠结,逐渐积累,等待下次更猛烈的爆发。这样下去是危险的,孩子情绪不仅得不到渲泻,反而越积越多,情绪发展有可能走向消极方面。因此,发展儿童的情绪智力,应特别重视家庭情感氛围的作用和影响,要在血缘亲情的基础上建立起理解、宽容和和谐的家庭氛围,有目的地帮助幼儿实现其情绪的宣泄。

二、积极的教育环节,是帮助幼儿形成初步情绪调控能力的关键

首先,家长应帮助幼儿学习以恰当的方式表达自己的情绪。幼儿当然不会对自己的情绪有什么认识,情绪是好是坏,幼儿是不会自己去探究的,而父母要教育幼儿认识各种情绪及其特征与后果,特别是要使幼儿对一些过激情绪有初步的认识和看法。这是赢得情绪调控的第一步。在认识情绪的基础上再教给孩子一些情绪表达的方式方法,如言语表达方式。在任何时候都可以通过特定的言语将情绪表达出来。再如倾诉表达方式。每当情绪不稳定时,应向父母、老师和同伴“倾诉”自己的情绪感受,不要憋在心里,而应释放出来。在这方面,父母应做出示范,应向孩子主动谈论自己的情绪情感,并经常与孩子一道讨论彼此的情绪感受,这既能给孩子提供与同伴交流的范例,又能为孩子提供学习情感语言的机会,且敢于表达自己的情绪,而不是压制情绪。运动方式也是一种调适情绪的好方法。通过剧烈的运动,发泄孩子的消极情绪,通过轻缓运动,控制孩子的情绪冲动。家长应让孩子进行一些他们所喜爱的运动,如玩水、玩沙、打球,在运动中促使幼儿表达其情绪,如果没有别的办法,哭也不失为情绪的自然表达法。实际上,对那些爱哭的孩子来说,哭是他们表达情绪的一种好的、永远有用的方法。其次,家长要为孩子创造条件,让孩子在自我实践体验中培养情绪调控能力。孩子对情绪的认识和情绪的表达往往不一致,体现为情绪表达发展的滞后性,因此让孩子在自我实践、体验中实现情绪调控的训练就显得尤为重要。虽然从孩子的情绪健康角度来讲我们应使幼儿保持积极的情绪状态,但为了促进孩子的情绪发展,培养孩子初步的情绪调控能力,我们又应该让孩子全面体验各种情绪,以丰富孩子的情感世界,既要有积极的情绪体验,又要有消极的情绪体验,只有当孩子面对一些负面的消极情绪时,才有可能实践情绪调控的学习。为此可从以下几方面做工作:

1.为孩子设规范。面对孩子的各种需要,家长要客观分析,满足其合理要求,拒绝不合理要求。

当需要得不到满足时,幼儿获得消极的情绪体验,可能表现出某种过激情绪反应。针对这种情况,家长应预先与孩子共同设定一些规范,逐步培养幼儿明辨是非的能力,进而在实践活动中用这种能力对自己的情绪表达方式做出价值评判。只有当幼儿能够对自己的情绪作价值评判时,才具有实现情绪调控的可能性。当然生活中也应教育孩子适度节制各种欲望,抵制各种诱惑,让孩子时常既有需要得到满足的体验,又有需要得不到满足的体验,这样慢慢就能正确对待需要和满足的关系,慢慢就能学会对自己的情绪和行为加以适当的调节。

2.为孩子创造与同伴交往和游戏的机会和条件。

幼儿成长过程中需要与同伴交往,幼儿如果长时间独处,会产生莫可名状的孤独感,渴望交流又得不到交流的状况可能导致慢性的情绪压抑。积极与同伴交往不仅可以愉悦孩子的身心,也为孩子提供了实践情绪调控的机会。同伴是孩子最有效的榜样,同伴的榜样对孩子有较强的吸引力和感染力,易于孩子接受和模仿。幼儿可能从同伴身上学习如何调控自己的情绪。尽管孩子在与同伴交往中不免会发生一些小冲突,但正是这些“茶壶里的风波”使孩子们学会如何与别人协调,如何抑制自己不合理的愿望,如何处理同伴关系,等等。孩子有喜爱游戏的天性,游戏的趣味性和吸引力促使孩子愉快地、心甘情愿地服从角色分配,服从规则要求,要想参与就必须约束自己行为,否则会遭受排斥,失去参与活动的机会,这有助于训练并逐步形成幼儿的情绪控制机制。另外,游戏本身就是幼儿松弛紧张情绪,渲泻消极情绪的有效方式,在游戏中幼儿会借助于动作、语言、角色扮演来体验积极情绪,发泄消极情绪,在内心产生一种满足和快乐的感受。

3.教给孩子一些自我调节情绪的方法。

由于幼儿注意力很容易发生转移,消极情绪状态持续时间不一定很长,这也表现出一种对情绪的无意识调节。面对孩子的过激情绪,父母可讲究一些策略,如冷处理、设法转移幼儿注意力等等。但同时家长又应帮助孩子学习主动自觉地控制其情绪。如教给幼儿一些自我调节的方法,譬如告诉他们,当他们控制不了自己的情绪时,就在心里暗暗说“不能打人”或“不能摔东西”;或者在不愉快时想想其他愉快的事情。

三、创设良好的物质生活环境

良好的物质生活环境将为幼儿学习情绪调控提供物质上的可能性。它包括整洁有序的生活环境,宽敞明亮的活动空间,合适的图书资料及玩具等。幼儿的情绪具有情境性和感染性的特点,良好的物质生活环境可使幼儿产生积极的情绪体验,因此在家庭中应尽可能给孩子提供整洁有序,宽敞明亮的生活空间,以促进幼儿情绪的健康发展。显然,家庭空间的局促狭窄可能导致孩子潜在的心理压抑,如果孩子在其他因素影响下情绪出现波动甚至失去控制,居室的杂乱无章不仅无助于幼儿情绪的稳定和改善,还会加剧幼儿情绪的不稳定。

情绪调控具有很强的实践性,幼儿情绪调控能力的培养需要有以适合幼儿年龄特点的玩具、图书为中介的大量实践活动。难度适宜、能吸引幼儿注意力的玩具、图书等活动材料可以激发并维持幼儿进行有目的的活动,幼儿的情绪调控力也就在运用有关活动材料达到自己目的的过程中产生和发展。适合幼儿阅读的图文并茂的图书还可以使幼儿获得诸如如何认识情绪,如何对待同伴,做个好孩子等一系列与情绪调控有关的间接知识,明白一些情绪调控的粗浅道理,为幼儿形成初步的情绪调控能力提供知识性基础。

此外,家庭生活内容的丰富与否也会影响幼儿情绪的正常发展。家庭生活单调乏味容易使孩子产生消极情绪,反之,丰富的家庭生活内容能使幼儿生活得快乐、满足,处于良好的情绪状态,因而有利于初步的情绪调控力的培养。在家庭生活中,合理的膳食搭配能为大脑提供维持正常情绪状态所需要的营养元素,在很大程度上,这也有利于幼儿的情绪情感的健康发展。

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