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产后腰酸背痛怎么办?_准妈咪产后腰酸背痛怎么办

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1、产后腰酸背痛怎么办?

坐月子的饮食和休息直接影响了身体的恢复,有些妈妈常常问我,经常腰酸背痛不知道是怎么回事,很害怕是患上骨质疏松、产后风湿等月子病。大部分的妈妈生完孩子,都会遇上产后腰痛的麻烦,这是因为骨盆和腰部都处于松弛的状态。那产后腰酸背痛应该怎么办?有哪些按摩方法可以缓解疼痛?

一、腰酸背痛的原因

分娩后,新妈妈的内分泌系统还没有调整好,骨盆韧带处于松弛状态,腰部肌肉也因为分娩变得松弛,加上产后照顾宝宝经常要弯腰,或遇到产后恶露排出不畅引起的盆腔瘀血。

胎儿在妈妈的肚子里一天天的发育,这会使子宫增大,腹部也会变大,重量增加,腰背部的负重都加大了,所以在孕期的时候就会常常感到腰酸背痛。到了生宝宝的时候,消耗大量的体力和热量,加上产后经常在床上休息,这不利于腰腿部的恢复。

大部分的产后妈妈腰酸背痛是生理性的变化,一般在产后1周后疼痛就会慢慢减轻。

母乳喂养的妈妈要注意补充钙质,因为6个月的哺喂期,产后妈妈总共从乳汁中分出约50克的钙给宝宝。如果妈妈吸收的钙不够用,乳汁就会抢走妈妈骨骼中的钙,用来维持自身钙的稳定,这时妈妈就会感到腰酸背痛了。

二、如何缓解腰酸背痛?

1、多吃含钙的食物

牛奶、胡萝卜、糙米、全麦面包等食物是含有丰富的钙质、维生素a和b族维生素,新妈妈产后多吃这些食物可以避免骨质疏松而引起腰痛。

母乳喂养的妈妈每天要补充2毫克的钙和相应的维生素d,富含这些营养物质的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、鱼、虾、海产品、骨头汤等;少吃不利于钙吸收的食物,如菠菜、竹笋等。

2、避免经常弯腰或久站久蹲

在照顾宝宝洗澡、换纸尿裤或抱宝宝的时候,经常需要弯腰或久站久蹲,建议应尽量避免长期弯腰或站立的动作。

3、腰部按摩

双手手掌从上往下推搓腰部3-5遍,以皮肤有温热感为宜。然后双手的拇指从上往下沿着两侧的腰肌按压3-5次。双手握拳用拇指、食指面沿着腰肌从上往下交替叩击,使皮肤有温热感。双手掌交替在腰骶部从上往下按摩,以皮肤有热感为宜。

三、日常如何护理腰部?

1、产后要保持充足的睡眠,经常变换姿势,床垫不能太软。

2、拿东西的时候要靠近物体,举起宝宝或其他东西时,尽量利用手臂和腿的力量,腰部少用力。

3、产后不能过早穿高跟鞋,以免增加脊柱的压力,鞋底要柔软。

4、注意腰部保暖,天气变冷的时候要及时添加衣服,避免受冷风吹袭。

5、无法避免久站的时候,交替让一条腿的膝盖略弯曲,使腰部得到休息。

6、避免紧张的情绪。紧张会使血中的激素增多,引发腰椎间盘肿大导致腰痛。

7、不要为了产后快速减肥,就过早的跑步、走远路。建议每天早起做2-3分钟腰部运动,如果感到腰部不舒服,可以按摩、热敷疼痛处或洗热水澡,来改善不适的症状。

8、从产后2周开始,在医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动,增强腰椎的稳定性。

2、准妈咪产后腰酸背痛怎么办

不少准妈咪们都有这样子的感受,那就是生产之后腰酸背痛,觉得自己像生了一场大病一样,身体再也回不到从前。遇上这样子的情况,女性要如何做才能得到较好的改善呢?请跟随小编的目光一起看过来吧!希望以下办法能帮到大家。

1.月子期一定要休息好

因生产过程中的过度消耗,女性可以说是小死一回,如果在坐月子期内女性因为照顾孩子等原因,没有好好休息好的话,日后腰酸背痛是很正常的事情。所以,女性生完孩子之后,就算是再忙也要自己照顾好自己,多静养,少劳累,这对女性日后的身体健康状况是有着很大关系的,不要想着现在没有带孩子,我就自己多带一点,对自己的健康造成伤害,那真是不划算。

2.月子期内不过多劳累

再怎么说,坐月子的期间,女性都要明白一点,那就是自己的身体重要,只有先爱自己事后才有时间和精力去爱孩子和家人,现在把身体拖跨了,日后也就没有时间和精力去照顾孩子和家人。因此,生产之后,女性宜在家好好休息静养,适当摄入营养食物,少劳累。有些女性以为自己年轻,生育完之后休息三两天就开始干活了,家里大小事一个人全包了,事后腰酸背痛才知道后悔已经晚了。

3.月子期内适当运动好

还有些女性知道月子期内需要静养,却静过了头,每天都躺在床上吃喝,连下床走动一下都不愿意。相关的健康专家就说了,女性生育完之的适当的运动有助于女性子宫的恢复和身体的恢复,生产之后不宜多吹风,却是可以下床走动走动,做做产后瑜伽和恢复操之类的运动项目,对女性的身板恢复和健康恢复都有好处。适当运动也能帮助在生产过程中受损的肌肉和盆骨等起到修复作用,对女性日后腰酸背痛有很好的预防作用。

4.可适当食疗帮助调理

产后女性可以适当食疗以帮助女性预防和治疗产后腰酸背痛问题,比如一些调经补血,通经活络的食材,或是药膳都能起到很好的帮助作用。也可以在中医的帮助和指导之下进行食补,帮助身体尽快恢复。注意不要受寒,导致寒气入体所致的腰酸背痛。女性产后重在养,少做力气活,少劳累,慢慢将养,适当运动,也就会慢慢康复。

还有疑问吗?请留下您的问题,15分钟内回答您!

3、产后腰酸背痛怎么办 产后腰酸背痛吃什么好

产后腰酸背痛怎么办?产后腰酸背痛吃什么好?月子期怎样预防腰背痛深圳月子中心的专家认为:及时补钙、正确的喂奶姿势和锻炼是关键。想要达到最好的治疗效果,找准病因是关键,很多孕妇在产后会出现腰酸背痛的情况,原因有很多,让我们一一道来。

产后腰酸背痛吃什么好?爱帝宫的专家们根据他们的经验谈到原因之一:产后引起腰疼的原因有孕妇产后的子宫还没有完全的恢复过来,在生小孩的时候,女性的子宫遭受到前所未有的冲击和损害,这在产后都需要很长的一段时间来恢复。这时候需要进行适当的休息,不能进行剧烈的运动。调养好身体是一切健康的前提。产后腰酸背痛吃什么好?爱帝宫的专家们根据他们的经验谈到原因之二:缺钙。爱帝宫的专家在产妇坐月子注意事项中提出,钙质是产妇的关键,孕妇不仅仅是在怀孕时需要及时的补充钙质和叶酸,在产后也需要及时的补充由于哺乳所产生的钙质流失。很多女性在怀孕的时候很是注意自己钙量的补充,在生完小孩后反而忽略了这一方面,这是不对的,产后妈妈们对宝宝的母乳喂养回事身体中很多的钙转移到小孩中,这使得妈妈们身体里的钙量不足,钙量不足就是引起骨质疏松。所以产后腰酸背痛吃什么好?补钙是关键。产后腰酸背痛吃什么好?爱帝宫的专家们根据他们的经验谈到原因之三:不正确的喂奶姿势。很多妈妈们在哺乳时常常弯腰或久蹲,使得腰部常常受力,久而久之就会产生腰酸背痛的毛病,正确的母乳喂养姿势能帮助妈妈们减轻这个痛楚。深圳月子中心的专家认为喂乳时坐在低凳上是最好的。这样可以减轻腰部的承受力。减轻腰酸背痛的烦恼。很多孕妇在生完小宝宝之后都会出现腰酸背痛的情况,那么出现这种情况的原因是什么呢?产后腰酸背痛吃什么好?深圳知名月子会所爱帝宫国际母婴月子会所的专家们给出了如上的答案。希望对各位妈妈们有所帮助。

4、孕妇腰酸背痛怎么办

哪些因素会导致孕妇腰酸背痛?那么孕妇腰酸背痛怎么办?下面我们就一起来了解下。

据统计,有50%~75%的孕妇会发生腰腿及背痛。这是由于胎儿位于腰椎之前,随着怀孕周期增加,孕妇的上半身会逐渐成为反弓形,如此才能保持平衡(即孕妇呈现典型的后仰姿势)。此时腰椎曲度增加,再加上腹肌的支撑力减弱,孕妇的下背肌肉处于一个过度紧绷的状态,同时,由于血液集中于胎儿,因此背肌的缺氧情况较为严重。

其次,妇女怀孕后其自身的激素发生了变化,由于弛缓素分泌太多,进而减少了关节中的胶原蛋白含量,结果造成关节、韧带松弛,使支撑身体的力量逐渐变弱,尤其到了怀孕末期,位于盆腔两侧的髋关节和耻骨联合的支撑力降低,所以引起了下背及腰疼痛或骨盆疼痛。可见,孕妇的腰背痛与其本身的大腹便便、子宫扩张、激素变化、血液循环不良(怀孕时为供给胎儿养分,血液集中于宫腔,造成母体其他部位供血不足)等原因有直接关系。

至于能否按摩,笔者认为,若症状不是十分严重,最好的方法就是卧床休息。大部分合格的床垫能够均匀分布压力,人睡上去能使脊柱保持在正常的生理状态,对消除腰背疼痛有利。但要注意,孕妇应当睡质量好及适合自己的床垫。若必须治疗,可请有经验的按摩医师操作,按摩手法不宜太重,可采用按、揉、摩、抹等,但不宜用推扳、斜扳、牵拽、踩跷、拍打等,尤其不要在腰骶部强刺激,如猛烈粗暴的手推和擦法等,以免造成流产或早产。

一般在临产前3个月最好停止手法按摩。这里要交代的是,孕妇不要乱用活血祛瘀的热敷药和膏药,如麝香镇痛膏、活血止痛膏以及热疗等,同时,孕前3个月慎做x线等检查,若实在需要,可在3个月后检查。

5、产后腰酸背痛怎么办

一般妈妈们都会担心产后身材走样的问题,很少会关注自己的后背和肩膀。其实,腰背是一个不可忽视的部分,妈妈们绝对不能把全部注意力放在身材的恢复上。妈妈们有没有感觉到产后腰酸背痛,并且觉得非常累呢?为什么会出现这种现象?

产后腰酸背痛的原因

不是说妈妈做了什么苦力活才会导致腰痛,可能在日常的小细节中,妈妈们没有注意到正确的姿势,也会导致腰背问题哦。下面的动作可能是导致你腰酸背痛的原因:

1、在床上给宝宝换尿片

妈妈们在床上给宝宝换尿片,是最累腰的。大多数妈妈会选择在床上或者沙发上进行这个工作,但因为高度不合适,常会使腰部处于劳累的状态。所以建议妈妈们购买一个专门的工作台,宝宝换尿布的工作台会使用上千次,直到他长大为止。因此,换尿布的工作台需要正确的高度,要选择与婴儿车把手的高度相同的工作台。

2、抱孩子

抱孩子是个体力活,如果想让宝宝舒服又能保护自己的腰背,妈妈在携带宝宝的时候,最好选择背袋来背宝宝,然后把宝宝放在胸前。而不是用一只手来支撑其臀部,这样就可以避免妈妈背部的扭伤。

如何缓解产后背部酸痛

如果妈妈出现腰酸背痛的状况,要学会缓解才能减少疼痛感和劳累感。产后缓解腰酸背痛孕妈妈要注意以下几点:

1、产后出现背部等肌肉的酸痛,可以用热敷、按摩或浸泡热水澡的方式来治疗,这些方法可以促进血液循环、使肌肉松弛并减轻疼痛和疲劳。此外,还要注意适当休息,避免大量的劳动。

2、如果醒来后发现背部僵硬的话,那么在睡觉时可以试着把枕头或卷起来的毛巾垫在腿部正上方,以减轻背部的疼痛与不适。

3、如果背痛情况较严重或发展为持续性疼痛,那就要去医院进行检查,及早治疗。否则背部的毛病会演变成慢性疾病,最终难以矫正。

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